|
Немного о том как набрать норму белка )) Выберите два белковых продукта из первой колонки, обычно берётся жирный с обезжиренным, чтобы выдержать калорийность. Например - тунец+сыр, Лосось+творог, куриное филе+яйцо, карбонад+сыр, сельдь+творог. Потом что понравилось из каждой строки, или то что там могло бы быть - укропчик, свёкла, капустка, консервированный перчик, грибочки... Соединив это в одну порцию или салат получится очень сбалансированно. Меня очень выручало на старте похудения - я готовила такой салат, и потом ела его в течении дня по желанию. Сдобрить эту радость можно чипсовой крошкой, сухариками, или хлебной соломкой, соевым соусом или любым другим (надеюсь понятно что используем разные виды рыбы, сыра, мяса, разные морепродукты, так же как может использоваться свиная ветчина, копчёный карбонад...). И да, зелень, овощи и крупы/бобовые тоже разные.
|
2885 kcal
|
Grasa: 138,07g | Prot: 211,02g | Carbh: 211,92g.
Desayuno: Лосось, Фермерский Продукт Творог 9%, Finn Crisp Хлебец Ржаной, Чёрный Шоколад со Свёклой Пергале, Помело, Кетчуп, Куриное Филе, Фермерский Продукт Творог 9%, Фермерский Продукт Творог 9%, Миндаль, Помело, Молодая Морковь. Pasa Bocas / Otros: Миндаль, Яблоко, Миндаль, Курага. más...
|
|
 Comentarios
Кнопочка!!! Я сожрала два куска торта, по каллоражу все мои сегодня, чем можно закончить день) обед, ужин), чтобы совсем перекос не пошёл. Вообще не ожидала от себя такого поведения, сижу уже у пустого блюдца 😂
27 oct. 19 por el miembro: Katarina1505
|
Забей. Дальше ешь обычно. Мозг отдохнул и тело. Значит потребность была и это нормально. Сладкое ЭТО ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ, ПИТАНИЕ МОЗГА И СЕРДЦА. Полезно, надо это понимать. Сейчас, после торта надо поесть простой еды, сразу, чтобы калорийность и объём шли за руку - мясо, тёплый чай, овощи, чтобы это было полноценным приёмом пищи, сытным и надолго. Съесть в один приём пищи 1200-1500 К это много, но НОРМАЛЬНО. Но нельзя поесть только сладкого, надо всё равно съесть полноценную еду.
27 oct. 19 por el miembro: knopockalv
|
Но да, подъём это дисциплина. И вот показательный срыв после очень низких К. Переводим в позитивное, но это ожидаемо, поэтому пока придётся просто убрать такого типа еду из зоны доступа. Иначе набор жировой неминуем - один раз это ничто, если станет системой - опасно. Организм вырывает необходимое "помутнением" контроля. Это особенность низких К. Неконтролируемые порывы съесть еду.
27 oct. 19 por el miembro: knopockalv
|
27 oct. 19 por el miembro: Katarina1505
|
Вчера были в гостях, тоже как помутнение. Причем не могу сказать что было таааак вкусно, что невозможно остановится (( нет, хорошая, но в принципе обычная, домашняя еда. А остановиться не могла((( Просто не было чувства насыщения совершенно. Да, подъем, но ведь последние два месяца было 2400. Совсем не низкие калории. Почему? Или возросшая нагрузка на мозги + перманентный недосып сказываются? Реально как срыв было ( и на прошлой неделе также. Неделю все было ровно, а в субботу на шашлыках сорвало. И вроде бы ничего "страшного" - мало жирное мясо на углях, овощи на углях, маааленький кусочек лепешки, соус из помидоров и кинзы. Но опять дикий перебор, почти на 1000 от рск. Почему??
27 oct. 19 por el miembro: toriko11
|
Не хватает на разовое возмещение - например в целом более менее хватает, но произошёл какой то сбой - нагрузка, кд, нарушение сна, эмоциональный период с выбросом гормонов - и потребности организма подскакивают. Потому что нехватка сна предполагает что появится ещё один приём пищи, нагрузка - это разовое повышение потребности и т.д. Организм не отдохнувший, депо не заполнены и он "вырывает" так себе по-потребностям. И да, в тяжёлых случаях развиваются проблемы поведения, психологические и психические расстройства. Это надо осознавать. Именно поэтому должны быть послабления. Именно поэтому надо оценивать своё физическое и моральное состояние. Именно поэтому нельзя худеть на голоде. Именно поэтому надо понимать что ты с собой делаешь.
27 oct. 19 por el miembro: knopockalv
|
27 oct. 19 por el miembro: Nata€
|
А как тогда лучше поступить? Подниматься по 50 или пару недель накинуть по 100? Фитнес-браслет показывает расход 2800 в среднем. Но он явно не учитывает, что я сейчас учусь интенсивно и пытаюсь писать диссер, а не смотрю сериальчик с вышивкой)
27 oct. 19 por el miembro: toriko11
|
По уму +50, если очень тяжело можно сразу на 200 поднять и посидеть на них 3-4 недели. Тут смотря какие цели - если просто сделать более лёгким дефицит, это одно, если поиск поддержки, то только медленно тянуть вверх.
27 oct. 19 por el miembro: knopockalv
|
А если цель сделать дефицит более легким, то не опасно сразу на 200 поднять? Вы где то писали, что в таких случаях организм, привыкший к опред.количесиву калорий, их тратит, а случайную лишку запасает (это если я правильно поняла)..
27 oct. 19 por el miembro: ПоляЛЛ
|
Поля - я написала "если физически плохо". Есть ситуации когда человеку по здоровью необходимо подняться - сердце сбоит, проблемы с ЦНС (нарушения сна, тревожность), упадок сил, холодные руки или онемение, тремор - это проявления критических реакций на низкую норму питания, это не шутки и на такое надо реагировать и не тянуть - поднимать норму и восстанавливаться а не сидеть на низкой норме питания. Т.е. надо оценивать ситуацию с собственным здоровьем и следить за ним. Стандартная схема плавная. Иначе поддержку не найдёшь, и лишнего наберёшь.
27 oct. 19 por el miembro: knopockalv
|
27 oct. 19 por el miembro: Alaya2010
|
Про физ состочние понятно, я скорее имела в виду: если деф 1200, поддержка 1600+ (то есть с этой цифры я ее долдна нашупывать крайне аккуратно), то с 1200 безопасно прыгнуть на 1400? Или вообще на 1600, посидеть так скадем месяц.. и по 30-50кк накидывать, смотреть..
27 oct. 19 por el miembro: ПоляЛЛ
|
Нет, если Вы в 500-400К от поддержки нельзя резко поднимать чтобы её определить, только на уже известную - я уже знаю свои цифры, живу на высоких К, восстановилась и в особых случаях могу прыгнуть, но знаю риски. Первый раз - без вариантов набор веса.
27 oct. 19 por el miembro: knopockalv
|
28 oct. 19 por el miembro: valchuk
|
Лайфхак по теме поста (может и велосипед изобрела)- в вареную курогрудь, порезанную на кусочки для салата добавить бульон, в котором она варилась (неск.столовых ложек).. что б не сухо было.. так и заправки меньше потребуется..
28 oct. 19 por el miembro: ПоляЛЛ
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de knopockalv
|