Diario de ojfy, 03 feb. 20

Barer i fickan (typ barbells proteinbar), frukt, kokta ägg m sig i en burk. Äggröra med kalkonbacon. Förbereda matlådor när tid finns 🙂 

Tack för tipsen! Är vegan, så kokt ägg kanske inte riktigt passar. Men ska verkligen försöka förbereda mat.  

Aha! Men frukt och nötter, eller färdiga kikärtsbiffar kalla att ha i fickan som snack? 😅 

HA INTE SÖTSAKER HEMMA. Har du inte det, så kan du inte äta det också. Ät saker som fyller upp, men som är låga i kalorier, t ex morotsstavar, gurkstavar. Drick mycket vatten! 

Fast ditt problem är kanske inte sötsaker, jag bara antog det 🤣 

Det finns bars från nakd, veganska o jättegoda. Ha inte nötter hemma, dold kalorifälla... Köp soygurt, tärna ner päron och strö över kanel, jättegott👍🏻 

Havregrynsgröt mättar bra och innehåller få kalorier. 

Som mitt yrke som KBT terapeut så föreslår att genomföra terapi för ätandes funktion , eller kör mkt avslappning , meditation 🧘‍♀️ 

Om du har något specifikt plagg du verkligen vill komma i kan det fungera. Det bästa är om du försöker att visualisera dig så som du skulle vilja vara, eller om du har något foto på dig då du kände dig riktigt bra. Fokusera på det några gånger varje dag och speciellt när du känner dig frestad.  

En stegräknare kan hjälpa till att motivera.  

Hjärnan kräver kalorier när den är trött och inte har återhämtat sig från igår. Så börja med att lägga bort mobilen minst 1 timma innan du lägger dig så hjärnan varvar ner, sova 7-8 timmar, sen frukost som har bra med protein (jag kör 20gram pumpa kärnor eller solrosfrön till min yoghurt + stekt äggvita med röd paprika) då tidig protein verkar minska mitt behov att äta. Kombinera e.g. med ett Mi Smartband 4 (runt 399 på Webhallen) + Mi Fit app (gratis) som räknar steg och mäter hur du sover. mera djupt sömn ger mindre stress och så äter du mindre. :-)