Diario de wvserra, 14 mar. 20

Incrível a mudança ! parabéns 

carai mano top demaix cara.. parabéns msm.. to nessa luta tbm... você é um exemplo 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽 

parabéns pela força!  

Parabéns! 

Parabéns  

Parabéns... quero saber mais! 

Show... parabéns  

Low Carb High Fat (Cetogênica) é show né mestre, se tivesse feito contagem de calorias tinha caído tudo tinha que operar de tanta flacidez, isto porque gordura faz mal😂 vc é minha referência master blaster💪👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 

▽°｜」＜Músculo bonito✨ 

Vlw povo lindo! Muito obrigado JFMPontes.  

Parabéns! Muito Show... arrasou demais...Estou com 93kg há uns 05 anos, não consigo diminuir...o estresse do trabalho me faz comer doce... há única mudança que comecei a fazer foi abandonar os refrigerantes 🙏🏾 

JLemos de boa colega nos somos responsáveis pelo que colocamos na boca isto de procurar uma justificativa pelas nossas escolhas erradas é só uma muleta pra gente se apoiar nela, procure seguir os exemplos do Serra e de muitos outros eu incluso é só copiar e colar não tem que inventar a roda, comer o mesmo tipo de comida, cortar as coisas que são os culpados pelo peso e fim de papo, tira o açúcar as farinhas os refrigerantes as massas diminui as frutas para as de baixo índice glicêmico aumenta as gorduras proteína média baixo carbos, muita carne, ovos, queijo, azeite, abacate, etc... vai ver nos jornais, faça jejum que vai eliminar a fome e as compulsões e corre pro abraço! Se nos conseguimos vc tb consegue e se tiver problemas peça ajuda aos universitários kkk boa sorte!  

@Pontes, me tira uma dúvida amigo. Vc fez um comentário que me chamou a atenção, e vc sabe que eu tô sempre querendo aprender pra fazer o certo. Vc falou "se tivesse contado calorias, tinha caído tudo, flacidez e tal. Pode me explicar melhor sobre isso? Queria entender melhor a relação contar calorias X flacidez. Não que eu esteja contando calorias, pois procuro comer até a saciedade e sempre cuidando apenas dos macros, mas queria aprender sobre isso que vc falou. Obrigada amigo!! 👍👍💪💪 

vc está com o shape top ...Não desista de ir além. .. 

Nil o Serra pode te explicar melhor mas basicamente na restrição de calorias vc passa fome pra emagrecer então vc agride o corpo e ele perde músculos, minerais e cálcio vc fica detonada por isso cai tudo, na low carb vc corta o que pica a insulina e o corpo recupera a capacidade de queimar a gordura estocada daí vc espaça as refeições e o corpo janta ou almoça suas banhas dentro deste intervalo quando tem fome então vc repõe tudo com uma refeição caprichada de gordura com proteínas suficientes pra fazer a renovação celular 1,2 gr por kg corporal e não tem muita flacidez pois emagrece nutrindo muito bem o corpo com gorduras e proteínas! Espero ter conseguido explicar! 

Nil, é exatamente o que o Pontes falou, evite fazer restrições calóricas por muito tempo, se for pra reduzir, reduza em média 200-300 calorias ao dia, ou coma apenas a quantidade ideal que seu corpo precisa, lembrando que o segredo é comer limpo, nada de refinados, farinaceos, açúcares, etc. Também pode clicar, alternando dias com mais e outros com menos calorias. Você deve bater a meta de 1.6 a 2g KG de proteína por dia, pelo menos 1 grama kg de gorduras boas (se não estiver em uma dieta lowcarb) e o restante em carboidratos complexos, que estão no vegetais. Musculação ajuda muito gente, pq musculação muda seu composição corporal e vc não engorda mais.  

Show de bola meninos, vcs são sensacionais 👏👏👏. E muito bacana e importante pra gente ter pessoas como vcs pra dividir conhecimento. Eu aprendo muito com vcs. Amo muito tudo isso! Muito obrigada mesmo.  

Parabéns pelo seu esforço,um dia chego lá tbm 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 

parabéns pela evolução