Diario de knopockalv, 28 may. 19

такая же история. есть еда, которая необходима, это завтрак и обед, чтобы белка набрать, и овощей. а есть бонусы на ужин))) забавно, видимо совпали в каком-то психологическом аспекте. тоже отслеживаю когда закончится норма для сушки)))  

))) Я легко захожу на дефицит, дискомфорт на 1-2 дня, а дальше нормально, но эта "настройка мозга" всё равно есть. Отслеживание на уровне - норма жизнеобеспечения/норма восстановления. Самое интересное - вес при этом меня не волнует. От слова совсем ))) 

Ох, как же надоело планировать, взвешивать, записывать, считать... причем утро/обед без усилий дается, на автомате, а ужин писать уже лениво...  

Мне проще - я весь день складываю в корзиночку утром, и потом на работе не считаю, ем в любых комбинациях. Оставшееся доедаю вечером вкусным, но стереотипным. Т.е. я считаю один раз в день, в шесть утра, когда на работу собираюсь. В выходные чаще ввожу, но не напрягает. 

я тоже с утра высчитала,весь день довольна! так удобно! 

Здраствуйте, обращаюсь за советом, как лучше сделать. Худею с середины марта, недели через две надо бы на поддержку. А в начале июля будет отпуск, естественно без подсчетов. Как быть, начать сейчас уже поднимать или две последних недели до отпуска и на сколько. Худею не на низких калориях（~1750）.Рост 169/65, 34года. 

Кнопочка я в отчаянии.. я не знаю как правильно выстроить свой кбжу( я столько начиталась,столько разных мнений,противоречий уже сойду с ума!!! Так как ты мудрая и опытная в этом плане прошу помощи.. Возраст 19 Рост-1.67 Вес-64.2 Хочу скинуть -6 кг Образ жизни не активный. Пожалуйста помоги мне именно с кбжу я буду осень сильно благодарна🙏🏼 

📌 

👀 

👀 у меня примерно как у лелика23, скоро в первый раз на поддержку. Как понять , где твоя поддержка? Какие « симптомы»? Может же не совпасть с расчетами на здоровой России... 

Кнопочка, здорово когда все под контролем. А я должна признаться опять с весами как курица с яйцом, изменяю ракурс весов в надежде что хоть - 100г😁😁😁, потом ещё на фитнес взвешиваюсь🤣  

lelik23g Поднимайтесь спокойно в темпе +50, в отпуске резко повышайте калорийность. Отдохнёте и что то конечно наберёте. НО потом на неделю стабильную калорийность зафиксируете и спокойно в дефицит с неё уйдёте. Очень важно норму НЕ ОПУСКАТЬ. Превышение - всего лишь вода, много воды. Если норма будет резко падать - будете плюсовать жировой (есть такой гормональный механизм). Если будете держать стабильно высокой, даже если с превышением - восстановитесь и заплюсуете в основном воду, жира наберёте МАЛО. Поэтому никаких разгрузок, держите ежедневно высокую норму. Потом уберётся. А вот набранный на скачущей норме жир убирается тяжело - здесь были случаи когда просто жир так набирали. Потому что на скачущей норме ни отдыха нормального телу не дали, подключили механизм набора жировой, ещё и научили организм защищаться "от дурака". 

marin911 Пойти в ФСекрет, в раздел "Изменить моё рекомендуемое суточное количество", Выбрать "потеря веса" и "малоактивный" и нажать кнопочку "рассчитать моё РСК". Всё что надо для стартового дефицита неспортивному человеку. Если есть 10000 шагов или стоячая работа или малые дети или какой то спорт, то активность уже средняя. ВВВССССЁ. ФСекрет ПРЕКРАСНО считает крепкий стартовый дефицит. И это именно сильный дефицит, от которого ничего не отнимается. 

rumyanmi Первый раз обязательно посчитать ЗДЕСЬ - http://www.takzdorovo.ru/calcs/51866/intro/ - дважды выставив сегодняшний вес. Активность выбираем НИЗКУЮ - если без спорта. Помним, что есть люди с проблемами движения, "очень низкую" оставляем для них. И поднимаемся аккуратно +50 до этих цифр. Закладываем набор (а точнее возвращение) воды - 2-3 кг и ориентируемся на эти цифры. Когда дойдёте до цифр калькулятора - посидите две недели на этой норме и посмотрите - если через 2 недели вода качнётся вниз (от плюса), значит ещё надо добавить. Я каждый раз дохожу до нормы когда и через 2 недели немного плюсует - чуть-чуть, значит минус 50К и есть моя поддержка. Т.е я выхожу в очень лёгкий профицит, что гарантирует восстановление. За 2 недели на таком профиците от силы 100 грамм жировой наберётся - этого и весы не покажут, а колебания воды это ерунда. Как пришло, так и сольётся. Кстати. чем больше плюсанулось воды, тем легче она сливается (это из моего опыта), тогда продуктивнее дефицит, за месяц сливается вся вода и много жировой прихватывает. Почему то на более сильных колебаниях я легче отдаю жировую (на дефиците быстрее и достигаю предыдущего минимума и быстрее выхожу в новый минимум веса) 

