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Alhamdulillah turun lagi bb nya Semangat 3 kg lagi menuju target Start 78 kg Now 55 kg
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1685 kcal
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Grasa: 55,65g | Prot: 67,30g | Carbh: 237,46g.
Desayuno: Kraft Singles , Mariza Peanut Butter Spread, Sari Roti Roti Tawar Gandum (2). Almuerzo: Kembang Kol, Minyak Zaitun, ABC Sardines dalam Saus Cabai, Cabai Merah atau Rawit, Buncis, Bawang Merah, Bawang Putih, Wortel Dimasak, Nasi Merah (Butir-Panjang, Dimasak). Cena: Flimty Flimty, Ubi Jalar (tanpa Kulit, Dimasak, Direbus), Bawang Putih, Cabai Merah atau Rawit, Minyak Zaitun, Bawang Merah, ABC Sardines dalam Saus Cabai. Pasa Bocas / Otros: Kerupuk Makanan Ringan, Rambutan, Salak, Sate Padang, Pepaya, Sari Roti Sandwich Kacang. más...
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1519 kcal
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Ejercicio:
HIIT - 30 minutos, Descansando - 16 horas y 30 minutos, Durmiendo - 7 horas. más...
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1 a 20 de 99
 Comentarios
12 mar. 20 por el miembro: Septian_Yudha
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gimana caranya kak? pengen huhu
12 mar. 20 por el miembro: lovemyselfalways
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kasih tahu tips dong kak?
12 mar. 20 por el miembro: dinayulii
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Target BB nya sama kak, btw TB kakak berapa?udah defkal berapa Lama?
12 mar. 20 por el miembro: bellabluebell
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12 mar. 20 por el miembro: evasafaaa
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bb kita sama. tp skrg aku lg stuck nih gak tau kenapa.
12 mar. 20 por el miembro: Putte07
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aku jg 3 kg lagi.. yok barengan hihi
12 mar. 20 por el miembro: feliana purnamasari
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12 mar. 20 por el miembro: LIngga S
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BMR brp kak...TDEE brp...kakak defcal di brp
12 mar. 20 por el miembro: nuni82
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@septian udah jalan 7 bulan
12 mar. 20 por el miembro: putrisetiakim
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Berapa lama ka?makan sehari menuhi kalori atau dibawahnya ka
12 mar. 20 por el miembro: Cindepratiwi
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12 mar. 20 por el miembro: nanikhandaaa
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wah sama persis kak start sama goalnya. skrg aq masih 76.8 baru mulai 1bulanan
12 mar. 20 por el miembro: Emilya rizky
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12 mar. 20 por el miembro: mbh uti
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@septian udah jalan 7 bulan, mulai daro september 2019-sekarang
12 mar. 20 por el miembro: putrisetiakim
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@lovemyselfalways caranya cuman defisit kalori + olahraga workout,sepedaan, senam
12 mar. 20 por el miembro: putrisetiakim
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@dina Tipsnya makan diatas bmr dibawah tdee (defisit kalori) sama olahraga workout,sepedaan dan senam
12 mar. 20 por el miembro: putrisetiakim
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@bella TB 155 cm dan udh defkal jalan 7 bulan
12 mar. 20 por el miembro: putrisetiakim
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@eva udah jalan 7 bulan sis
12 mar. 20 por el miembro: putrisetiakim
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@putte kalau bb lagi stuck aq biasanya siasati dg puasa senin kamis (kadang2) sm tingkatin intensitas olahraganya
12 mar. 20 por el miembro: putrisetiakim
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