Diario de Ditigridia, 06 ago. 19

Diti, ¿registras todo lo que comes? No creo, porque es muy poquito todos los días. En cualquier cosa, si estás en déficit continuado desde hace muchas semanas, es normal que te vaya dando ansiedad por comer, tu cuerpo te lo está pidiendo a gritos. Por lo que dices que cualquier cosa de más que comes te hace ganar peso, parece que estás en ese punto en que ya tu cuerpo no puede más y almacena cualquier extra que le das, y en cambio te cuesta muchísimo seguir bajando. Yo te recomendaría aumentar un poquito cada día tus calorías hasta mantenerte estable una semana o así, y ya luego si quieres vuelves a déficit. Y totalmente de acuerdo contigo con el ejercicio, en particular de fuerza (levantar pesas, vamos). ánimo! 

No te machaques diti! Aceptar las cosas tal y como vienen es lo mejor, cuando hay frustracion el cuerpo se estanca todavía más, sonríe, si dices q has aumentado un kilo de masa muscular eso es bueno, el musculo necesita más energía para funcionar!  

Eva, apunto todo con exactitud, absolutamente todo. Date cuenta que no me muevo nada a lo largo del día, pero nada de nada. Además, al no hacer ejercicio, el metabolismo basal está a su bola xD 

Diti no te mueves en todo el día por algo en especial,? eres escritora pero supongo que tendrás tus horas de escribir y tus horas libres como todo el mundo, aprovecha para andar, y lo de las calorías, lo siento pero me parecen una Pasada, yo solo en el desayuno ya tomo 400 o más, creo que esta por debajo de lo saludable, pero vamos es decisión de cada persona no te lo tomes mal, yo antes era así comía muy poquito también, y ahora estoy en 1800 calorías y me mantengo  

Tienes toda la razón, Rgarciaacosta... Pero me da pánico subir el número de calorías antes de llegar a la cifra que quiero mantener. En cuanto al ejercicio, básicamente porque soy una vaga xD. Estoy pasando el mes en casa de mis padres y sin mi pareja no me apetece salir a pasear, pero voy a empezar a hacer algo de ejercicio... Pero sí, te doy TODITA la razón con lo de que son pocas calorías, pero ya te digo, me da pánico subir antes de llegar a 52 kilos... 

Diti, ahora he leído tu biografía y veo tu planteamiento. Creo que no te beneficia y me alegra que le des la razón a rgarcia. Pero déjame decirte que con la voluntad que has tenido para comer tan poco durante tanto tiempo, no deberías tener miedo a recomponer tu pauta de comidas. Seguro que podrás lograrlo de un modo más sano y sin riesgo a rebote, que es lo que te estás ganando con una restricción tan fuerte y falta de ejercicio. Tú puedes! Has hecho ya lo más difícil (aunque poco sano para ti). En tu biografía, para justificar una ingesta tan baja, dices "Mi gasto diario son sólo 750 calorías, descontando la noche". ¿Por qué descuentas la noche? Tu cuerpo sigue funcionando durante esas 8 horas aprox. en que duermes y necesita energía. Por lo tanto, incluso suponiendo que estuvieras en cama todo el día (que no lo estás), el gasto de tu metabolismo basal según la fórmula Harris-Benedict y un peso de 57 Kg sería de 1350 Kcal al día aprox. (no sé tu altura ni edad). Fíjate cuánta distancia respecto a lo que estás ingiriendo actualmente! Si quieres mantener el peso perdido, y poco a poco seguir avanzando hacia tu meta, te recomendaría reestablecer una ingesta de mantenimiento durante un tiempo. Por aquí hay gente que hacía lo que tú y no se lo creía, pero aumentó la ingesta y no engordó, incluso perdió más peso porque su metabolismo volvió a funcionar! Podrías hacer lo que llaman "dieta inversa": aumentar un poco las calorías progresivamente durante un tiempo. Te recomiendo buscar el concepto en la web de Fitness Real, que el autor sabe un montón y la información es fiable. Por otro lado, ¿por qué ese pánico? ¿Te parece que es "sana" esta percepción que estás teniendo del tema? A lo mejor es, justamente, la indicación de que es un buen momento para parar, retomar aire, y luego volver a avanzar pero mejor, sobre una base más segura. Y para terminar (vaya chapa te estoy soltando, discúlpame, porfa, pero me he preocupado de verdad al leer que apuntas realmente todo lo que comes) ¡Ánimo con el movimiento! No importa qué hagas pero muévete un poco cada día. Por qué necesitas a tu pareja para pasear, por ejemplo? Ponte música o un podcast en los auriculares y sal a estirar las piernas. O bien búscate unas rutinas de yoga / pilates en youtube. También hay rutinas de 7 minutos que son intensas pero muy cortas, es difícil no vencer la pereza 7 minutos en el día. Lo que sea! En cuanto comiences a moverte te será más fácil seguir en movimiento. Pero también necesitarás energía para hacerlo. A lo mejor ahora te apetece tan poco precisamente porque tu cuerpo está en modo pánico total, como si fuera una época de escasez, y te manda señales de "no te muevas, que hay que ahorrar". Anda, ya no te mareo más. Disculpa el rollo y a por ello, aquí te apoyamos!! 

