Diario de _sherly.ly, 19 may. 20

huhu problem nya samaa, apalagi inner thigh susah bgt 

Cobain wonya april han, enak parah tapi lumayan juga😭 

Squat, Squat and Squat .... 😉 

squat 

squat kak ngaruh bgt di aku  

@Aleesya123 ak udah nyoba squat rutin tp ttp ga berkurang lingkar pahaku kak:( 

@saskia aulia rahman ga ngaruh k:( 

@william002 kok ga ngaruh ya kak😭😭😭 

@Awowkwkw makasi kak,bakal aku coba 

@LJH22 nah makanya😭😭😭😭 

mari kita coba kak workoutnya chloe ting program(cek di web) aku udh jalan 3 hari ni kak ayo coba bareng kitaaa 

aku jg sama, lengan sama pahaku dri dulu ga bsa kecil. aku itu klo aku gendut larinya ke paha kebawah,pipi terus lengan 😭 

emgnya udh squat brp bulan kak 

Oke gini faktor 1. Kamu apa sudh betul kah Teknik Squat nya terus di kaki itu ada otot tertentu yang dilatih 1. Quadriceps (tentunya otot paha bagian depan full 2. Gluteus (untuk mengencangkan bokong ) 3.hamstring (tentunya untuk otot paha bagian belakang ) 4. Calves untuk betis (perempuan kayaknya tidak perlu) nah dari situ kamu pilih mana yang perlu ditargetkan trus diutamakan squat dengan beban misalnya tas diisi buku atau beban lain yang mungkin dapat membantu 2. Untuk sumber latihan silahkan lihat di yt SEMANGAT !!! 

squat, jgn lupa menerapkan progressive overload