Diario de laniayf, 18 nov. 19

Sama kaya q... Klo diet clean juga,, tapi kalori ga nyampe 700-800 dah kenyang banget, perut sampe bungah.. Ga pernah laper karna klo laper dikit ngemil sayur apa buah gt,, tp ya tetep defisit nya juga terlalu rendah.. Mo nyemil yg minyak gt apa manis gt lidah udah kaya kebas... Entahlah q juga masih jalani terus,, bb seminggu bisa 2 kg.  

Aku juga sama :” padahal tiap hari hiit kardio bisa sampe 40menitan, trs juga rutin push up, crunches sm squat tiap malem.. tapi aku makan clean food sehari cuma 700-800 kalori. Nyampe 900 aja rasanya udah kenyang banget 

@laniayf numpang nimbrung ya....1700 kalori tuh banyak banget kl clean food semua, sebaliknya dikit banget kl fun food...biasanya di 1200-1400 aja kl clean food pasti perut dah kekenyangan banget dan efek kenyangnya jauh lebih lama. Clean food itu antara volume dgn kalori berbanding lurus artinya makin besar volume makananya barulah kalorinya makin banyak, sebaliknya utk fun food itu volume makanan ngga selalu berbanding lurus...bisa aja volumenya kecil banget tp kalorinya besar. Kalau boleh saran, dalam menyiasati kebutuhan kalori (apalagi yg 1700 gitu) jangan terlalu fokus hanya dengan clean food, mesti diselipin fun food seperti makan 1-2 potong martabak manis (kalori nya gede banget loh ini per potong), coklat, brownies, minum teh kotak, minum coca cola, dll...atau kalau mau tetep "bertahan" dgn clean food pinter2 bikin makanan misal dgn bumbu kacang, bumbu kecap yg banyak, dll...makan buahnya mangga, pisang, atau alpukat (jangan misal milih apel yg kalorinya dikit tp ngenyangin). Tentuin dulu di awal brp prosentase yg mau di set up...misal 70-30...70% clean food, 30% fun food...artinya (dari 1700 tadi) 1190 dari clean food dan sisanya 510 dari fun food.....sisi jeleknya memang yg dari fun food kita ngga bisa kesempurnaan nutrisi krn semata mata mau ngejer kalori aja, nanti nutrisinya baik makro ataupun mikro coba dicapai dari clean food. Sorry kepanjangan dan mudah2an applicable 

clean food emang kalori nya rendah tapi isi dari makanan clean food itu banyak jadi bikin kenyang lama. aku jg clean food mentok 900kalori udh kenyang bgt seharian makan.dan bikin kulit jadi lebih sehat klo makanan sehat itu :) 

kolesterol biar rendah makna apa aja itu,n 

maaf kk yg ada disini sbelum nya aq bru prtama x pake aplikasi ini, yg mau aq tanyain kallo 1800kalori itu hrus bgt ya di sampein 1800 /hri nya? trimaksih 

Aku kalo puasa seringnya ga bisa menuhin kalori 1200, tapi kurasa kalo beda antara kalori masuk sama bmr ga beda jauh si ga masalah. Contoh cuma beda 200 atau 300 karena buat jaga jaga aja kalo misalnya ada kalori yang ga keinput, entah itu bumbu, minyak dsb. Tapi kalo kejauhen kaya gini paling nggak kejar dulu sampe 900an.  

kakak2, tanya ya..apa akibatnya kl kita makan dibawah bmr?makasih sebelumnya 

Bantu jawab ya kak.... kalo pemula mnrt q sih jangan langsung full clean food. perpaduan sama fun food 80%:20% atau 90%:10% lbh baik untuk psikis. Sambil menstabilkan defisit kalori nya mungkin buat cowok defisit max 1000kal kalo cewek max 500kal biar nutrisi tubuh tercukupi. jd dr atur makan gt cowok dh bs nurunin BB 1-2kg kalo cewek 0,5-1kg. kalo mau lbh, berarti di exercise/olahraga 3-4x/minggu @stgjam. 

@friskazebro 1800kal itu batasan. kalo diabisin 1800 berarti stabil BB. tp kalo tujuannya nurunin BB berarti harus defisit kalori. Dlm seminggu disarankan turun 0,5-1kg. 1kg itu setara dg defisit 3500-4000kal. jd perhari kira" 500kal defisit kalori nya artinya batas makan sampai 1300kal sj jgn 1800kal. Jgn melebihi itu defisit nya Krn takut nutrisi tubuh tidak tercukupi n spy stabil turun nya gak kalap/balik lg BB nya Krn sel" lapar.  

nyimak 

mau tanya.. kalo clean food masih makan nasi gak ka? 

kalo sya misal g capai kalori mending ngemil kuaci tu sambil nonton tv tpi sblumnya dtimbang dlu ya selain dia low karbo dia jg ad seratnya protein jg ad lebih enak klo gak mete makan dikit tinggi kalori tuh lemak baik lagi..  

Boleh share menu2 harian kak? Buat inspirasi menu hehe 

Rendah sekali proteinnya. Coba dinaikan paling ngga 40-50 gt? 

nyimak 

paksa aja makan lagi sebanyak-banyaknya. 

emang kalo clean food itu bikin begahhh , karna porsinya banyakkkkk 😑.  

tambah proteinnya mb. itu proteinnya msih sedikit bgt 

Wew proteinnya dikit bgt. Cuma setara protein pas aku sarapan :( proteinnya 1gr×BB ya kak.. Dan emg kalo realfood itu bikin begah. Aku pernah coba pas awal2 diet cuma sarapan dan makan malam pake buah. Apel buat pagi, jeruk buat malem. Nah siang makan nasi dikit lauk juga dikit. Begah tp kalori dikit bgt. Alhasil jadi susah BAB rupanya jauh dbawah BMR😅😅