История Насти.
С Настей мы познакомились в школе бодибилдинга, где я работала преподавателем. Настя проходила у меня практику года так 2 назад и, после окончания курса, решительно взялась за свою трансформацию. на третьем фото Март’18 - начало. . Как видите был большой провал по спине и при этом ярко выраженная трапеция, которая придавала вид покатых плечей. При общей худобе достаточно водянистый низ, - проблемная зона. На первом фото видно результат работы в зале 😁👍🔥🔥 какие крутые ягодицы !! 😱 И какая спинка! Выровняли осанку, оформили плечи и все стало выглядит очень гармонично 🤗🤤 да прошел целый год, но мышцы быстро не растут. это долгая работа в зале! Гораздо проще за год сделать "вау эффект" в похудении (сбросить 30 кг например), нежели чем хоть немного подкачаться)
Итак, рацион на поддержании, иногда небольшой профицит, много правильных углеводов и жиров. Иногда гастрономические вкусняхи.
Следующие два фото - это результат просушки за прошлый месяц в моем марафоне -4,4 кг. Посмотрите на лицо ) Как изменился овал лица!! Ноги стали более рельефными, а попа перестала сливаться с ляжками )
Сушились так же на углеводах от 200 до 150, жиры по прежнему присутствовали порядка 60 г и немного белка до 90 г.
Сейчас у Насти на поддержании все фрукты в рационе. Нет срывов, нет зажоров, т.к. не было ни разу экстремальных мер, то как безуглеводка или скудный рацион в виде гречи и курицы.
Если интересно, буду и дальше раскрывать свои "кейсы" )
