Diario de s_dml, 26 jun. 19

Süsem çok teşekkür ederim evet bu haftaya kadar serbest öğünüm yoktu ama yarından itibaren eklemeyi düşünüyorum. Urik asit icin de diyetisyen yeni bi program hazirlayacak bakalim insallah duzene girerim ❤ 

Kadınlarda östrojen hormonu sebebiyle yağ depolaması erkeklere nazaran daha fazla. Vücudunuzdaki yağ oranı düştükçe vermesi zorlaşır. Bunun basit sebeplerinden bahsetmek isterim. Who standartlarına göre bir insanın sağlıklı şekilde hayatını idame ettirebilmesi için kilogram başına minimum 0.8 gr protein alması öneriliyor. Bunun altında kalan insanlarda kilo alımı çokça sık rastlanıyor. Asıl konuya gelecek olursak amacımızın kilo vermek değil yağ yakmak olması hedefimize ilerlemede başarıyı getirecektir. Spor ve diyeti ayna anda götüren bir insanın günde kilogram başına (kadınlarda) 1.8 gr protein tüketmesi gerekmekte. Zira düşük karbonhidrat alımlı diyetlerde vücutu proteini enerji kaynağı olarak kullanıyor ve kilo verirken yağdan çok kas kaybetmeye başlıyoruz. Kas yaşayan canlı bir hücre ve hayatta kalabilmesi için enerjiye ihtiyaç duyuyor. Kas kaybı yaşadığımızda günlük fazladan yakılan kaloriyi de kaybetmiş oluyoruz. Diğer en önemli husus ise yağlar. Sağlıklı yağlardan kesinlikle kaçmamak gerekiyor. Zeytinyağı, hind. cevizi yağı, halis tereyağı, badem, ceviz, fıstık vb gibi sağlıklı yağlar yine kilonuzun ortalama yarısı kadar vücudunuza girmeli. Düşük kalori uğruna kaçtınız yağ ve protein size kas kaybı yaşatarak kilo olarak geri döner. Tüm bunların dışında yukarıdaki arkadaşında söylediği gibi uzun süredir aynı diyet programıyla ilerliyorsanız plato evresine girmiş olabilirsiniz. Sakın pes etmeyin doğru yolu bulun. 

Ben de aynı durumdayım😊O son 1-2 kilo ne yapsam etsem gitmiyor sanki🙄Zaten ideal kiloya ulaşınca korumak en zor olanı..Dert etmeyin, mühim olan sağlık,sıhhat,huzur ve olumlu enerji☺️Gerisi kolay👍🏻 

Musthe yuruyus de spordan sayiliyor mu yoksa spor derken sadece agirlik kaldirma hiit filan tarzi sporlar mi kast ediliyor acaba. Ben de 1 haftadır 72.5 ile 73.5 arasinda takili kaldim gunde 57-60 gram kadar protein aliyorum. Az mi acaba? Sonucta yuruyus ile agirlik kaldirma gibi sporlar arasinda harcanan efor bakimindan fark var. Hangi sporda ne kadar protein alinmasi gerektigi konusunda bilginiz var mi 

Burada önemli olan nokta kalorik defisit yani kalori açığı. Kilo vermek amacıyla düşük kalorili beslenildiğinde vücut katabolik moda girer yani yıkım modundadır. Günlük almanız gereken kaloriden azını almanız vücudunuzun aradaki farkı depolanmış kaynaklardan almasını sağlar. Bu kaynak sadece yağ değildir. Ne kadar kusursuz beslensenizde egzersiz yapsanızda kas yıkımı kaçınılmazdır. Amaç bu yıkımı minimumda tutmak. Bunun içinde ağırlık çalışarak ve günde minimum 1.8 gr protein alarak (kadınlarda kilo verme dönemi) yakılan enerjinin %90 oranında yağlardan olmasını sağlayabilirsiniz. 

S dml ahaha aynı ben işte. Ben daha tatlıya bakarken kilo alıyorum sanki. Diyeti biraz gevşeteyim dedim bir gün kadayıf bir gün de halka tatlı yedim ve resmen kilom arttı. Zaten kuş kadar yiyorum ve onları yediğim günler de dengeleme muhakkak yapıyorum ama durum bu. Bu kadarı da fazla yani Bir ben böyleyim sanıyordum  

P.sarigul yalnız değilsin insan meyve yerken korkar mi? Inan korkar oldum 😂  

Musthe açıklamaların için çok çok teşekkür ederim. Her bir kelimesine katılıyorum, ben diyetisyenin belirledigi kalori miktarinin altına düşmüyorum ama sanırım epey düşük çünkü bugüne kadar 900 un üstüne çıktığını hiç görmedim 🤔 protein malesef bahsettiğiniz oranlarda alamıyorum malum gut hastasiyim. Beslenmem de sebze ağırlıklı 🤔 bu hafta değiştirecek bakalım 🤗 

Surela aynaya bakinca insanin icine siniyor ama tartida gosterdiginden fazla cikinca da uzuluyorum iste. Tabi ki onemli olan saglik 🙏 

Et yemek zorunda değilsiniz. Gut hastalığı konusunda detaylı bilgiye sahip değilim ancak Bitklisel ve et dışındaki hayvansal proteinler (yumurta, peynir, yoğurt vb.) size dokunmaz sanırım. 

Protein den kastım zaten sadece et değil, bitkisel protein de beslenme de çok çok az oranda veriliyor. Uzman değilim dolayısıyla bi uzmandan destek alıyorum ve yönlendirmeleri de bu yönde. 🤷‍♀️  

İşiniz oldukça zor öyleyse Allah kolaylık versin :) 

Gerçekten zor 😂😂😂 musthe  

Spor sonrası ürik asit yükseliyor. Eğer kan vermeye spordan sonra gittiyseniz bu sebeptendir. 

belkide yani :) dr değilimde 1 2 kez başıma geldi öyle çözdüm 

O gün spora gitmemiştim sabah ac karnına vermiştim 1 ayın sonunda tekrar kan verip sonuçlara bakacağız 😂 

Bu tarz şeylerde dr gitmek bnce önemli :) Sağlık sonuçta :) 

Tabi ki doktora gidiyorum :)