|
Слезла с калоража 2300-2500, опустилась на 1900. Вот что имею на сегодня : вес 63 при росте 167. Начала готовиться к соревнованиям. впереди 11 недель подготовки. Молочки сейчас нет совсем, по скольку я на подготовке. (а обычно утром сыр и молоко в кофе) Сколько здесь девочек едят творог на ужин((((( А вы тоже едите??
|
1670 kcal
|
Grasa: 53,64g | Prot: 100,67g | Carbh: 203,35g.
Desayuno: Яичный Белок, Dr. Korner Хлебец 7 Злаков, Filippo Berio Extra Virgin Olive Oil, Яйцо, Лента Авокадо, АП Арахисовая Паста без Сахара. Almuerzo: Грудка Индейки, Filippo Berio Extra Virgin Olive Oil , Булгур. Cena: Dr. Korner Хлебец 7 Злаков, Дары Кубани Масло Подсолнечное Нерафинированное, Грудка Индейки. Pasa Bocas / Otros: Яичный Белок. más...
|
|
41 a 60 de 129
 Comentarios
А белка у меня немного, до 100 гр выходит.
19 ene. 20 por el miembro: diachenkokatty
|
Фигурка зачетик! Спасибо буду сохнуть по тихоньку, а все угли до 18.00 так я поняла? Сложные!?
19 ene. 20 por el miembro: shadow1986
|
а как кбжу считаете? по какой программе?
19 ene. 20 por el miembro: Ekaterina8019
|
Ваш топ упр-мой для ягодиц?
19 ene. 20 por el miembro: liz_25
|
shadow1986 , сложные да! до 18 старайтесь съедать . только посчитайте себя верно .
19 ene. 20 por el miembro: diachenkokatty
|
Ekaterina8019 , я не пользуюсь программами ) я же опытный спортсмен, тренер и ловко "жанглирую" цифрами ) . Всем советую пользоваться классическими формулами для подсчета Маффина или Харриса .
19 ene. 20 por el miembro: diachenkokatty
|
А почему углеводы именно до 18 часов советуете? Я думала это уже миф. Если я ложусь спать часов в 12, в час ночи, вы считаете угли часов в 19-20 повредят? И это применительно именно когда человек на дефиците? Или вообще всегда
19 ene. 20 por el miembro: penelopa1980
|
liz_25 , упр очень много . Н важно ощущение и умение чувствовать верх/низ или вс/ ягодицу, и думать чем ты работаешь . Сейчас делаю акцент на низ ягодиц, поэтому часто приходится делать всевозможные тяги . А вообще я люблю тяжелые приседания )
19 ene. 20 por el miembro: diachenkokatty
|
penelopa1980 , все советы принимайте при прочих нормальных условиях . Конечно все индивидуально. Можно и до 19 ограничить.
19 ene. 20 por el miembro: diachenkokatty
|
penelopa1980 , зачем вам вечером столько энергии в виде углеводов ? Если вы работаете грузчиком это одно, но если просто дома поздно ложитесь спать , лежите на диване перед телеком, зависая в тел, вы не израсходуете весь пришедший гликоген, лишнее отложится.
19 ene. 20 por el miembro: diachenkokatty
|
Ещё можно спросить по по воду воды, СК оптималка, у меня с ней нет дружбы, но последнее время пью вроде и ощущаю потребность, раньше могла не сделать ни глотка чистой воды за день теперь пью много, где то полных 8-10 бокалов- это только простая вода. без кофе и пр.
19 ene. 20 por el miembro: shadow1986
|
19 ene. 20 por el miembro: andrew.y
|
Очень хорошая фигура 🔥
Впечатление такое что вы очень любите приседать 🤔🧐
19 ene. 20 por el miembro: Shimkiv1994
|
shadow1986 , с водой так это замечательно! 1,5-2 литра можно смело выпивать. вы высока и крупная, то до 2,5 -3 л можно довести.
19 ene. 20 por el miembro: diachenkokatty
|
19 ene. 20 por el miembro: diachenkokatty
|
Shimkiv1994 , есть я люблю больше )
19 ene. 20 por el miembro: diachenkokatty
|
19 ene. 20 por el miembro: Thunderstorm11
|
Я ем - зерненый и добавляю орехи. Норм, вроде. Если ем овощи на ночь, то кабздец жкт.
19 ene. 20 por el miembro: holameta
|
люблю творог, не вижу проблемы есть наночь)
19 ene. 20 por el miembro: anttonina1
|
19 ene. 20 por el miembro: evagomel
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de diachenkokatty
|