Diario de knopockalv, 25 ene. 20

Спасибо Кнопочка, что отвечаете. Вы здесь очень ценный житель ФС🙏. Если бы не Ваши знания, ответы Всем в комментариях, давно бы уже скатилась в голод, а так в любом случае воюю потихоньку и держу более менее высокую норму))))) и конечно теперь точно знаю, чтобы худеть надо есть, а не наоборот...эх скажи мне такое ещё год назад не поверила бы☝)))))  

ksy1978 прошу прощения что влезаю в диалог🙈 согласна с вашим комментарием про Бразговского и норму недели. Как и писала кнопочка, скорее все же надо стараться держать небольшой коридор дефицита. Да,если средняя ккал недели без сильных перекосов это приемлимо, а вот с зажорами обычно ведь бывает 3000,а потом всю неделю под 1000 чтоб уровнять. отсюда и следующий зажор от голода. Ну и конечно 3000 профицит явно кормит жир,а вот дефицит 1000- жжет и мышцы. поэтому хоть среднее и выйдет что надо,по факту может оказаться и не то ,что хотелось бы .. хотя я вас очень понимаю,самой дефицит держать ну очень тяжко, при подъёме на поддержку набрала кг так 3, отдохнула и опять на 1600-1700. а тело упорно держит вес,хотя может и воду конечно... уныло ( и набираю тоже первую очередь в ногах, кажется уже столбы стали (( 

marikyza у меня то и дефицит совсем небольшой -2100, но и зажоры могут быть под 5000...на 1000 я даже после зажора не могу есть, на 1700 обычно после зажора и больше не хочу, правда у меня и физнагрузка ещё есть на следующий день, так как энергии всегда много, пользуюсь этим, бегаю в удовольствие.... возможно этим опять проваливаюсь в дефицит, а в голове то сидит вот нажрала на 5000 куда ещё то, а организм может на восстановление берёт, а ты его опять в дефицит пихаешь😟..но жирка я набрала с этими зажорами конкретно, вот реально обидно, ведь столько активничаешь, следишь за калориями, а по факту только хуже становится ...видно надо держать калории повыше, ближе к поддержке)))  

Нагрузки это всё таки очень специфическая сторона. Моё тело тоже очень хочет под них есть, особенно если хоть чуть чуть гормональное "возмущение". Вот смотрите - я в субботу физически устала, целый день на ногах, старт КД, после болезни, поздно легла спать. Т.е все факторы разом. Вчера вечером была явная реакция усталости и голода. Съела шоколад и пошла спать. Почему съела а не терпела? Потому что у меня есть физические реакции - начинает поламывать все крупные мышцы, физически некомфортно, как будто я после очень тяжёлой работы. Да, у меня на дефицит ломает мышцы и эти пекущие блуждающие ощущения мне не нравятся (по видимому какая то очень лёгкая невралгия), потому что если я их просто перетерплю (я проверяла) через пару дней начнутся отёки и потом, следом, проснётся стенокардия. Это мои индивидуальные реакции. Я пошла по пути - лучше я в момент такой потребности съедаю то что хочу, назавтра возвращаюсь в систему. Т.е. под такие "обстоятельства" мне надо съесть больше обычного - я съедаю и забываю об этом. В целом высокая норма справляется с моей ситуацией, но даже с нею бывает всякое. 

Если видимых причин нет - надо поработать с БЖУ. Обязательно вписывайте все зажоры полностью и посмотрите что получилось в среднем за неделю или месяц. ВОТ ЭТО БЖУ значит для Вас комфортное. Выравнивать норму питания мне не нравится, да. А вот выравнивать под потребности БЖУ - ДА!! Организм не просто так настаивает на чём то. И как правило это нехватка чего то конкретного, по крайней мере у меня так. В конце месяца с вписанными зажорами можно определить СВОЁ наиболее комфортное соотношение и попытаться дальше есть именно его. Т.е. кроме всего работаем со своими потребностями. 

