Diario de nnnzm, 03 jun. 20

tartildinizmi if yapmadan önceki kilonuzla fark varmi 

afiyet olsun bu arada 

Teşekkür ederim 😊. 7 günde 2,4 kg vermişim ve hiç aç kalmadım tatlı krizimde olmadı. IF i kesinlikle tavsiye ediyorum hiç diyette gibi hissetmiyorum 🌸😊 

Bende ifte 4. