Diario de knopockalv, 25 ene. 20

Ж27,96 У67,33 Клетч3,8 Сахар14,09 Б60,51 К790 Колбасы 200 грамм, гороха сухого 100грамм, сельдерей 240, томатная паста 50. Надо сгонять в икеа, поэтому плотненько и быстро))  

С горохом приспособилась - варю пачку 800 грамм, и разливаю на весах горячим в 4 коробочки. Получается 200 грамм сухого гороха в каждую. Половина - сто грамм. Польская куриная колбаса в ней ровно 200 грамм (в упаковке 400). Очень удобно, колбасу в гриль, горох в микру, всей готовки помыть овощи. 

Кнопочка может Вы подскажете? Давно волнует вопрос, глядя на жителей ФС многие сидят на дефиците долго, имеют большую нагрузку и активность, но никогда не срываются, не бывает у них зажоров итд...А вот я например на очень, как мне кажется, адекватном дефиците(2100) спорт 3-4 р в неделю, ну шаги каждый день....но срывы постоянно...максимум 10 дней без срыва и голод какой то психологический, ещё часто совпадает с днём овуляции и в сам день КД, состояние когда бороться невозможно. Честно говоря когда поднимала калории до поддержки думала вот оно, наконец то смогу худеть потом на нормальных калориях, но срывы нифига не дают, в день срывов всегда тянет на булки и сладкое, пробовала есть много жирного, мясного в эти дни...но нет, не помогает, хром, магний, витамины...ну тоже всё есть, но не действует... Каждый раз ломаю голову, что со мной не так🤔....ведь я не тупо Обжора, ведь могу долго держаться и нет никакого желания Жрать....но потом Бах...после такого зажора на 4000-5000 тыс калорий всегда отличный сон и много энергии на след день...в другие дни зачастую плохо сплю, проблемы с жкт, зато как обржрусь всякого г... всё прям супер....ну дичь какая то... 

✔ 

Послушаю 

ksy, я тоже сейчас тяжело дефициты держу, у меня сразу здоровье вылетает из нормы. Опишу свое видение. Последствия дефицита, раз. Недостаточное восстановление два. Недоучтенная активность три. И радостное - организм достаточно крепкий чтобы сопротивляться - четыре. Сопротивляется, значит не смирился и готов взять свое и восстановиться. Для меня на минус 30 заход на дефицит не морально сложен, а именно физически. Из за этого я постоянно ищу схемы в которых легче. Вариант короткого дефицита на под,еме К легче чем обычный. Сейчас я пробую вообще не снижая К работать с составом тела - в дневнике есть тема с замерами, последняя, под ней я отчиталась, что сейчас на себе пробую. Я так понимаю это сопротивление очень специфические. Для меня переход в категорию "норма веса" должен убрать часть МЫШЕЧНОЙ. Мое тело не готово к изменению СОСТАВА путем такого сноса. Получилось, что я худела неплохо, жировой, и мое тело воспринимает соотношение мышц и жира 1:1 как комфортное. Не знаю, стоит ли его ломать. Потому что сопротивление есть. 

Ещё один нюанс - сезонность. У меня всю жизнь ярко выраженная сезонность, и я думаю что это тоже влияет, некий мой собственный ритм активности и защиты. 

Т.е. я в стадии когда тело ДИКТУЕТ и настаивает, на поддержке я справляюсь, на дефиците все реакции сопротивления, поэтому я просто растягиваю период поддержки и работаю по другому - на высокой норме с составом тела. 

Кнопочка, вы имеете в виду, что на поддержке ща счет бжу у вас идёт рекомпозиция и уходит жир? в пользу мышц? или я не правильно поняла?  

Спасибо Кнопочка за ответ 🤗..Попробую тоже на минус 100 кк от поддержки посидеть...)))) 

Кнопочка, можно у вас спросить, вы все таки, как я поняла, а медицине имеете отношение...как вы относитесь к интервальному голоданию? Это действительно так хорошо и полезно или не стоит?  