Я иногда забываю накинуть жиры и углеводы к КД, получаю отдачу. Это НОРМАЛЬНО реагировать на свои потребности. Возможно, более здоровые люди могут перетерпеть, у меня это на здоровье отражается. Т.е. надо самому ситуацией больше управлять. 

Эх, здорово,если получается вовремя остановиться и вы на высоких калориях без спорта. У меня тоже на средних 2300 ( с подсчётом зажоров примерно)за 2 месяца разнесло на пару кг при том,что тренировок от 3 до 5 в неделю. 

К высоким калориям тело приучают - раз, вода 2 кг приходит - два. И тут ест нюанс - ушли наверх, значит не прыгаете и не скачете. Сидите на стабильной норме. Принцип стабильных норм. Иначе "подкормка" жировой. Поднявшись на свою норму поддержки Вы восстанавливаетесь. Если будете постоянно изменять норму питания организм будет ориентироваться на нижнюю норму и всё что выше плюсовать, откладывать в жир. Если постоянно высоко он адаптируется к этой норме за неделю и начинает РАСХОДОВАТЬ на накопившиеся потребности, а после дефицита они есть всегда - особенно на поддержание суставов, кожных покровов, СТРУКТУРЫ. Поэтому на поддержке есть определённые внешние изменения - если тело начинает изменяться структуро, уплотняется, зоны перераспределяются, значит наконец то у тела появился на это РЕСУРС и поддержка работает. Я именно так оцениваю себя - и исходя из этого выбираю сколько времени мне на поддержке быть. 2-3 недели это очень усреднённо, всё смотрится по СЕБЕ.  

Спасибо большое,да, где то 2 кг и пришло,сидела около месяца на этой ккал. Но стало не сильно упругой,на животе появилась залитость,да и ляжки. Хочу попробовать сейчас месяц - полтора дефицита,потом постепенно опять к поддержке пойду. Спасибо большое,кнопочка! У меня на самом деле ещё большая проблема с ыиз активностью,она то зашкаливает,это обычно как беговой уличный сезон,то падает,зимой силовых в зале больше и ты становишься маленьким шкафчиком 🤣 

За все месяцы что пытаюсь дефецитить с зажорами среднемесячное всегда стремится к поддержке, 2300-2400-2500. ))) Да, буду сидеть сейчас на 2400, ради эксперимента даже, если зажоры и здесь не прекратятся, ну или хотя будут только в КД и маленькие, типа съела пироженку с шоколадкой и успокоилась, то наверное надо искать причину в гормональном фоне, голове или ещё где-то, искать грамотного врача🤔....))))  

ksy1978, я когда то давно худела интуитивно,ела ну очень немного,но никаких срывов не было. вроде съел кусочек торта если охота,не акцентировала на нем внимание и живёшь себе спокойно дальше. здесь с подсчётом проблема в том,что мы макросы все же стараемся добрать,и если ты съел нормальный обед и все равно охота торт,то часто начинает действовать принцип" горит сарай,гори и хата". Ну у меня по крайней мере так. когда начинала считать ккал,было где то 1300 и было нормально, потом прыгнула на 1500,1600,1700 и ТД. и с каждой ккал были срывы с той же установкой в голове,ну раз уж чуток превысила,то... так среднее 2300 и набиралось. январь я послушала тренинг Елены кален по похудению. основное конечно бред и на него не стоит обращать внимания,но вот интересные мысли по поводу психологического голода у себя я осознала. и контролировать ккал стало легче 

так что для себя и про себя я поняла,что мои зажоры- от усталости, безделия и замещения едой других эмоций. а в основном не то,что мне очень сильно не хватает калорий на дефиците,все же 1600-1800 для роста метр с кепкой и сидячей работой вполне адекватно 

