Diario de knopockalv, 27 ago. 19

Ням-ням, а что за рыбка? 

)) Лососик, 2,5 кг 

Класс) и вес достойный😉 

Не поскупились на рыбку. Апппппетитно. 

Ещё б можно сливочным соусом полить... вот поэтому и перебираю жиры всегда 😞а ещё на соус посыпать немного красной икры 🙈😂 такое блюдо на праздник - успех всегда обеспечен ))) и выглядит красиво  

Я очень люблю замариновать красный лук и во время жарки им "покапать" на рыбку, а потом просто рыба с маринованным луком ) Мои любят натуральный вкус, поэтому на два часа в соль, чуть лимона и давленые "пять перцев" (именно давленые, не молотые. А при жарке брызнуть маринадом от лука. Всё, больше ничего не надо ))) У нас акции на рыбку пошли, 6 евро за кг, можно отъедаться ) 

Такой рыбке не нужны соусы, только портить. Огурчики и рыбка 😋 

@knopockalv, а где такие аппетитные цены? 

Латвия, акции начались. 

Knopockalv, добрый день. Можно с вами посоветоваться? Я сейчас повышаю калории после длительной низкокалорийки, еще и безжировой. Стараюсь поднимать медленно, слежу за БЖУ, взвешиваюсь каждый день и учитываю средненедельный вес. Но вес растет! Четыре недели на 1750 кк в среднем и вес только вверх(((. Неужели 1750 кк для меня уже профицит?  

Посмотрела в календарь диеты - всё очень хорошо выглядит. Задам вопросы - Было ли у Вас на подъёме сильное чувство голода, на каких калориях? Сколько Вам лет? Есть ли у Вас цикл и были его нарушения? Есть ли гормональное лечение (контрацепция)? Как долго были на низкокалорийке и сколько ели? Не вводили ли Вы последний месяц-полтора дополнительных физических нагрузок? Мне нравится Ваш дневник питания. ОЧЕНЬ. Мне нравится Ваша нома питания на сегодня. ОЧЕНЬ. Реакции веса? Не нравятся, но с оговорками. Ищу причину такого поведения. Варианта три - восстановление мышечной ткани, раз (и тогда всё очень хорошо), кортизол(стресс) - два или гормональное/эндокринное - три. По-сути по весу поддержка должна быть ближе к 2000К. Но что реально с телом - вопрос. Вы замерялись лентой? Сантиметры в данном случае более информативны. 

Голод сильный был на 1700 кк, сейчас меньше, не срываюсь, но полной сытости нет. Тянет на обычный ржаной хлеб, гречку, перловку. Мне 41, рост 160. Цикл пропал 2 года назад, сейчас пытаюсь восстановить с врачом, контрацепции не было. Гормоны (сдавала ЛГ, ФСГ и ТТГ в норме. На низкокалорийке была не меньше 1,5 года, дневник питания тогда не вела, но ела очень однообразно - около 1000-1100 кк и жиров было 0,5 г на кг веса. Из активности - бытовая + последние 2 года силовые тренировки 4 раза в неделю + 16000-20000 шагов ежедневно. Силовые прекратила последние 2 месяца из-за проблемы с суставом, с сентября планирую плавно возобновить. Замеры сделаю, буду следить и за ними. По ощущениям тело стало рыхлым, желеобразным, особенно живот "выпал" и ноги от колена и выше. Зимой вес был 50-51 кг. 

Фемостон принимать начала 2 недели назад - ЗГТ, чтобы восстановить цикл. 

Надежда, что меня радует - попытка восстановить цикл, 16-20 000 шагов, опыт силовых. Что бросается в глаза - прекращение силовых и гормональное восстановление цикла. И как следствие подъём веса, что НОРМАЛЬНО. Что НЕ однозначно - норма всё равно низкая, должна быть около 1900-2000, хотя бы, и это без силовых. ЕЩЁ что бросается в глаза - сравнение тела в гипер-дефиците и сегодняшнего - учтите, Вы УШЛИ от спортивной формы, ушли от нормы голода, ушли от "зала на износ" по состоянию здоровья. Расставляйте приоритеты, Вы опять думаете о возврате силовых при проблемном костяке, не о том что долги надо отдавать. Моё мнение - У Вас адаптация к снижению спортивной нагрузки, ещё примерно месяц-два будет. Потом можно оценивать. А пока просто заботьтесь о здоровье, - подружитесь с водой, с баней, и не снижайте пока норму питания, если пытаетесь восстановиться. Чтобы восстановить здоровье и суставы НАДО быть менее требовательным к телу. Почему говорю о норме около 1900 - отвечу, Вы сами назвали цифру 1700, норма на которой было очень голодно. ЭТО цифры Вашего будущего дефицита в окне 10-15 процентов. НО пока Вы адаптируетесь к снижению нагрузки и к медикаментам - требования к весу (прежние) Вы предъявлять не можете. Если для Вас это не вариант - опускайтесь на 1700 и живите не набирая, но восстановления в таком режиме не будет. Тело пытается урвать себе положенное. вот и весь сказ ((( 

Спасибо! Снижать калорийность не планирую по крайней мере до весны. Понимаю, что ресурсы организма истощены, надо восстанавливаться. Да и сил сейчас нет на дефицит. Последние полгода очень тяжелые были, нервные. Буду отслеживать вес и объемы.