Diario de knopockalv, 07 oct. 19

Красота 

Здравствуйте, подскажите пожалуйста как питаться и на сколько калорий очень впечатлили ваши результаты)  

) На старте лучше всего на калорийности, назначенной ФСекретом и пройти первый цикл, примерно 3 месяца, вместе с ним ) А потом перейти на циклирование, когда первая большая работа сделана. По БЖУ могу сказать, что на 107 кг веса надо 85 грамм жира и 140 грамм белка ЕЖЕДНЕВНО в граммах. Это минимум для поддержания эндокринной и мышечной систем. Больше - можно. Меньше - нельзя, питание будет несбалансированным если опуститесь в чём то ниже. По углеводам - решайте сами, не меньше 150 я бы сказала, но это Вам решать. 

😍😍😍 

knopockalv здравствуйте,тоже хочу спросить Вашего совета. Три недели питаюсь примерно на 2000 кк, хочу найти свою норму поддержки. В принципе мне комфортно, голода нет. Первая неделя - 2кг, вторая неделя +0,3 кг (КД), третья неделя +1,1 кг. Как понимать свой организм? Что думаете? Что посоветуете? 

Nytike Когда вес так реагирует на одной и той же калорийности надо плотнее работать с БЖУ. А почему такие реакции? Варианты: проверить щитовидную и в целом гормональную, последствия низкоуглеводки (при повышении углеводной составляющей), последствия низкокалорийки (сначала был слив воды), начинающийся климакс, изменение активности, нарушения сна и стрессы, проблемы с сердцем, в последнюю очередь проблемы с почками. Т.е. с одной стороны это гормональная реакция, с другой - что её вызвало. Что делать? Дальше сидеть на этой калорийности, очень чётко отслеживая БЖУ и ежедневно чётко соблюдая норму питания, не изменяя. 

"Дальше сидеть на этой калорийности" то есть в принципе это возможно и есть подержка? Или ещё рано делать выводы? БЖУ.. Я стараюсь держать жиры около 60г в день и белок 140 г, бывают немного отклонения. 

))) Я не вижу Ваши данные, журнал закрыт, и поэтому пишу общие причины. Вы сами оцените что у Вас могло дать сначала слив, потом прилив жидкости - возможно были ПРИЧИНЫ, и их надо для себя искать, потому что просто так организм на одной и той же калорийности и худеть и поправляться не может. Такого не бывает.  

Журнал открыла для всех. Может недосыпание? Но третья неделя - я не ожидалась такого прыжка🙄 

Нагрузку не увеличили? Есть риск скрытого перетрена, когда под повышение К увеличивается нагрузка. А нам надо - стабильная нагрузка и стабильное питание. Чтобы кортизол не прятал вес. 

Нет, как поправилась тренировки щадящие, сильно не напрягаюсь. В воскресенье из-за театра даже пришлось тренировку пропустить. А как кортизол реагирует на вес?  

Не кортизол на вес, а кортизол вызывает специфические реакции - отёчность. Это защита. Если человек попал в критические условия организм умеет выстраивать "на всякий пожарный" запас воды в области живота, на лице, на кистях и стопах. Это защитная реакция. На физический стресс. Война на дворе, если что, то тело с запасом жидкости и экономией жировой дольше продержится. Для нас это плохо. Это значит мы довели своё тело до отсутствия нормальных реакций и оно ушло в глухую оборону. И значит надо его медленно приучать к хорошему и убедить что всё хорошо. Именно поэтому легче всего худеет тело никогда не худевшее, на старте. Потом оно опытное. И у него есть защиты "от дурака". Как не прискорбно - мы сами стали тем самым дураком, который ломает умное и красивое ))))