|
Промежуточный итог марафона по похудению. Прошла 1 неделя. Отвес 2,2 кг. Среднесуточный калораж 1170 ккал. Баланс КБЖУ почти эталонный, небольшой перебор белков и недобор жиров. В течении недели не все блюда были рекомендованными, например позволила себе манты в рамках дневного калоража. Первые 3 дня есть хотелось ужасно, особенно после тренировок. С 5 дня аппетит снизился. Сейчас легко выдерживаю промежутки между приемами пищи. Ещё обратила внимание, что аппетит снижается через 15 минут после еды. Тяжелее всего обходиться без сладкого. Вывод - надо научиться делать диетические десерты.
|
1012 kcal
|
Grasa: 27,17g | Prot: 83,77g | Carbh: 116,61g.
Desayuno: Финик, Кофе с Молоком, Огурец (с Кожурой), Вареное Яйцо. Almuerzo: Летний День Молоко 3,2%, Здравник Цикорий Растворимый, Schneekoppe Клубничное Варенье, Здоровый Стиль Хлебцы Ржаные, Финик, Курица Вареная, Жар Свежар Манты с Говядиной и Картофелем , Помидоры, Огурец (с Кожурой). Cena: Морковь на Пару, Зеленая Фасоль (Замороженная), Брокколи Тушеные, Домашняя Кухня Лосятина. Pasa Bocas / Otros: Мираторг Котлета из Говядины , Здоровый Стиль Хлебцы Ржаные, Киви, Финик, Schneekoppe Клубничное Варенье, Финик, Вкуснотеево Творог Обезжиренный 0,5%. más...
|
|
1741 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Lento) - 3/kph - 2 horas, Descansando - 14 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|
 Comentarios
Зачем делать диетические десерты? Менять сахарную зависимость на сахарозаменительную...
24 dic. 19 por el miembro: Anna_Samb
|
Я имею ввиду полезные десерты на основе творога и сладких фруктов и сухофруктов, которые размещены в библиотеке FS
24 dic. 19 por el miembro: natalikiller
|
natalikiller мне когда хочется чего-то сладкого, я делаю сырники с изюмом, и без сахара. Или мороженое делаю, и конечно фрукты. Но я не худею
24 dic. 19 por el miembro: Anna_Samb
|
А как мороженое делаете? поделитесь рецептом
24 dic. 19 por el miembro: natalikiller
|
natalikiller замороженный банан 1 штука, плюс ещё один замороженный фрукт/ягода грамм 100, и йогурт греческий не сладкий, я люблю Теос, в маленькой баночке 140 грамм, и 2-3 финика - почистить от кожуры и косточки. Другие подсластилели кроме фиников и изюма не использую. Всё в блендер, и сразу есть) я пробовала киви - не понравилось, черника мне понравилась, манго - идеально👌, виноград - так себе.
24 dic. 19 por el miembro: Anna_Samb
|
24 dic. 19 por el miembro: natalikiller
|
Я немного подъедаю батончики Bombar вместо сладкого, особенно когда вижу недобор по белкам за день.
1100 ккал по факту за день с тренировками 3-4 раза это прямо очень жестко 🙀
25 dic. 19 por el miembro: milaeli
|
milaeli я вообще не понимаю зачем загонять себя в такие рамки🤷 1100, у меня 2100, я не худею, это для моих 54 кг и в данный момент отсутствии спорта и тренировок. По факту так получается иногда даже больше, иногда меньше. Но пара тройка яблок и вот они мои 2000
25 dic. 19 por el miembro: Anna_Samb
|
Отвечаю, почему 1100 ккал. Видимо у всех метаболизм разный. Я хочу прийти к своей цели за 2 месяца, иначе, если не буду видеть результатов, то пропадет мотивация. Видимо после родов изменился метаболизм, я хоть и скинула за 1 год и 8 мес 14 кг, но к своему добеременному состоянию ещё так и не вернулась. Без спорта вес вообще стоит на месте. А до беременности худела легко и без фитнеса. Цель: добить оставшиеся 5 кг и проработать качество тела, улучшить осанку.
26 dic. 19 por el miembro: natalikiller
|
natalikiller я из тех, кто после беременности в более низком весе, чем до. Только к дочкиным трём добралась до добеременных 55 кг. Тело, его качество, изменилось. В худшую сторону((( попа пропала, появилась дряблости какая то, рыхлость. Так что тут я по другой причине)
26 dic. 19 por el miembro: Anna_Samb
|
natakiller у меня метаболизм с возрастом очень замедлился. Раньше могла есть торты на раз два и умудряться худеть, а теперь тысячу раз подумаю над каждой конфеткой, прежде чем съесть. Ещё года 3-4 назад килограммы легко уходили вместе с регулярным спортом 3 раза в неделю. Сейчас при регулярных тренировках и отказе от сладкого вес не только не снижается, а прибавляется. Поэтому слежу за питанием 1300-1400 ккал, иногда немного не добираю, иногда наоборот чуть больше, но жду эффекта).
27 dic. 19 por el miembro: milaeli
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de natalikiller
|