Diario de sebaboyka, 30 sep. 19

Y para que tanto si no vale la pena. Estas haciendo mal tu cálculo de proteína, si quieres una dieta alta en proteínas ajustala a 2g x kg de masa magra, no peso total, tu grasa no requiere proteína. Basta con estar en un balance positivo de nitrógeno para crear masa muscular.  

sonará obvio pero es aumentar las porciones de los alimentos proteicos, si comes 150g de pollo, come 200, si comes 1 lata de atún, come 1.5 y así con todo, y para no pasarte de calorías disminuye los carbos o grasas 

Permiso, a propósito del tema, ¿por qué alguna gente prefiere sacar el cálculo en base a masa magra y otros prefieren y defienden sacar el cálculo en base al total del peso? 

X facilidad supongo, es más difícil sacar el calculo x masa magra y he conocido gente que se asusta cuando les digo que no es necesaria tanta proteína, incluso bastaría con 0,6g x libra de masa magra para ganar músculo, no recuerdo la conversión en kilos, pero es algo así como 1,2g x kilo de masa magra suficiente para tener un balance positivo de nitrógeno, que es el estado en donde al cuerpo le sobra proteína para hacer crecer músculo. Lo otro es que la grasa no usa proteína para ninguna función, x lo que no vale la pena agregarlos al cálculo, menos aún cuando estas en déficit y tratas de calcular tus otras macros. Ojo si que el exceso no hará mal, pero no vale la pena esa cantidad 

si comes carne agrégale legumbres, lentejas, porotos negros, garbanzos, para que no todo te sepa a animal 👍🏻 

no sé wn come más, nah que hacerle. O convierte todo en un batido xd 

Debe ser eso Guillermo, me hace sentido que se necesite menos de 1.2 gramos incluso. 

Permiso la pregunta...pero como saco el cálculo por masa magra? 

Pa que tanto perrin 

Revise y el cálculo que tenía era sobre masa total y no masa magra, en eso mis gramos de prote quedaron en 158grs, gracias!!  

Todos a re-calcular xD 

Como se calcula la masa magra? 🤔 

Laura el calculo es toma tu peso total, multiplicale tu % de grasa y resta ese resultado a tu peso total, con eso obtienes tu peso de masa magra, después le multiplicas la cantidad de proteína que necesites acorde a tus requerimientos. X ejemplo yo peso 75kg, tengo 15% grasa, mi peso en masa magra redondeado son 64 kilos, después multiplicado x 2g de prote, que es el requerimiento que use para estar en superávit calorico, me da un total de 128g de proteína diarios, que son más que suficiente para aumentar la masa muscular. Si quisiera estar en déficit y quisiera calcularlo a 1.2g de prote, me daría 90g de proteína diaria, que seria lo suficiente para disminuir o eliminar la catabolizacion muscular.  

Nose, esas cifras son super personales, yo pensaba que 1,8 gr de proteina diarios por kilo de peso corporal eran suficientes y lo aumente a 2.2 y vi altiro la mejora, 120 gr de prote me parece poco a no ser que seas bajo. 

Gracias Guillermo! Igual me parece poco por que estaba comiendo harta prote 

Tienes razon Alejo888, si quieres ganar musculo en forma optima esta bien, sobre todo porque la proteina estimula mTOR en las celulas para multiplicarse y promover el anabolismo. Es mas que nada un ejemplo de que aun asi puedes crear musculo con mucho menos proteina, aca está el estudio: https://mennohenselmans.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/ Si estas en deficit y quieres seguir ganando masa muscular, 2.4g x kilo de masa magra seria el punto ideal para hacerlo, suponiendo que el deficit no es extremo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817506 Lo que si es cierto y tienes razon, es que si quieres optimizar el desarrollo muscular, un poco mas no hara mal, pero los estudios continuan apuntando a que no es necesario, en marzo del año 2018 se publico un meta analisis que concluyo que consumo superior a 1.6g x kg de peso no contribuye en el desarrollo de masa muscular en ejercicios de resistencia que inducen hipertrofia: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28698222 Si te interesa el tema, lee las publicaciones hechas por el investigador de sintesis de proteina Jorn Trommelen 

Se agradece la información, yo hablé desde la experiencia. 

10 kg de mayo i pa la ksa 

Alejo yo empecé a notar una diferencia cuando empecé a ciclar los carbos y a solo consumirlos post entrenamiento 🤷‍♂️ 

suplementos bro👍🏻