Diario de LudaShe, 31 may. 20

ты большая молодец!!! тоже бегаю первую неделю, но пока больше 8 км осилить не могу🤔 

Ана, ноги устают к концу бега, но после завершения я уже не чувствую усталости. Первое время болели даже, вот буквально ещё во вторник после бега болели даже ночью, но думаю это из-за большого перерыва. После ЧТ и СБ совсем ничего не болит. Ноги стало меньше отекать, для меня это вообще загадка. Но я пью Венарус, так как раньше были проблемы с отеками. Но заметила, чем меньше двигаешься, тем больше отеки. Негативного влияния бега не замечаю, только положительные моменты. Компрессионные гольфы не могу носить, слишком туго мне, с ними быстрее ноги устают. Пока полагаюсь на свои ощущения и поддержку Венарус. Когда был сидячий и не подвижный образ жизни ставили не полное закрывание клапанов. Гиподинамия для человека абсолютное зло) 

Elien, через силу тут точно не надо, иначе отвернёт. Я хотела вчера ещё км пробежать, но это было бы уже не в кайф и тяжело, и смысла никакого нет. Читала, что что бы втянуться в бег надо полгода регулярно тренироваться по мере сил, в низкой интенсивности, в аэробном режиме.  

Вы девчонки гробите себя а не бегаете. Это вам для информации. 

elena-pervom-3, у меня подтвержденная на рентгене пяточная шпора. Я прошла все виды лечения, все круги ада). Обувь, конечно, помогает, но не решает проблему. Шпора была одной из многочисленных причин похудеть. Я изменила питание, вес ушел, и ушла дикая боль от шпоры. Во время похудения я занималась на эллипсе. потом решила закончить с кардио. И тогда шпора снова стала болеть. В результате я два раза в неделю продолжаю заниматься на эллипсе. Шпора не беспокоит 

И ещё для информации. После бега ничего не должно болеть.  

Программа подготовки на дистанцию 5 км длится минимум полные 9 недель. С хотя бы 2 тренировками в неделю. В идеале 3 раза в неделю. И вся работа основывается над работой сердца! Это первичное неотъемлемое правило. 

молодец 🌸 

ra_ha можно вас попросить запилитб пост про программу подготовки на 5🙏км. А то я тоже 42 км в неделю пробежала, но почти половина в анаэробных ( и бегу на пятку 😬 

В общем я запил пост для вопросов про бег. Задавайте вопросы там кому интересно. Я на них вам отвечу. А подумаю как вам выложить программу тренировок. 

Спасибо 🤗😘 

бег,это же не только бег. Это ещё и комплекс упражнений на укрепление голеностопа,самой стопы.На технику бега.На укрепление мышц тела. Объемы должны быть постепенными. Не в обиду вам,но слишком много и быстро начали. За пульсом тоже нужно следить  

LudaShe,вы просто герой столько выносливости!У меня тоже ноги отекают давно,я после силовых в тренажерки с тренером просто не могла застегнуть сапоги даже осенние тонкие не то что зимние.Сейчас вот тело худеет а икры как столбы. Как их уменьшить?Все сапоги еле застегиваю..Всю жизнь из-за них как регбист какой-то кабан себя чувствую.. 

Зинаида, первым делом слежу за пульсом!  

Ана, я не знаю что посоветовать от себя, кроме как обратиться к сосудистому хирургу. Плохо если отекают после тренировок. У меня наоборот, отекают когда не двигаешься.  

LudaShe да у меня всегда отекали,даже на работе сидишь ноги устают.Икры как столбы вечно..Я всю взрослую жизнь с Универа на каблах почти,на шпильках вся обувь.Я ходила к флебологу,предлагал склеротерапию.Толковой помощи я не получила.Вот думаю пока что делать.. 

Компрессионное белье, гольфы или чулки, подобрать правильно по размеру и росту. Не забрасывайте этот вопрос. Не мне вам объяснять чем чреваты проблемы с венами.  

LudaShe, конечно дрищ 😊 Даже Мифа дрищ, хотя есть умалишенные, которые считают, что она фукакмужик 😊 

DP, ты наверное просто завидуешь дрищам-бегунам))  

LudaShe, да я же сам дрищ, хоть и не бегун 😁 Жирный дрищ, та ещё сволочь 😁