|
Вообщем надоело и мне топтаться на месте, а ещё и с откатами в ➕! Свои косяки знаю: мало активности и небольшие погрешности (зажеры вкуснях)
цели и задачи с 18 по 25:
✅ежедневно шагать более 10 тыс шагов, в идеале 15+);
✅ккал в день не выше 1518 б30/ж30/у40;
✅физ нагрузки в виде (обруч 10-20 мин., пресс нижний/верхний 15*3, вакуум (утром 10 раз), планка, присед 15* 3 (разные+вес), отжимания от стены 30 + полет фантазии (чего ещё вспомню) 🙈;
✅вода 💦 (1.5-2л.);
Думаю вес пойдёт вниз, если нет, буду снижать ккал 😔
|
1503 kcal
|
Grasa: 44,65g | Prot: 93,66g | Carbh: 189,14g.
Desayuno: Вологодское Молоко 2,5%, Творожная Запеканка, Кофе. Almuerzo: Зеленый Чай, Рыбные Котлеты, Огурец (с Кожурой). Cena: Вологодское Молоко 2,5%, Кофе, Грецкие Орехи, Творожная Запеканка с Бананом. Pasa Bocas / Otros: ВкусВилл Хлебцы Мультизлаковые, Зеленый Чай, Морковный Торт ПП, Яблоко Зеленое, Старые Традиции Белёвский Зефир Вишня. más...
|
|
1740 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Moderado) - 5/kph - 2 horas y 36 minutos, Descansando - 13 horas y 24 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|