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tb : 158 bb : 57
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1282 kcal
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Grasa: 43,17g | Prot: 58,23g | Carbh: 191,72g.
Desayuno: Granola Creations Granola, Kismis (tanpa Biji), Rasberi, Melilea Minuman Serbuk Kedelai, Quaker Instant Oatmeal, Indomaret Pisang Ambon. Almuerzo: Kem Chicks Sayur Toge, Opak, Bertolli Olive Oil. Cena: Bawang Merah, Bawang Putih, Tomat Merah, Ellenka Fiber Creme, Cabai Merah atau Rawit, Nasi Merah, Tempe. Pasa Bocas / Otros: Kurma, Jambu Biji, Kalbe Fitchips Cheese & Herbs. más...
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1 a 20 de 42
 Comentarios
16 mar. 20 por el miembro: rizkiyunindra
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kakak tb nya 158 kalo mau ideal bb nya hrs 48kg
16 mar. 20 por el miembro: segiink
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Kakak tb nya 158 kalo mau ideal bb nya hrs 48kg:)
16 mar. 20 por el miembro: segiink
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Wahh keren berat ama otot:)
16 mar. 20 por el miembro: Ajeng AS
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16 mar. 20 por el miembro: Ksoo yeoja chingu
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perutku msh buncit..pgn kaya gto hiks
16 mar. 20 por el miembro: andrishop
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kapan lah perutku kek gitu 😔
16 mar. 20 por el miembro: djurai
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16 mar. 20 por el miembro: Usaha terakhir
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segiink: cara hitung bb ideal tb-110 gak bener ya. asal body fat nya sesuai badan pasti ideal. mau bb nya ideal tapi body fat nya tinggi sama aja.
16 mar. 20 por el miembro: verahuang94
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keren saya juga tb158 bb 58 masih PR 10 kg lagi dong, berapa bulan tuh dek ? semangaaat
16 mar. 20 por el miembro: Ummu Rizky
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Tinggi sm bb awal samaan kita mba wkwk. Mayan deh ada tmnnya
16 mar. 20 por el miembro: febrachmaa
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pingin perut kayak gni, tapi skrg udah gak boleh gym n senam lg. diet sebulan udah kena wasir aja.😂😂. harus bedrest dulu. pdhal msih turun 5 kilo.
16 mar. 20 por el miembro: glhratnasari
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#VeraHuang95 iya bener banget awalnya aku fokus ke bb terus akhirnya drop mood nya naik turun, setelah itu aku putusin buat jadi vegan+olahraga aja, sekarang banyak yang bilang kurusan padahal cuma turun dikit
#intanyuliani03 udah lama banget cuma mood nya aja naik turun😁 baru seminggu jadi vegan dan bener2 work, intinya aku makan defisit kalori + 0 kolestrol, semua nutrisi nabati.
16 mar. 20 por el miembro: risarm8888
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Buat yang nanya pola makan dan latihan
Aku makan bisa 6x sehari setengah porsi semua sayuran, gak ada produk hewani kayak telur, susu, daging, ataupun olahan lainnya. Bmr ku harusnya klo mau turun 1300 , tapi aku gak fokus kesitu mendingan fokus ke nutrisi aja
Olahraga 5x seminggu itu cuma Yoga 5 menit + burpee 50x aja. Asal konsisten pasti bisa💪
Jangan kurangi karbo dan gula
16 mar. 20 por el miembro: risarm8888
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olahraga ny hnya yoga 5menit dan burpee aja ??? 50x brp menit ka ?...
bmr aku juga sama segitu tinggi ku 152 ...
ttp makan nasi putih ga ?
16 mar. 20 por el miembro: hyunta10
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#Hyunta10 burpee 50x paling 5-7 menitan tergantung kuat atau enggak nya tapi yang pasti pelan2 aja gak usah buru2. Walaupun cuma gitu aja yang penting konsisten, sama suka tambahin skipping 5 menit kalo lagi gak males.
Kalo nasi aku jarang makan paling seminggu sekali, atau lagi di rumah ortu sama sodara baru makan 1-2 centong, kalo di rumah jarang, lebih sering makan oat.
16 mar. 20 por el miembro: risarm8888
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16 mar. 20 por el miembro: fiviana ho
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16 mar. 20 por el miembro: Ratih Angryani B
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16 mar. 20 por el miembro: hilmanzhr
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17 mar. 20 por el miembro: Anisarosnalia
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