Pásate al estilo de vida Keto (dieta cetogénica), es el mejor. 🙂 

Eva, ¡ja, ja, ja! No es tostón, todo lo contrario. Esta mañana empecé a hacer ejercicio (he comenzado con 5 burpees y mancuernas; iré incrementando día a día un poco). Con respecto a pasear tienes toda la razón. Desde que no tengo a Tigre (mi perro), hace dos años que no paseo sola, me acostumbré a tenerle siempre a mi lado. Los gatos no pasean xD. Con respecto a lo de incrementar la ingesta sí lo quiero hacer, porque no es sano mantener este número de calorías durante mucho tiempo, no obstante, sí quiero bajar hasta los 55 al menos para subir calorías y mantenerme ahí a la par que tonifico. ¿Sabes por qué se está volviendo una obsesión? Porque tras la última vez lo descontrolé tanto (murió mi Tigre y supongo que me volqué en comer, quizá por otra razón, pero casualmente empezó en aquellas fechas toda la subida de nada menos que 17 kilos) y no es que tenga miedo a volver a subir, pero me da cierto respeto volver a caer en esa ansiedad perniciosa y el comer por mera gula. Echaré un vistazo a esa página en cuantito la báscula registre esos 55 kilos, puedes darlo por hecho. :) ¡¡Muchas gracias por dedicarme tu tiempo!! Tenéis toda la razón, es imposible no dárosla, además de que pienso igual. :) 

Eva, acabo de leer el post. Dice que debería aumentar cada día entre 25 y 43 calorías, así toda la semana. Entonces tomaría un máximo de 600 calorías al día (intento mantener una media de 550). ¿Así lo haría bien? A ver si tu sabes decirme, porque la verdad es que nunca he intentado esto... ¿Y la segunda semana debería incrementar entre 25 y 43 adicionales a las ya subidas la primera semana? He entendido eso, pero no estoy segura :S :) 

no te obsesionas demasiado? 200kcal? estamos locos? SI ESTO TE PUEDE AFECTAR A TU FELICIDAD QUIZAS TENGAS UN PROBLEMA! 

Ostras, Diti! No quisiera sonar redundante, pero lo voy a hacer. Creo que equivocas tu estrategia. Dices que necesitas una ingesta baja porque llevas una rutina diaria muy sedentaria y que implica poco gasto calórico. Si además quieres bajar de peso, debes provocar un déficit. Hasta ahí,... de acuerdo, pero por qué basar el déficit en una menor ingesta, cuantitativamente, perdona que lo diga, casi enfermiza? No entro ya en lo cualitativo, aunque con cantidades tan ridículas se me antoja complicado no provocar un desequilibrio o caer en algún desorden. Cambia la estrategia! Pero ya! Hoy mejor que mañana! Quieres bajar tu peso? De acuerdo! Que el déficit calórico llegue por un gasto mayor. Te contaré un secreto: el cuerpo es muy puñetero, y a una ingesta calórica baja junto a poco ejercicio reacciona catabolizando músculo y conservando la grasa. O sea, gasta lo de la cuenta corriente y guarda los depósitos a plazo fijo. Por si fuera poco, practicar ejercicio, comenzando de forma paulatina, claro está, tiene efectos positivos en tu estado de ánimo, a nivel inmunológico, metabólico, hormonal, psicológico,.... hasta sexualmente notarás cambios. Así que, hazme, haznos, pero sobre todo hazte un favor y CAMBIA LA ESTRATEGIA, Diti. 

550 calorias? ?? Pero tu sabes lo que estás haciéndole a tu organismo?? estando todo el dia en la cama, sin movernos NADA, no hay nadie que no gaste un mínimo de 1200...1300 calorias. No adelgazas porque estas sometiendo a tu cuerpo a tanta restriccion que se queda con todo porque si no...TE MUERES. Básicamente. ... nena....aumenta las calorías . con 550 cal ni te plantees hacer ejercicio.  

Tiene que existir algún error en algún lado. Falta algún dato en la fórmula o algo parecido.  

Diti, me alegra que lo hayas leído. Ahora lo he leído yo, que la web la conozco pero no todos sus artículos, y la verdad es que es muy claro en el por qué hacer la dieta inversa pero no en el cómo. Veo, por ejemplo, que recomienda aumentar carbohidratos y grasas, no proteínass, pero seguramente es porque da por hecho que se ha mantenido una ingesta de protes suficiente durante el déficit, lo que no es tu caso. Las proteínas son importantes para mantener el máximo de músculo posible (que es lo que quema las calorías) y además son muy saciantes. Así que yo de ti priorizaría el aumento basado en protes (llega cuanto antes a por lo menos 0,8 gramos de protes por cada kilo de tu peso). Luego, en cuanto a las cantidades de calorías, son estas las que recomienda, aunque -otra vez- se basa en un punto de partida que no es tan extremos como el tuyo. Pero en otras webs he visto cifras parecidas, así que podrías ir por ahí. Resumiendo: Aumenta tu consumo de alimentos protéicos cada día en 30-50 calorías hasta llegar a un consumo de protes de 0,8 gramos por cada kilo que pesas y a partir de ahí vas manteniendo esa cantidad de protes y vas añadiendo carbos y grasas. Un objetivo razonables sería, por lo menos, 1 gramo de protes y de grasas por kilo que pesas y el resto carbohidratos. Pésate cada día pero ten en cuenta el promedio de peso de varios días, que ya sabes que las mujeres tenemos cambios de peso rápido por muchas otras razones. Ah, y me ha alegrado mucho saber que te has puesto a hacer ejercicio! Por poco que sea, se comienza en pequeño y se va aumentando progresivamente. Lo vas a lograr! 

Oye, pero aumenta la ingesta ahora, no cuando llegues a 55kg. Estarías retrasando algo que te va a beneficiar, ya lo verás. Haz la prueba un par de semana y hablamos, ¿qué te parece? 

Si quieres adelgazar: 2,5gr de protes kg/1gr de carbos por kg y rellenas de grasas saludables hasta q te dé -25 ó -30% del gasto diario según el calculador de Harris Benedict que circula por la red. Y ejercicio