Пельмешки со сметанкой)
|
2566 kcal
|
Grasa: 109,82g | Prot: 141,34g | Carbh: 257,67g.
Desayuno: Первая Свежесть Голень Куриная без Кожи Запеченная, Зеленый Лук, Кетчуп, Груша, Миндаль, Груша, Baltais Сметана 12%, Пельмени для Жарки Вичи, Rocky Mountain Маршмеллоу, Кетчуп, Донские Традиции Куриная Ветчина, Радость Вкуса Сыр Российский Классический, Санта Мариа Тортилла, Лук, Лук, Санта Мариа Тортилла, Радость Вкуса Сыр Российский Классический, Донские Традиции Куриная Ветчина, Кетчуп. más...
|
|
Comentarios
Можете пожалуйста поподробнее, я была бы вам очень благодарна, просто я вроде бы дошла до 1700, но все равно привесы, отеки. Это очень портит настроение, не знаю уже что делать😔
03 may. 20 por el miembro: Kr11stina
|
Надо подбирать БЖУ и давать себе время на адаптацию. Т.е. после повышения нормы желательно неделю "придерживать" углеводы на прежнем уровне, чтобы колебания жидкости не были слишком сильными, и только на вторую неделю приподнимать углеводы. Это если вас сильно беспокоит отёчность.
И вообще - важно работать с БЖУ, следить и понимать что делаете. Подбирайте комфортное и оптимальное для себя.
Поднимать К это работа - Вы разбираетесь как реагирует организм, чего ему не хватает, почему такие реакции. Но да, 2 кг придёт. Когда Вы начинали худеть эта вода "слилась", а сейчас возвращается на место - она нужна телу для здоровья. Просто не спешите сейчас.
03 may. 20 por el miembro: knopockalv
|
Спасибо большое) Как понять, что ушел в профицит, если вес будет постоянно колебаться?
03 may. 20 por el miembro: Kr11stina
|
На профицит очень резкий скачёк веса вверх, хотя проще просто математику подключить - на лишних 100К в день за неделю наберётся 700 лишних К. Это 95 грамм. Столько тела может набрать за неделю на таком профиците, остальное - вода.
А тут - повышение от расчётного на 100К, а за неделю или две набралось 1-2 кг. Нереально. Но зато понятно что организм показал реакцию на лишнее и задержал воду.
Извлекаем выгоду - держим эту норму 3-4 недели, восстанавливаемся в обилии жидкости, набирая реально не более 300 грамм жировой(!) а потом опускаемся на 10 процентов и с удивлением смотрим как тело сливается на 1900-2000К. Так восстанавливаются нормальные реакции организма. Это нормально так выходить из длинного периода дефицита и возмещать телу долги.
Иногда необходимо 2-3 цикла восстановления и набора назад пары кг, чтобы добиться нормальных реакций.
04 may. 20 por el miembro: knopockalv
|
Именно так, попрыгав нормой питания мы приучаем организм нормально реагировать и не набирать - тело научается не накапливать, а расходовать на своё здоровье, на красоту.
А нам это и надо - жить активно, здорово, не ограничиваясь. Со спортом реально поддерживать норму питания около 2400-2500.
А это СОЦИАЛЬНО значимая норма - когда можно без ограничений есть в общепите, не задумываясь есть дома. В праздники превышение получится всего на 200-300К-400К, что не критично.
Тот, кому в отпуске и в праздники приходится превышать норму питания на 1000-1500 К от поддержки быстро возвращают жир и потом всё по новой.
Поэтому важно постепенно вывести норму поддержки как можно выше, чтобы жить обычной жизнью.
Тот кто выйдет из похудения с нормой поддержки 1500К проиграл - он не выдержит и наберёт, жизнь поставит его в такие условия. Тот кто сохранил мышечную и может поддерживать вес на 2000+ в выигрыше - поддерживать вес придётся с намного меньшими усилиями.
04 may. 20 por el miembro: knopockalv
|
Похудел не тот, кто сбросил много веса, а тот кто после живёт нормальной жизнью и не набирает вес назад. Нормально после похудения в период восстановления вернуть до 4-5 кг, при этом улучшив КАЧЕСТВО тела и КАЧЕСТВО жизни.
04 may. 20 por el miembro: knopockalv
|
Огромнейшее спасибо за такой подробный ответ! Буду потихоньку выходить на более высокие ккал, надеюсь организм адаптируется 🙏🏼
04 may. 20 por el miembro: Kr11stina
|
Мухи отдельно, котлеты отдельно ))
Т.е. если активность сохраняете, то повышайте К на 10 процентов (или на 15), если снижаете активность то К оставляете прежними. Те же 10-15 процентов и получатся.
Дело в том, что в управляемом наборе надо отслеживать реакции - веса и замеры. Поэтому сделать всё одновременно не подходит, если хотите управлять процессом.
И да, хотя бы месяц надо выдержать в чёткой схеме и отследить реакции.
Или "забить" на всё .
06 may. 20 por el miembro: knopockalv
|
Уххх. Значит гуляем )
Удачи, набор дело хорошее и здоровое, я думаю что сезонная нагрузка у Вас всё равно увеличится, поэтому даже без зала может получиться интересно. Главное здоровье, его много не бывает )
06 may. 20 por el miembro: knopockalv
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de knopockalv
|