Diario de Silnara, 06 nov. 19

nao tem pq ficar sem. perdi mais de 20 kg comendo de tudo c moderacao.  

Faz dieta flexível, procure saber como funciona... é a dieta feita por atletas. Faço pq não precisa ficar sem comer o que gosta... basta controlar calorias e bater a meta principalmente de proteínas e fibras. Tem vários canais no YouTube que falam da flexível e como funciona. Fazer dieta cortando coisas que vc gosta assim faz mal para sua mente. O seu lado psicológico tb é importante. Procure sobre dieta flexível e boa sorte. 

Chiara: sobre o BIS é verdade. eu fazia isso quando tava no Brasil. compra todos os sabores e comia sem culpa. oh trem baum kkkk  

Eu conto calorias. Comecei com 1200 calorias por dia e ontem baixei para 1000 calorias. Comparando com todas as tentativas que já fiz de emagrecer, essa de contar calorias está sendo a menos difícil, pois posso comer de tudo, basta caber nas calorias. Aí só preciso escolher o que comer. Se for uma besteira que nem quero tanto eu não como. Guardo essas calorias para comer algo que eu quero mais 😊 

Silnara te aconselho a fazer o seguinte: jejum a parte da manhã pula o café da manhã, se não consegue ficar sem comer faça então: ovos com bacon e café ou chá sem açúcar (não pode adoçante) de espécie alguma por causa da insulina, aí vc almoça bastante proteína é um pouco de arroz com feijão, se precisar tome um cafezinho de tarde com um pouco de queijo e de noite de janta coma igual o café da manhã ovos com bacon ou carne com torresmo, em fazendo isto todos os dias de segunda a sexta pelo menos sua insulina vai baixar e seu peso vai cair, não coma farinha de nenhum tipo, não coma açúcar de jeito nenhum e de frutas só morango, abacate e limão com água, use vinagre de maçã, corte o óleo de soja troque pelo óleo de coco ou banha de porco, coma sempre brócolis e couve flor e um bom emagrecimento, te dei a receita vc só tem que seguir! Um abraço! 💪🏻