Diario de Elena Zagaynova, 15 sep. 19

Ниже 1900 точно не вариант  

71 кг до конца года 

У меня 1700 рассчитал фс.Рост 169 вес 70.Я ем на 1600,немного больше за неделю получилось.У меня кето углеводы 50-55,белок 90,жиры110.Мне кажется ваш РСК завышен. 

Спасибо за совет. Ниже 1900 точно не вариант. Оч сильно болит голова.  

+ 

Так с марта получается вы поправились на 0.6 кг? Может чуть ниже кк. На 1900 попробовать, а то год пройдёт, а вы как были 77,так и останется.  

На 1900 попробовала в июле. Там сразу +1 кг, который и не уходит. Боюсь что если на 1900 перейду опять +1 кг а это уже не то что похудела, уже поправилась). И честно говоря только к июлю перестала голова болеть. Как вспомню так вздоргну.  

Раз у вас с понижением Ккл, организм не хочет отдавать вес... То надо пробовать тогда поднимать. По крайне мере я бы так сделала. Вот смотрю Май-Июнь был высокий калораж. Вес сильно не прибавился. Значит организму комфортно. Я бы только немного снизила жиров и добавила белков. А в остальном пыталась бы именно повышением повлиять на организм.  

Жиров и белков до какого уровня? В гр.  

До конца сентября стала ориентировваться на б 140 гр, ж110.  

. 

Ой, я ещё тот советчик ))) Сама пытаюсь свой рацион выстроить правильным образом и пока ещё только в поисках нужного баланса... Но в качестве рассуждений, наверно белков можно смело до 150 поднимать. Жиры, да... 100-110 вполне. Выше не надо точно. Ну а остальное углеводы. И желательно не быстрые. Я уже на себе поняла, что быстрые углеводы тормозят процесс похудения, даже если они вписываются в Ккл. Сама буду с следующей неделе убирать полностью все быстрые и заменять их на долгие. 

Лунная спасибо 😘  

Морковь и ту к быстрым углеводам относят...  

Начну с того, что не советчик уж точно, но если при меньшем потреблении кк, болит голова и вес стоит, может повысить активность. Хоть легкие тренировки домашние. 

Голова может болеть при низком гемоглобина,хорошо бы сдать хотя бы общий анализ крови.Или добавляйте красное мясо, печень,свеклу,всё красное)) 

Ещё хорошо бы понимать,как работает щитовидка,смотрю вес не снижается, почти.Может в ней всё дело. 

Потеря веса может тормозиться на гипотиреозе,на инсулинорезистентности и прочее . Ну а вообще ,как можно есть 2300ккал ,не заниматься и похудеть ?🙄🤷‍♀️ Хоть немного то дома надо тренькать )))💐 

это у вас так много ккал с обычной бытовой активностью??? вы же их никуда не тратите, поэтому и не худеете. начните ходить по часу вечером и увидите как вес растет уходить. и по моему это очень "еды!!!" 

После работы я, как правило, на придомовом участке, летом домой захожу ближе к 21-22. Сейчас прохладно и темнеет рано, поэтому, как правило, в доме есть чем заняться. Просто посидеть бывает в воскресение вечером после 18.00 и не всегда.