Кнопочка,простите нас тут за демогогию 😊 

Всё ОК. Вопросы то очень серьёзные и они мало того, ещё и актуальные. Я очень чётко разделяю для себя что "болезненно" а что "красота". И всё. Я БОЛЬШЕ не думаю что "надо похудеть на 10 кг". Не надо. Т.е. есть точки, которые выставлены и задают стандарт. В чём он ДЛЯ МЕНЯ? Выше 90 кг нельзя - ожирение. Ниже 70 нельзя - старость. Начиная с 83-84 - красиво. Начиная с 78 - норма. Соотношение мышцы:жировая 1:1 - нравится. Жировая на 2-3 кг превышает - не нравится. Активность поддерживать бытовыми делами - нравится. Пахать в спорте - не нравится. Здоровье на первом месте - да. Устраивает сегодняшняя форма - да. Надо ещё худеть - да. На каких К хочу жить в норме веса без спорта - 2500. Что для этого надо? - сохранить состав тела и жить на 75 кг. Как?- Не худеть нужным и не худеть дальше пока не восстановишь всё на ЭТОМ этапе. 

Я думаю всем у кого цели большие и далекоидущие надо ставить такие рамки, и отслеживать себя. Т.е. мне просто повезло на старте нарваться на нормального врача. Дальше моя дотошность и высокие требования помогли выбраться из болота. И вот - выстроилось. Я очень благодарна сама себе )))) что разобралась. Потому что запороть могла запросто. А так - нормальная реальность с ФСекретом, из которой никуда не рвусь. Да хоть пять лет мурыжиться в сегодняшнем. Главное чтобы не вылететь вверх. Получится вниз - спасибо судьбе. Получится удержать это - спасибо ))  

Т.е. я вижу ценность не только в целях, сколько в сделанном. И ВАЖНО все - и сохранить и улучшить.  

Кнопочка, спасибо вам огромное, что так подробно отвечаете, очень нужная и полезная информация! Очень благодарна, думаю сама бы поставила себя норму маленькую и уже сто раз сорвалась бы, а так вес ползет потихоньку вниз и не голодно) 

Ksy1978 тоже немного влезу, если не возражаете) Зажоры бывают, как правило, если очень сильно себя ограничивать. Вы, случаем, не на чистом ПП худеете? Если да, то вписывайте обязательно любимые булки-шокаладки в разумных количествах, ваш РСК позволяет вполне это сделать. Тогда и получится держать дефицит и не срываться, либо делать это хотя бы по минимуму. Но лучше построить питание так, чтобы вообще не срываться) 

marikiza у меня не так, я иногда от голода заснуть не могу, прям хоть вставай и иди ночью ешь, но не делаю так обычно, у меня часто очень бессоница и я уже давно поняла что это из за дефицита и физнагрузки одновременно, особенно после этих зажоров, я пытаюсь немного снизить кк, первый день нормально идёт снижение и сон хороший, а на следующий день уже начинает прям голод ощущаться....видимо всё же нормы организм свои должен получать....хотя иногда кажется что такое 200-300 кк, фигня какая то))) И у меня все зажоры всегда на работе случаются это дни отдыха от спорта, у меня график 2/2 так и занимаюсь...2 дня активная спортом обычно в эти дни трачу 1000 кк активными по часам(базовый не знаю свой), а остальные 2 дня работа сидячая с 10 до 20, но на работу с работы пешком, там максимум 400 кк набегает активными, вот и думаешь ну как можно есть больше....траты то смешные....мне кажется порой что и 2100 для меня дефецит слишком жирный, но хз....просто когда на поддержку поднималась до 2400 дошла железно, сливалась, а на 2500 вроде уже начала чуть подзаливать, вот я и решила, что 2100 для меня хороший дефицит)))) .... 

Может вам тогда циклировать калории? В дни спорта чуть выше,когда работа- чуть ниже. Возможно у вас организм за 2 дня спорта в дефиците и потом отыгрывает свое?? Или как то действительно пересмотреть набор продуктов,больше чего то насыщающего добавить? У меня обычно все зажоры- вроде и сыта,чего б ещё съесть...1 орех съем,МММ как вкусно,ну ещё пару..ну и там 200 гр🤣а если бессонница от голода,то скорее дефицит очень сильный. Попробуйте проанализировать все же продукты, достаточно ли белка и углеводов сложных, жиров. Вдруг у вас слишком много сладкого т быстрых углей,от которых кушать быстрее хочется