|
Немного о том как набрать норму белка )) Выберите два белковых продукта из первой колонки, обычно берётся жирный с обезжиренным, чтобы выдержать калорийность. Например - тунец+сыр, Лосось+творог, куриное филе+яйцо, карбонад+сыр, сельдь+творог. Потом что понравилось из каждой строки, или то что там могло бы быть - укропчик, свёкла, капустка, консервированный перчик, грибочки... Соединив это в одну порцию или салат получится очень сбалансированно. Меня очень выручало на старте похудения - я готовила такой салат, и потом ела его в течении дня по желанию. Сдобрить эту радость можно чипсовой крошкой, сухариками, или хлебной соломкой, соевым соусом или любым другим (надеюсь понятно что используем разные виды рыбы, сыра, мяса, разные морепродукты, так же как может использоваться свиная ветчина, копчёный карбонад...). И да, зелень, овощи и крупы/бобовые тоже разные.
|
2885 kcal
|
Grasa: 138,07g | Prot: 211,02g | Carbh: 211,92g.
Desayuno: Лосось, Фермерский Продукт Творог 9%, Finn Crisp Хлебец Ржаной, Чёрный Шоколад со Свёклой Пергале, Помело, Кетчуп, Куриное Филе, Фермерский Продукт Творог 9%, Фермерский Продукт Творог 9%, Миндаль, Помело, Молодая Морковь. Pasa Bocas / Otros: Миндаль, Яблоко, Миндаль, Курага. más...
|
|
1 a 20 de 36
 Comentarios
По началу постарайтесь выдержать вес, например:
200 грамм мяса,
200 грамм яиц (яйца, конечно, на части не делим, это 4 яйца),
Яблоко или помидор, около 200грамм,
Консервированный горошек 200грамм
Консервированные грибы и остальное по усмотрению.
Заправьте рикоттой, йогуртом, горчицей, майонезом или просто оливковым маслом, калорийные заправки 20-30 грамм, для оттенка.
Для начала Вы получите высокобелковую БАДЬЮ салата которой можете обедать или перекусывать. Потом, когда привыкните Вы подберёте для себя что то своё, но с таким салатом Вы точно будете сыты и с нормой белка ))
26 oct. 19 por el miembro: knopockalv
|
Интересное предложение 😋спасибо 👍❣️
26 oct. 19 por el miembro: oks@nk@
|
26 oct. 19 por el miembro: Katarina1505
|
Так просто и ясно без лишней головомойки
26 oct. 19 por el miembro: Katarina1505
|
26 oct. 19 por el miembro: olgagerc
|
26 oct. 19 por el miembro: knopockalv
|
26 oct. 19 por el miembro: Wera Malik
|
Надо было подписать, но я на быструю руку делала. Белковое: Сыры, морепродукты и рыба, все виды мяса, творог, яйца, но в компоненты ещё входят бобовые - они тоже норму белка накидывают. В компонентах - зелёное, цветное, растительные белки, вкусовые добавки, заправки. Получается по-сути схема: Животный белок и жиры + растительная клетчатка, свежее углеводное, медленное углеводное и крахмал, растительные жиры. Очень удачная схема. Получилось путём подбора, но это универсальный белковый салат.
26 oct. 19 por el miembro: knopockalv
|
Например мне тунец только в одном виде "заходит" - сыр, тунец, яблоко/перец, кукуруза, много вымоченного лука, сок лимона и чайная ложка майонеза.
26 oct. 19 por el miembro: knopockalv
|
Свёкр мой очень любил салат - отварное мясо, яйцо, укроп, картофель, лук, свёкла, солёный огурец и сбрызнуть подсолнечным маслом. Иногда ещё квашеной капусты. Всё очень крупно порезать. Я люблю сложить ассорти на тарелке - сельдь, творог, отварной картофель, вымоченный лук, яблоко. Очень вкусное сочетание. Советую попробовать )
26 oct. 19 por el miembro: knopockalv
|
а мне вот какой вариант зашёл- вареная курагрудь, крабовые палки, кукуруза, огурец.. заправка 1ч.майонеза лайт и 3 ч. мягкого творого..
26 oct. 19 por el miembro: ПоляЛЛ
|
готовлю огромнуб кастрюлю, так как к этому салату неплохо прикладывается и сын
26 oct. 19 por el miembro: ПоляЛЛ
|
Да, эти белковые салаты у меня тоже все едят, поэтому а-ля мясной и а-ля крабовый на ура. Всё в привычке делать пропорцию - основа это рыба/мясо/яйца, плюс бобовые или картофель, плюс вкусовые добавки (лук-грибы-маринованное). Калорийность у всех салатов 100-140, не выше. И ими можно и перекусывать и есть. На каком то этапе я их не заправляла а яйца варила с жидким желтком и желток был заправкой, с лимоном, солью и перцем ) Сейчас заправляю, калорийность выше, поэтому у меня к ним обязательно хлеб и соусы могу не очень экономить. Т.е. сейчас у меня чаще калорийность 150-180 на сто грамм, за счёт жирного сыра и заправки. А в дневник вношу всё по-отдельности.
26 oct. 19 por el miembro: knopockalv
|
26 oct. 19 por el miembro: kazarina19731
|
Желтая кучка это сыр
А вот белая кучка не пойму, рис что ли?
26 oct. 19 por el miembro: Леночка9600
|
26 oct. 19 por el miembro: Wera Malik
|
очень полезная инфа,сделала скрин.у меня тоже таких скринов много собери салат,вот и ещё один в мою копилку👌спасибо,Кнопочка😘
26 oct. 19 por el miembro: lask-ludmila
|
26 oct. 19 por el miembro: toriko11
|
Ну вот и хорошо, значит не зря делала. Рада если кому то поможет )))
26 oct. 19 por el miembro: knopockalv
|
Кнопочка, сделала вчера салат: сыр, курица, грибы, кукуруза, перец и много вымоченого лука. Заправила парой ложек майонеза. Чудо чудное! ВСЕМ понравился. У нас это редкое явление.))) Обычно приходится учитывать интересы.. Спасибо за табличку!
27 oct. 19 por el miembro: Wera Malik
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de knopockalv
|