Diario de olyushkass, 24 mar. 20

Для страждущих засирать сразу сообщаю - ДА! Тут стою по-разному, да, тут разное белье и на этом все. Нет фильтров, нет фш. Результат отлично виден и по мышечному корсету и по состоянию кожи. 

Вот это супер результат! -6 ко и сразу какая разница!  

Кг  

Спасибо! Да я сама когда увидела офигела, потому что никогда не думала, что 6кг это такой ужас на теле 😄 

Шикарный результат! Можно узнать как занимались? 

Да, вроде какие то 6кг,а уже ужас, это я про себя, никак не могу сбросить лишние 6 кг, целая проблема 😪😪😪 

ого! вы молодец👍 и почему-то когда немного лишних кг, их тяжелее сбрасывать 

Всем спасибо🥰 Да, когда лишних мало, тяжело скидывать и нще тяжелее, когда Вы в своём ИМТ, но тело запущено, вот как у меня было.  

irinatuchkovapopova, занималась и сейчас занимаюсь дома, сама. Ничем особенным, работаю с собственным весом и гантели по 2кг. Мне больше и не нужно, хочу немного подсушить руки, чтоб не болтались мышцы и кожа, а тело упражнения нормально придет в тонус. Я занимаюсь через день, нужно чтобы мышцы отдыхали. Комбинирую физические упражнения и йогу. Разминка, приседания 3 подхода по 20 (потом увеличиваю), ноги на разном расстоянии, сильно разведены (3 подхода) и почти сомкнуты (3 подхода). Прыжки с разведение рук и ног, 100 раз. Ходьба на месте, 15 на каждую ногу, махи прямыми ногами вперёд (доставая до вытянутой руки) тоже 15 на кажд ногу. Плие, 3 по 15. Выпады 3 по 15, либо выпад прокачкой, либо боковые. Отжимания обратным хватом 3 по 25, отжимания от стены 3 по 15. Потом йога, тут уже каждому надо свои асаны подбирать, я подбирала, что мне удобно и комфортно в свете моих проблем с позвоночником.  

После делаю прокачку ног и ягодиц, по 15 на каждую ногу - пожарный кран, махи в сторону, альпинист, махи с согнутым коленом вверх, мостик 15. Боковые отделения ноги лежа, поднятия корпуса. На последок качаю пресс 3 по 15 - короткие скручивания, отведение ног под прямым углом лежа или фиксируются ноги под углом 30-40 градусов и секунд 20 держу, велосипед, боковые скручивания. Потом проработ3а рук гантелями, только предплечья. Ну, и в конце растяжка ног. Потом шивасана🤪 Все занимает 1-1.5 часа. Не обязательно делать все перечисленное, я иногда чередую, что-то добавляю, что-то убираю. Я поищу упражнения на проработку в домашних условиях, буду постить фотки.🤗 

Так круто, молодец, подскажите как добились - питание, занятия 

Awrora007, спасибо💕 да, ПП с подсчётом кбжу, физические упражнения и йога дома, 1.5-2л воды в день и ходила 4.5-5км в день.  

Девочки! Я выложила это фото не для похвалы, я итак сама себя похвалила, мне достаточно😄 Но, безусловно, доброе слово и кошке приятно, как говорится)). Я хочу, чтобы Вы знали, что Вы все можете сделать сами. Это возможно, главное делать. Всем, кто со мной на одной тропе - Удачи и терпения!!! Я Вас всех поддерживаю уже за то, что Вы делаете, а не стонете, как тяжело добиться такого результата. Если Вы ничего не будете делать, ничего не изменится. Это труд. Труд над собой - а это самое сложное, поверьте. Мне 37 и я уже прошла и Крым и рым😁 со сбрасыванием веса. Так что, если мои "заметки" кому-то помогут, я буду только рада!  

Классный результат  

Спасибо, что поделились! Действительно вдохновляет и мотивирует 👍🏻 

Спасибо большое. Буду следить за вами)) 

Шикарный результат! Подскажите, пожалуйста, на сколько калорий Вы питаетесь? 

какой у вас рост ? 

RadiationPrincess, спасибо 😘 придерживаюсь нормы в 1200-1300ккал. 

Ollka^, мой рост 162см.