Оххх...как у Вас все ясно и понятно ...только когда сама за дело берусь , всё как то через ж...получается 😂😂😂 

Delya Я знаю что Вы опасаетесь поднимать после опыта с длинными низкими нормами. Можно пробовать делать это медленнее или поднимать этапами, с паузами в 2-3 недели, если очень сомневаетесь и боитесь набора. НО. Он ДОЛЖЕН быть. ДОЛЖЕН. В этом Ваше восстановление. Поднятие это непростой период. Точнее трудный, из-за необходимости жить в постоянной дисциплине. Я даже не знаю как Вас настроить на исправление нормы. Может быть станет стимулом явное улучшение внешнего вида? Вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО увидите перемены в теле к лучшему. Это очень важно для девочек, тем более молодых и немножко замученных долгими низкими нормами. Для меня это сейчас невероятный стимул. Т.е. я привыкла быть привлекательной и меня СОВСЕМ не устраивает испортить то что подарила природа. Даже после болезни и большого веса для меня это ВАЖНО. Возможно, Вы сможете сделать это приоритетом? Как то ведь надо вывести всё на "светлую сторону" ))) Нуне перестраивается и не изменяется структурно тело на низких нормах. не до этого ему. И только юность спасает отчаянных. А остальным НУЖНА нормальная стратегия отдыха. И стратегия НАБОРА воды. 

knopockalv, ну вот , я подняла до 1950 , посидела месяц. Теперь отпустила на 1700. Вниз точно вес не идет ( ну пока только 10 дней) но ощущение какой то раздутости...на весах плюс 500 грамм...живот выпер еще больше. Я в принципе то худеть больше не хочу. Но надо убрать живот. Сегодня уже чуть ли не психоз был. Просто не знаю что дальше ? Как правильно? Посидеть месяц на 1700 ? Спустить до 1600 ? Или наоборот поднять ? Хотя поднимать страшно....а общем что-то потерялася я ....((( 

Кстати , да после поднятия до 1950 качество тела улучшилось , даже лицо как то подтянулось....или просто округлилось от привеса))) но мне идут щеки ) 

Кнопочка, спасибо! Я тоже взвешиваюсь редко, стройнеть мне ещё много, поэтому пока дефицит, лишний раз себя чтоб не расстраивать из-за колебаний , на весы не встаю. У меня в пределах одного кг за сутки может колебаться вес. Т. Е . Сегодня утром 72,3, а завтра утром 73,2... Не знаю , у всех так или у меня отклонение какое? Когда выходим на цифры поддержку , взвешиваемся каждый день? И какой отвес/привес принимать во внимание? 100-200-500 грамм?  

Пока я бы сказала держать 1700 ещё пару недель и смотреть на реакции веса. Но я то себя знаю, не боюсь набрать а потом прыгнуть в дефицит. Для меня в любом случае есть необходимость набрать ЦИФРЫ. Например, 2100, потом от них скакнуть в минус 20 процентов, 1700 и тут же начала бы медленно повышать К по схеме +30К, а через месяц +50К. И вышла бы на 2200К в следующий раз, и потом в дефицит 1800, и опять сразу вверх до новой поддержки 2400, потом 1900... Т.е я ощутимо так попрыгиваю , но всегда иду вверх, всегда повышаю норму, всегда легко плюсую воду) Сейчас у меня схема - месяц лёгкий дефицит (2050-2250), месяц подъём(2300-2500), месяц поддержка с профицитом(2550-2750). И при этом я легко теряю вес. Т.е. надо выйти на стабильную схему набрал воду/слил воду. Чтобы знать что тут я восстанавливаюсь и тут я корректирую вес. После двух поддержек сделала "свою" схему, т.е. то что написала вверху - это то что удобно мне, так я для себя поймала волну естественных колебаний своего тела. И работаю в ней. Дольше 6 недель для меня дефицит неэффективен. Слишком длинный подъём - тяжёл, поддержка без лёгкого профицита неубедительна. Что имеем на выходе? Медленное похудение (можно было бы и побыстрее), но при этом комфортные циклы, нормальное тело, поддержание здоровья. Для меня это важно, после проблем со здоровьем.