ммм,горох что-то давно не ела,надо исправить🤗 

По-поводу интервального. Я проверила его на себе. Выводы - мои - дополнительно утяжеляет дефицит, поэтому лучше использовать на очень лёгком дефиците. Очень хорошо работает с проблемными зонами и как и все виды чередования работает на перестройку и обновление, мне сразу сдвинуло самые застойные гормональные зоны. Ограничение при многих заболеваниях - ЖКТ, печень, поджелудочная, сахарный диабет, давление, почки - всё надо рассматривать индивидуально С нагрузками согласуется плохо, способствует сжиганию мышечной. Т.е. схему надо подбирать под себя, проверять и аккуратно использовать. Моё мнение - пока в ожирении и есть "подушка безопасности" вполне можно использовать. В стадии близкой к норме веса и в норме веса только на ОЧЕНЬ лёгком дефиците и если ПРИЧИНЫ очень достойные. Например, гормональные. Просто так - скорее всего нет. Вообще, все виды голода надо изучать. Очень серьёзно настраиваться и контролировать объективно. А это именно длинное голодное окно. 16-18 часов для молодого человека (с очень быстрым метаболизмом) или для человека с болезнями это нездорово. Для среднего возраста в целом приемлимо, но для ЗДОРОВОГО человека. Т.е. рассматриваем и осознаём что происходит - если человек в среднем возрасте будет стимулировать этим организм, то в молодости это очень высокий стресс, из-за потребности есть чаще на биологическом уровне. 

Спасибо вам огромное за такой подробный ответ))) вы просто спасаете от ошибок своими знаниями и рекомендациями) ещё раз, спасибо))) 

👀 

Здравствуйте, Кнопочка. Очень прошу вас помочь мне: расскажите о своём опыте похудения на схеме 12/12/8 на моей страничке под записью, я делаю проект о типах питания и ваше мнение, как главного приверженца этой схемы, будет очень(!!!) ценным. Спасибо👀 

Меня ещё смущает в моменте зажоров то, что сейчас много у кого сталкиваюсь с инфо о генетических тестах, и там есть генкоды отвечающие за расположенность обжорству. Так вот вспоминаю себя в детстве толи голодное советское время, толи что...но все праздники всегда обжиралась как в последний раз, готовили много и вкуснодефицитно 🙈..или например когда пью вино если пару бокалов то норм, если больше то всё могу смести всё и пофиг что я худею, такая же и мама моя, а многи мои знакомые вообще от алкоголя аппетит теряют и ничего не едят🤔...вот и думаю наверно что то в этом есть, в плане расположенности, также как и к РПП. ..И самое обидное, что эти Зажоры идут прямиком в жир и откладываются на моих ляхах, тут конечно ещё эстрогены всё портят😣... Раньше кстати думала, что главное кк за месяц, так ещё и Бразговский писал, но нет, у меня кк за месяц выравнивается всегда до поддержки, но толку от этого нет....зажоры плюсуют жировую как Вы и пишите везде, мой опыт подтверждает... )))  

Очень сложно оценить сколько телу РЕАЛЬНО надо времени на восстановление и сколько для этого надо ему ДАТЬ. Очень мало исследований по продолжительности восстановления. Я думаю что причины надо искать здесь. Во времена когда я училась считалось что восстановительная схема это 31 день. В тяжёлых случаях - дольше. Сейчас всё "урезали и снизили" ниже плинтуса, из-за отсутствия финансирования.  

Слишком много циклов у организма. У женщин месячный цикл доминирует, но ведь есть годовые (тёплый/холодный сезоны) и есть циклы глобальные (рост, перестройки, старение). Я думаю что надо просто искать что относится конкретно к тебе и стараться совпасть. Похудение не вписывается в очень короткие циклы - это даже не всегда годы, иногда целые десятилетия надо анализировать. Так вот, генетика очень доминирует у тех, у кого есть выраженные особенности обмена - непереносимость, аллергии, ферментарная недостаточность, эндокринные проблемы, но это обычно известно и контролируется внутри семьи, "семейные заболевания". У всех остальных есть генетические программы на случай голода. И вот как и сколько они будут работать после - вопрос. Способности к восстановлению у кого то работают как перестройка на новом уровне, а у кого то очень долго тянут восстановить прежнюю форму "защитную". Жировая это защита и почему организм настаивает - вопрос. 

Я склоняюсь что иногда тело воспринимает эту перестройку и смещение баланса жировой как болезнь. И лечит себя именно её набором. Т.е. системы не готовы работать в таком соотношении, почему то оно для них травмирующее, и тело вместо того чтобы выстраивать этот "уровень игры" стремится вернуть прежний. Т.е. есть некие "комфортные" для тела соотношения, на которых он может настаивать и зависать на годы. Скорее всего весь этот период надо восстанавливаться. А потом только менять что то. Это то что называют "трудный вес", тело как заколдованное не спихивается с него. А оно просто не хочет менять это соотношение. Вот у меня, я уверена, сейчас должна идти потеря мышечной чтобы немного уйти ниже в цифрах веса - я должна убрать то что моему телу убирать не хочется. Оно привыкло к такой массе за годы лишнего веса и не собирается расставаться. Комфортно ему.