Diario de dr.husam, 06 dic. 19

*Devamı : Çok güzel bir hedef ama diyet psikolojisiyle bir ay yaşamak istemiyorum çünkü bir açlık yaratır telafisi zor olur , sizce yapayım mı 

bol bol cardio az yemek 🤗 

Kabak detoksu yap hem tok kalırsın bıl bol yersin hemde üç günde üç veya dört kilo verirsin kafamdan uydurmuyırum diyetisyen tarifi 

@To run alaında hep dediğiniz gibi yapıyorum ama şimdi bunu yapmak isterim ki 2020ye en az 99la girsem çok motive olacam hemde hedefimi gerçekleştirmiş olacağım bakalım :) 

@arzuhazal ilk defa duyuyorum internetten araştırıp deneyecem , teşekkürler:) 

BMR nin altında bir kalori ile beslenmeyin. Kalori açığını hareketi arttırarak oluşturun. 

Çok fazla kalori açığı oluşturmak kilo vermenizi sağlamaz. En fazla 400 kalori az beslenirseniz kilo verebilirsiniz  

@bahar evet dün kardiyoyu ve kick boxu artırdım bakalım  

@Kemal genelde 400 cal açığı yapıp üstüne spordan ne kadar geliyorsa böyle uyguluyorum ( şuanda sağlıklı ve düzenli beslendiğim için 2100 falan yiyemiyorum çok fazla 😂)  

@alpper - yalan mi söyleyecez yani , ikinicisi mantıklı bulduğumu nereden çıkartınız ben dedim ki ilk defa duyuyorum araştıracam ( kapalı fikirli biri değilim ve araştırmayı severim) ve nazikçe deneyecem(mantıklı bulursam) dedim ,- ayrıca ben kimsenin fikrine yada önerdiğine saçma sapan deme hakkım yok ,araştırıp öğrenirim beğenirsem ve bilimsel olarak doğru geliyorsa uygularım değilse uygulamam, Kısacası detoxları hiç denemedim hiç denemeyecem ama yinede öğrenmek için detoxları detaylı bir şekilde araştıracam :)  

@tosyalı en doğrusu bu , bu ayın prograrmı yazarken sporu saymadım , dün baktım sporla iyi yakmışım o yüzden dediğiniz gibi 1400 yükseltebilirim , bakalım :)  

BMR Vucudun hiç hareket etmeden yakdığı kaloridir. Hiç hareket etmeseniz bile BMR kaç ise o kadar kalori alınız. Yoksa vucut az kalori ile idare etmeye adapte olur. Siz kilo vedikçe BMR de düşecektir. Yiyemiyorsanız zeytinyağı içerek kalori açığınızı tamamlayabilirsiniz