Diario de knopockalv, 18 jul. 19

777. Приступы голода это с одной стороны плохо, с другой - сигнал что организм ЖИВОЙ. Рабочий. Поэтому восстанавливаться надо, худеть надо ) А как - выбор. Цели то маленькие, они иногда просто активностью решаются, и питанием налаженным. 

RamziYa123456 Я свою поддержку знаю и соотношение знаю. У меня стандартно 110-120 жиры, 150 белки, 230 угли. На них и ушла. Угли пока подержу ниже 200, чтобы посмотреть реакции веса, а не воду. 

К сожалению, без спорта. Низкая двигательная активность. Поэтому боюсь набрать . Кнопочка, повторю свой вопрос :" Если нарушила дневной РСК, переела , то на следующий день продолжать на 1750 или повысить?" Извините за беспокойство)))🌹 

Если повышаешь - можно после "нарушения" на 50-100К подняться, организм повышению рад и тут главное норму не уронить вниз. Я первую поддержку всю банкетами поднимала, у меня был месяц шальной. Поднялась и не парилась. В конце, перед дефицитом на неделю очень чётко норму подержать, а на подъёме кудаж от жизни деваться. Просто если анкет даёт очень сильный плюс веса надо чуть дольше подержать новую норму, и немного перераспределить нутриенты (иногда чуть углеводы уберёшь и вес без водички показывается )))) 

Кнопочка, можно к Вам обратиться? 175/73, 23 года, сейчас ежедневно хожу в зал, пульсометр пишет, что за тренировку трачу 500 ккал. Есть задача медленно похудеть. Какой калораж поставить? 2000 как-то боязно 

Большое спасибо, Кнопочка! Вы уж извините, мне многое пока не понятно)))😘 

ЯСправлюсьЯСмогу, 2300. За 10 дней хочу выйти на 2500.  

dietasche Если с отдыха - чего бояться. Уйти ниже всегда успеется ))) Смысл в том, что всегда стараемся взять в начале норму повыше, и только если не получается (за неделю две) увидеть результат идём вниз. Общий срок дефицита 10-12 недель. Можно начать пониже, но тогда всё время немного повышаться (за месяц на 50-100К), т.е стартануть чуть ниже, как хочется, но потом выйти к концу месяца на норму ФСекрета. Тут важно какой у тела опыт. Если не худели - оно гибкое. Если худели недавно - упорное. Если худели на низкокалорийке - оно вредное )))) 

777 Тут выбор. Если восстановление после плохого - надо упорно тянуть вверх. Если всё с весом ОК и просто чутка улучшить хочется, то осторожно, учиться совмещать со своей жизнью и главное не навредить ))) 

Кнопочка , у меня два в одном : и восстановление, и надо убрать лишние кг.Но , я же говорю, второй месяц пошёл, а вес стоИт , аппетит усиливается. От тяжести желудка тяжело дышать. Безусловно, с физической нагрузкой было бы лучше. Но... Большое спасибо за помощь!)))😘 

👂 

Спасибо большое, поняла) я с отдыха на высоких, то есть организм должен охотно отдавать) тогда сделаю 2000,если что, спущусь, и так на 10-12 недель.  

Викки Луцик это дефицит или поддержка у вас?  

Викки Луцик это дефицит или поддержка у вас?  

👀 

Очень жду результатов Вашего опыта, потому что следующий раз не хочу так долго подниматься)) 

greenkrapiva Я немного побаивалась, но проконсультировалась с Ташей - у неё опыт реальный и большой. Она говорит схемы есть разные, например каждые три дня плюс 200-300К, или сразу. НО. Это работает для тех кто ДЕЙСТВИТЕЛЬНО на высокой норме худеет, если дефицит был ниже 2000, то надо пробовать для себя и подбирать схему. Я не стала мудрить и ушла сразу, у меня была причина - нехорошая реакция на перегрузку и надо было срочно исправлять ситуацию, здоровье дороже. Поэтому я дефицит на три недели раньше прервала и ушла на поддержку ) 

greenkrapiva, ищите комфортный для вас подъем. Первый раз я поднималась по 50 к неделю до самого конца. Второй с 1600 до 2000 по 50, а затем по 100. Следующий по 200 в 3/5 дней. Кто-то сразу на последнюю норму поддержки прыгает. В любом случае задержки воды не избежать. Главное чтобы вам было комфортно 

knopockalv, прошу совета.... Начала свои попытки похудения в апреле с 92 кг До 90 с хвостиком дошла. По вашему совету постепенно увеличивала калории, по 50К в неделю. Дошла до 1850 и о чудо! вес начал падать. Но потом командировки, отпуск и т.п. Старалась не снижать калорийности, но и не считала.Вес постепенно пополз вверх.Сейчас решила взять себя в руки По ФС у меня поддерка 2400, медленная потеря веса 2100, потеря 1900. Сейчас стараюсь питаться 1850-1900, но вес поднялся до 93,5. У меня паника, незнаю как правильно поступить.В какую сторону кинуться. Опускать, поднимать, держать? Подскажите, что делать? 

У Вас три месяца пищевого стресса. И легко организм больше отдавать не будет. Лечится стрес 1-отдыхом, но это время, 2-3 месяца, 2-очень стабильной нормой питания. Я бы на вашем месте выбрала второе, худеть НУЖНО. И надо научиться делать это без срывов. Фиксируйте норму сейчас на неделю идеально, следите за БЖУ, через неделю можно будет решать то менять. Скачками ничего не изменишь. Это факт. Только первые пару недель после старта можно с лёту что то поменять. Потом - работа на работе и работой погоняет. Т.е посмотрите что у Вас в жизни. Если пара месяцев на восстановление есть - значит уходите на 2400-2500 (а скорее все 2600 будет), отдыхайте, и потом худейте "к новому году и весне". если сейчас худеть - будет медленно. Тоже факт.