Diario de rere.nana, 22 abr. 20

ka umur brpa? tb dan bb brpa? ko bmr nya kecil bgt ya? 

iyah bmr nya sedikit banget. coba cek ulang yahh.. mhon dijawab jenis kelamin, umur, tb dan bb kamu brapa, biar nanti bisa di bantu 

Umur brp? Tinggi badannya dan bb nya brp kak? Kok TDEE nya kecil bgt ya. Sy sj TDEE nya 1500 😐 

maaf ikut tnya... sy pemula di sini.. sy umur 32..tinggi 150 bb 62...baik nya gmn ya? trimakasi bt yg bantu jawab 

TDEE aku 1219 ngitung di tempat gym pake pengukuran akurat & bukti struk.. sebel sama yg marah2 kalau aku cuma makan 500-700 kalori😂 dia aja ngitung nya ga bener.. 

@selfycepy cari di google tante.. Ketik di situ kalkulator bmr, trus muncul hasil pencariannya buka yg pling atas, silahkan tante kasih masuk data2 apa saja yg diminta sperti jenis kelamin, tb, bb, tingkat aktivitas, mungkin itu bisa membantu biar ngk bingung selama diet nanti 

@damarnastiti tdee nya sgtu bmr nya emg brpa ka? 

@haa nas BMR 539 maximal 1219 (fatloss), biasanya pagi makan buah semangkok 100kal, siang makan jamur/ikan/ayam rica2 nasi 100gr kalori 250an, malam sup jamur/sayur sop + bihun jagung + ayam dikit 180kal.. total 530kal kenyang bgt 

iya ko kecil bgt bmrnya 

coba itung lagi kak, tinggi aku 147 aja bmr nya diatas seribu. kayanya ga mungkin orang dewasa bmr kurang dari seribu... 

sepertinya kurang akurat mba ngitung nya,coba diulangi 

@damarnastiti tb smbb nyabrpa ka? imut2 bgt pasti ya ? hehe 

Iya.. saya juga kaget banget kok bisa sekecil itu BMR dan TDEE nya. Ternyata saya salah masukin body fat nya karena masih satuan inch jadi sama masukin body fat 86%, padahal 28 % 🤭. Hehehe. Jadi ternyata TDEE saya 2000. Dan BMR saya 1234. Jadi untuk diet saya makan lebih dari 1234 ya? Tapi jangan sampai lebih dari 2000??? 😊😊😊 

Kak berat badan ak udah seminggu naik turun naik turun terus 62-63 gitu terus kenapa ya kira? 

@retno kalo BMR 1250 (buletin aja ya biar gk bingung)TDEE 2000 maximal ngurangin kalorinya dri tdee itu cuma boleh 500. brarti ngitung minimal makannya Tdee-500= 1500.minimal km makan 1500 ka, krna wlwpun BMR km 1250, tpkan tdee kamu tinggi. dan boleh cut itu maximal cuma 500kalori aja. 

@gheanisya biasanya kalo udh mndekati bb ideal penurunan bb bakalan smkin susah. kl emg msh jauh dr target. biasanya bisa juga bb km gk turun tp lingkar2 tubuh berkurang. atau bsa jg km olahraga monoton gk meningkat kan beban olahraga jd tubuh udh trbiasa dgn pola yg sprti itu jd gk ngruh2 bgt ke penurunan bb. 

@HaaNaa Makasih banyak info dan sarannya Kak. Iya ini lagi pelan pelan naikin kalori. Awalnya Intermittent Fasting 700 800 kalori aja, pelan2 ke BMR. Semoga bisa ya sampai 1500 😊😊😊 

@gheanisya04 Kaka makannya diatas atau dibawah BMR kak? Kalo bisa jangan terlalu cut jauh dibawah BMR malah jadi stag atau bahkan naik (metabolisme terganggu). Nanti pelan pelan diatas BMR dan dibawah TDEE (coba cari di google untuk tahu TDEE 😊). Seminggu itu naik turun wajar sih, kan ada koma nya, nah yang penting komanya jangan terlalu drastis misalnya lebih dari sekilo, dan waktu nimbangnya sama kalo bisa bangun tidur dalam keadaan belum makan minum. Terus dievaluasi, tiap Minggu aja sekalian diukur lingkar tubuh jadi buat tahu timbangan stag apakah lingkar tubuh juga stag. Aktivitas fisik juga mempengaruhi. Intinya waktu aku diet lebay yang cuma 700 800 kalori itu bawaannya lemes. Tapi setelah pelan2 naikin 1000 plus ditambah olahraga yoga jadi bahagia kak. Menikmati dietnya, bahkan bisa minum dan ngemil kue (tetap dibatasi). Nah, kaka coba buka YouTube "Diet Santuy" aja kak banyak tips tips juga buat pemula kayak kita. Semangat Kak 💪💪💪 

wah ilmu bgt  

kalo liat TDEE dan BMR di fs ini sebelah mana ya ? masih pemula blm terlalu faham aplikasinya