|
Нужны советы! Дано: 33 года, рост 160, вес 48, фигура skinny fat. Зимой отъелась до некрасивых 53 кг, сейчас пришла к комфортному весу на дефиците (1000-1100 ккал) и ежедневном кардио. Знаю, что плохо. Сейчас цель подтянуть фигуру, не суперрельеф, просто чтобы ничего лишнего не висело. Постепенно увеличиваю калораж, сейчас 1300-1400, боюсь резко. Убрала кардио, добавила по часу 4 умеренных домашних силовых в неделю. Как мне прийти к моей цели? Как аккуратно вывести организм из стресса?
|
1285 kcal
|
Grasa: 45,21g | Prot: 126,56g | Carbh: 94,02g.
Desayuno: Волжский Пекарь Хлеб Бездрожжевой Зерновая Коллекция, Alpro Кокосовое Молоко, Кофе, Bonfesto Рикотта Лайт, Авокадо Авокадо. Almuerzo: Щавель, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Макароны Отварные, Креветки (Вареные или на Пару). Cena: Маркет Перекресток Кавказский Соус с Овощами, ВкусВилл Индейка, Огурец (с Кожурой), Помидоры. Pasa Bocas / Otros: ВкусВилл Мороженое Банановое Протеиновое, Nature's Own Factory Гречишный Горький Шоколад , Магнит Киви, Коровка из Кореновки Творог Обезжиренный, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%. más...
|
|
1486 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Lento) - 3/kph - 30 minutos, Caminar (Moderado) - 5/kph - 30 minutos, Cocinar - 25 minutos, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 50 minutos, Descansando - 14 horas y 15 minutos, Durmiendo - 7 horas y 30 minutos. más...
|
|