Завтрак с солнышком и идеальным соотношением. Минутное дело)) Жир Углев Клетч Сахар Белк 18,20 46,56 5,0 7,14 47,83 Соотношение: Тортильи - 80гр Сыр 45% - 40гр Карбонад копчёный - 160гр Огурец и томатная паста по желанию. Пряности - травы Прованса или смесь для пиццы.
|
2509 kcal
|
Grasa: 86,88g | Prot: 160,26g | Carbh: 274,36g.
Desayuno: Йогуртовые Полоски, Миндаль, Радость Вкуса Сыр Российский 45%, Санта Мариа Тортилла, Сушеный Инжир, Даниссимо Йогурт Фантазия, Миндаль, Сушеный Инжир, Лосось, Сахар, Санта Мариа Тортилла, Радость Вкуса Сыр Российский 45%, VAN Какао Порошок, Протеиновое Молоко, Свиной Карбонад Копчёный, Огурец (с Кожурой), Spilva Томатная Паста, Радость Вкуса Сыр Российский 45%, Санта Мариа Тортилла. más...
|
|
Comentarios
20 ene. 20 por el miembro: knopockalv
|
Knopockalv, я правильно понимаю, вы углеводы и сейчас ограничиваете? Крупы, макароны, хлеб, булки?
20 ene. 20 por el miembro: snowqueen.nadya
|
Ем хлеб(тортилья это тоже хлеб), торты, шоколад, горох, овощи, фрукты, сухофрукты, сушки... - всё что вкусно то и ем.
Макароны любила, но отвыкла, долго их не ела, и пока не тянет.
Блины пеку только когда вся семья собирается, себе одной - нет.
Из круп люблю рис в плове, причём только круглый ))
Остальные крупы через силу.
Это по жизни так. В целом - я много углеводов ем, но ориентируюсь на хотелки, а наедаюсь мясом. Это моя особенность. Без мяса голодная ))
Для меня порция в Икее - голодняк. Мне надо в два раза больше мяса/рыбы, и "можете забрать своё пюре". Мясо с хлебом - самое моё, бульон с мясом и яйцом - тоже даааа )
Но я всю жизнь так ем. и поправлялась я не на кашах, а на фруктах, на море фруктов для "здоровья" )
20 ene. 20 por el miembro: knopockalv
|
knopockalv,а с чем еще сделать сбалансированную тортилью.
20 ene. 20 por el miembro: лидия попкова
|
Тоже люблю мясо и рыбу, с хлебом и овощами, больше ничего не нужно, ни пюре, ни каш.
20 ene. 20 por el miembro: ocheret76
|
лидия попкова Я обычно сочетаю два белковых продукта (жирный и нежирный) и тортилья, овощи и вкусовое.
Как комбинируем - сыр в паре с мясом калорийностью "около ста К на сто грамм"- это ветчина, курица. Если калорийность около двухсот калорий,( с красной рыбой, беконом, колбасой, яйцом) то добавляем что то менее калорийное, например фасоль консервированную или мягкий творог. И опять же пряности, овощи.
Удобно когда обычная еда по пропорциям всегда вписывается в меню и на вкус хороша.
Но да, тут "бутерброд наоборот", потому что белка изначально много.
Если я ем без подсчета я стараюсь соблюдать эту пропорцию, облегчает жизнь )))
20 ene. 20 por el miembro: knopockalv
|
knopockalv Спасибо большое буду изучать и пробовать
20 ene. 20 por el miembro: лидия попкова
|
Удалитесь сами, ПЛЗ, а то подам ЖАЛОБУ.
20 ene. 20 por el miembro: knopockalv
|
Какую тортилья кушаете, фирма? Состав неплохой?
21 ene. 20 por el miembro: Dgu0409
|
Начинала из ЦЗ муки и прочее. Сейчас - любую, какую хочу и какие под акцию попадают. Не принципиально, у меня достаточно клетчатки в течении дня и углеводы нужны. Подберите что удобно по размеру - мне удобнее использовать две по 40 грамм, чем одну на 60, сорокаграммовые в гриле парой запекаю. Они до 80 грамм есть и любого состава, со шпинатом когда есть покупаю, с льняным семенем.
То же самое и с хлебом можно делать, но тогда надо собирать "бургером". Тортильи удобны - и пиццу на них сделать можно, кроме всего они порционные, даже если зачерствели знаешь что вес фиксированный. Конкретно сейчас Санта Мария доедаю, среднего размера, но покупаю любые - главное чтобы много штук в упаковке и нужного мне веса.
21 ene. 20 por el miembro: knopockalv
|
elyseeva72 Подала на Вас официальную жалобу за спам и рекламу.
21 ene. 20 por el miembro: knopockalv
|
Кнопочка, это какая то беда, 😔, я не могу составить рацион сбалансированно, у меня идёт перекос, а в кал не добор, я и так и так кручу. Пожалуйста посмотрите моё меню 🙏, что я делаю не так (если Вы меня вспомните, если нет скопирую Ваше смс) 🙏
22 ene. 20 por el miembro: Katarina1505
|
Katarina1505 Минимум неделю (а лучше две) надо ежедневно заполнять дневник, чтобы можно было оценить. Задача - есть как едите, заполняя дневник. Тогда только выводы. По паре дней ничего не увидишь.
Возьмите свои стабильные 2300-2350К, и живите не выше не ниже. Чётко внутри. Пока просто калорийность держите.
Контроль питания и контроль веса первое. Бжу потом.
23 ene. 20 por el miembro: knopockalv
|
Кнопочка благодарю Вас за потраченное время! За ответы!!!
23 ene. 20 por el miembro: Katarina1505
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de knopockalv
|