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dari 87 ke 70 kg (loss 17kg) (6 bulan)
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768 kcal
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Grasa: 23,93g | Prot: 69,15g | Carbh: 68,95g.
Desayuno: Oncom, Udang Goreng, Hati Ayam, Quaker Quick Cooking Oatmeal. Almuerzo: Usus Ayam. Cena: Ampela, Telur Dadar, Fitmee Rasa Soto, Quaker Instant Oatmeal. Pasa Bocas / Otros: Ellenka Fiber Creme, Fitlife True Isolate Whey Protein. más...
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 Comentarios
10 oct. 19 por el miembro: ndtlnsh
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tips dietnya dong mkan apa aja?
10 oct. 19 por el miembro: SHOFI YANA ROSITA
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10 oct. 19 por el miembro: cintacintaputih
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10 oct. 19 por el miembro: Mermifta
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biasanya untuk workoutnya apa ajaa?
10 oct. 19 por el miembro: herdinism
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10 oct. 19 por el miembro: gunawan5566990
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10 oct. 19 por el miembro: Atta Ratna
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10 oct. 19 por el miembro: Candra Maulana
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10 oct. 19 por el miembro: wahyumargo69
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naaaiisss 👍 hajar trs om 💪
10 oct. 19 por el miembro: BOBBYAN92
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10 oct. 19 por el miembro: hastutirini
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@BOBBYAN92 : ashhiiiappp!1
10 oct. 19 por el miembro: wage aji
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@cintacintaputih @gunawan5566990 @Atta Ratna @Candra Maulana @wahyumargo69 @hastutirini : terima kasih kak
10 oct. 19 por el miembro: wage aji
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@Mermifta : setiap hari makan apa aja yg dimasakin sm istri dimakan gan, engga ada pantangan, paling suplemen khususnya susu whey aja seporsi tiap pagi buat asupan protein otot
10 oct. 19 por el miembro: wage aji
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@herdinism : dalam seminggu -> 1x freeletic (burpees, plank, dll) 2x treadmill (lari & jalan cepet 2,5km) 3x angkat beban 10rep 3set (backpress, benchpress, seating row, bicep curl, tricep curl, squats)
10 oct. 19 por el miembro: wage aji
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@ndtlnsh @SHOFI YANA ROSITA : tips dietnya makan dibawah BMR (jgn diikuti kalo ga kuat), perhatikan nutrisi dan gizi yang masuk, perbesar defisit kalori selaen dg kurangin makan yaitu dengan olahraga angkat beban untuk otot, dan lari untuk jantung+stamina, cari motivasi yang menguatkan saat sedang jatuh, kalo saya UWAIS AL QARNY..!!
10 oct. 19 por el miembro: wage aji
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05 nov. 19 por el miembro: yuandabenny
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