Diario de revyura, 16 ago. 19

Так,Юрчик..Без паники))) Ты почему себя не любишь?Тут все себя очень любят и ты люби 😂 Вопрос с водой. Отпусти хватку.Попробуй пару дней пить за пол часа до еды по 500 гр. Вопрос с белком-посмотри у меня в журнале,скопируй и ешь -там ничего свкркстествнного и все очень вкусно😂 

Ещё о главном -тебе нужно немного расслабиться. 

Тань, у меня нет проблем с любовью к самому себе🤪😁. Я, как и все тут, себя люблю! 😅В разумных пределах, конечно. 😁 Хотелось бы расслабиться, но очень уж хочется избавиться от лишнего жира. Таня, спасибо тебе за поддержку!!! 👍😉 Кстати, готовить как ты для меня - высшая математика! У меня всё просто: добыл, разделал, приготовил и съел. 🤠🤣 

Блин, как в мобильной версии посмотреть журнал питания другого человека? Только журнал новостей почему то вижу. Хотела посмотреть что там за проблемы с белком у Юры и не получается (  

А по поводу воды.... У меня например это тоже не сразу получилось. Начинала контролировать, забывала, потом опять начинала.... Примерно через год только появилась устойчивая привычка пить воду. 

Лунная, думаю, что в мобильной версии это невозможно. Проблема в том, что мне нужно набирать белка хотя бы 135 гр., а я едва за сотню переваливаю. Всё не так страшно! Я вспоминаю, что придя суда, я вообще ничего не понимал, а теперь совсем другое дело. По мере моего продвижения, появляются какие-то трудности, благодоря которым я могу расти.  

Пробежалась немного по пищевому дневнику за последнюю неделю. У вас очень мало мяса/рыбы. Дай бог на обед что то там проскочит. В основном белок набираете из молочки, сыров и круп. Не любите мясо? 

Лунная, люблю, но скорее всего нужно полюбить больше. 😂 Замечано уже давно, что если рыба и мясо постоянно в рационе,то и белок набирается легко.  

Юра, напомню о наличии в холодильнике белковых запасов: всякие рулеты из мяса птицы, вяленое мясо (можно дома самому делать), кальмары (сырые, но я последнее время храню горячего копчения), рыбные консервы, творожные сыры типа абхазского и других нежирных. Не набираешь белок - раз и перекус с вышеперечисленным плюс какой-нибудь овощ. И будет нам счастье!))) 

greenkrapiva, спасибо! Чувствую, что победа за белок близка! FS - это ни просто избавление от лишнего веса, но и полное изменение своего отношения к питанию! Изменяя второе, мы меняем первое!  

С белком ещё и сытно!))) и потребляя белковые продукты, мы обеспечиваем организм аминокислотами постепенно и без перерыва, что даёт равномерное расщепление аминокислот в течение дня и не допускает возможности организму брать недостающее из мышечной ткани. И иммунная система рада 🤗😁 (ее поддержание - также относят к функциям белков) 

Наталья, полностью согласен! 🙂 

Белковые продукты, Юр - все ЦЕЛЬНЫЕ, то есть - яйца, мясо, рыба, птица, кролик, из молочки - творог (он наиболее белковый, если можно так сказать). Никаких паштетов, рулетов, колбас и сосисек, всяких буженин, окороков и всего копченого (! - надеюсь, в холодильнике их нет и не будет) и тп, особенно промышленных. Сложные составы, мясо непонятного происхождения, обработка, консерванты и ароматизаторы. Понятно, что выбираем с меньшим жиром - НЕ свинину, не рёбра, из куры - курогрудь и голень (без кожи). Мясо красное 1-2 в неделю. Яйца -постоянное наличие в холодильнике (варим, омлет, яичница -реже). Даже в таких белках в итоге достаточно скрытых жиров (мы их не видим, но они там есть, соответственно холестерина тоже достаточно). Нивелируем часть холестерина растительным жиром - орехи ( на перекус), оливковое (1 ложку! В салат), кокосовое, самое лучшее-авокадо-половинку с овощами или на хлеб с яйцом. От супов, конечно, лучше совсем отойти-огромные калории с неточным подсчетом, польза доказана только от ухи из жирных сортов - ласосевые все ( желательно без картофана 😁🤗). Вообщем, когда посчитаешь, Юр, то и останется максим на 4 ст. Ложки каши на воде утром , да на овощи к белку (вечерний must have) с одним фруктом~двумя на перекус днём. То, что я тут описала - это УСРЕДНЁННАЯ ОСНОВА, не конкретный рацион. Но ориентир верный🤗 

И да, никаких надежд на РАСТИТЕЛЬНЫЙ белок не строим. Он НЕ усваивается от слова совсем. То есть учитываем погрешность подсчета в приложении-оно посчитает белок из каши, пасты, хлеба, бобовых (грибы - тоже с точки зрения белка - пустота). 

К морепродуктам нужно относиться очень осторожно (в наших магазинах в основном все искусственно выращенные, с кучей ненужного и даже опасного - и креветки, и мидии особенно). Их прекрасно есть там, где они выловлены в море ночью, а утром и днём - на тарелках. И никак у нас в континентальной части. 

Наталья, 😲! Большое спасибо! Радует, что написанное тобой "усредненная основа" и "ориентир". 😆 К чему-то я уже пришёл сам, а что-то обязательно учту.👍 Прям хочется у тебя, что-нибудь ещё спросить! 😂 

🤗  

Интересная позиция на счёт супов)) Не практикую, но овощные супы-пюре идут на ура)) У меня 51 кк на 100 гр)) 

Я вела речь о привычных для нас супах типа борща, рассольника, солянки (вообще кошмар здорового питания😁) и подобных жидких творениях. Овощные супы-пюре рассматриваются с точки зрения диетологии как ОВОЩНОЙ ГАРНИР (обычно с добавлением сливок), и без белкового продукта не могут быть полноценным приемом пищи. Поэтому прибавляйте белок и получится не мини цифра, но и не огромная, как в супах с добавлением жирного мяса, зажарок с овощами и тп, причём употребляемых, как правило с приличным количеством хлебобулочных изделий. Отмечу - супы никто не запрещает, если вы к ним привыкли, НО недооценивать их часто скрытую от точных подсчетов калорийность считаю легкомысленностью. Мало того, овощные супы остаются хорошим источником клетчатки (неперевариваемых углеводов), но и бОльшую часть витаминов неизбежно теряют в процессе тепловой обработки. Поэтому к белковому продукту чаще выбирается гарнир из медленных углеводов с присутствием овощей. 

Если органы ЖКТ - больные, то обычно обработанные и измельчённые овощи предпочтительнее свежих. На этом у меня всё🤗