Diario de knopockalv, 11 dic. 19

Ирина, у Вас стресс пищевой, потому что на 72 кг с активностью, которую Вы описали поддержка ВЫШЕ 2500К, значит У Вас дефицит более 900К, сорок процентов. Вы ниже своего ОО (основного обмена) и вызвали защитные реакции организма. Попробуйте медленно перевести себя на более высокую норму питания, но сначала выровнять всё надо - т.е. чётко зафиксировать на неделю коридор питания 1600-1650К, ни ниже ни выше, и посмотреть реакции веса. Если скачка веса не будет, значит по +50 один раз в неделю поднимайтесь до 1800К, Если будет скачок веса, тогда дальше подниматься по +30 (за три недели на 100К). Ситуацию оценивайте сами, и научитесь жить в коридоре К, не выше не ниже. 1800К это уже не норма голода, и можно дальше решать что и как делать. 

Большое вам спасибо за подсказку.Еще вопрос,а соотношение белков,жиров и углеводов оставить прежним-30/30/40?Или нужно изменить? 

Потому что на 1650 ккал 40 процентов углеводов это 165 г.Не слишком ли это много? 

knopockalv, добрый день! Спасибо вам, научили, стала поднимать калорийность по вашему совету и чувствую себя гораздо лучше, по крайней мере не думаю постоянно про то, что хочу есть) сейчас на 1700, завтра подниму до 1800, и потом уже по 50 в неделю-две) скажите, а как бжу считать? ФС показывает норму белков 20 %, жиров 30, углеводов 50! всегда думала, что чем меньше углеводов, тем лучше для похудения! 

И еще хотела спросить, как из поддержки на дефицит выходить? Сразу понижать калории на 15-20% и 12 недель держать, а потом повышать 12 недель, или тоже постепенно снижать правильнее? 

Ирина, отслеживаем не проценты а только граммы, проценты ни о чём, позже будете знать какие Вам проценты нужны на поддержке и на дефиците, а пока отслеживаем ГРАММЫ. 140 грамм углеводов это нормальное дефицитное количество на ваш вес. На поддержке углеводы выше - 3-3,5 грамма на кг веса, а на дефиците 2, самое оно. НО главное жиры и белки. Углеводы это ОТАТОК от калорий, поэтому пробуйте писать меню заранее, чтобы была норма по жирам и белкам. 

Ольга, я всегда выхожу резко. В этот раз пробую немного другую ступенчатую схему. Выводы напишу после, я сама себе морская свинка, а Вы - пока уходите на 15 процентов дефицита, через 2 недели можно что то менять. 

А если я сейчас на 1800 кк, то сколько нужно белков и жиров? Вес 84 кг, по 1-1,5 г на кг веса? 

Большое спасибо за ваши советы.