Diario de knopockalv, 22 sep. 19

Вот правда - пельмени до сих пор внести не могу. Ну что за проблем, Хьюстон? 

в следующие выходные мне тоже такой фитнес предстоит,плитку едем покупать на кухню и в ванную и обувницу 🤪 

Мы запарились с техникой - холодильник всё таки оригинал с трудом нашла, именно тот что приглядела и планирую, посудомойка пока в полёте, Сименсы везде только с доставкой после заказа. Т.е. просто не могу найти где модели в оригинале до заказа посмотреть. Но сейчас знаю что модель холодильника, которую я присмотрела есть в разных вариантах дешёвая/дрогая и хороша, мне нравится. По дороге купила маленькую микру с грилем (в шкаф закрытый), коврики, свекрови посудку, детям обувь, железную обувную полку-выкатку в Икее тоже купила но не для обуви - она у меня пойдёт как выдвижная полка в кухню, не падать, мне так надо ))) 

Здравствуйте, прочитала все ваши посты с самого начала. Как вы начинали и как всё постепенно шло. Вы замечательная женщина и спасибо Вам огромное за то, что делитесь опытом 🙏 уМне 21 год вес 85 при росте 168. 5 месяцев назад родила. И сейчас хочу сбросить весь лишний вес.. Уже сейчас поняла что не правильно это делала. Ела 1400-1550к в день. Постоянно по разному и за 20 дней сбросила только 600гр. Боюсь чтобы не было проблем со здоровьем..  

Везде пишут что нужно кушать для снижения веса 1600к в день. Заходила в ВОЗ по вашим рекомендациям и мне посчитали 2280к в день. Мне сейчас постепенно добавлять калории или сразу же кушать на 2280?  

Лида, позволите так? Если худеете со 2 сентября. Сразу исправлять - у Вас 20 дней дефицита уже прошло, организм почти адаптировался. Как? Повышайте норму питания два раза +100К с перерывом в 2 дня, к концу недели будете на норме 1800К. На этой норме остановитесь на неделю. И дальше можно начинать плавный подъём, медленный, по +30 в неделю, получится за три недели на +100К. И худеть Вы будете в коридоре 1800-2200 на подъёме К. НО, повторюсь, это если не худели до 2 сентября. Если худели ДО, то срок дефицита уже длинный. И тогда начинаете прибавлять РАЗ в неделю на 50 К (получится за две недели норма увеличится на 100К), и прибавлять так +50 до нормы 1800-1900К, потом перейти на подъём на +30К раз в неделю. Т.е. до нормы 1800-1900К повышаем быстрее, после - очень медленно. Удачного похудения! 

Спасибо огромное ❤️ 

Схема поднятия К +50 - это быстрая стандартная схема, +30 медленная, на которой можно корректировать калорийность продолжая активно худеть. А в целом худеть надо на норме ФСекрета, на активное ГВ плюсуют 500К (5-7 кормлений), на частичное 200-300 (2-3 кормления). Я бы для себя выбрала схему медленного изменения калорийности в нужную сторону, чтобы худеть и улучшать свою жизнь. По-сути я так и худела, медленно исправляя калорийность в нужную сторону. Одно важное НО - начав изменения калорийности нормой не прыгаем, питаемся стабильно на одной калорийности, следим за БЖУ. Ориентир - на 2000К надо выйти на БЖУ Ж 75-80, Б 130-140, У 180-190. Это достаточно удачное соотношение по сытости и балансу.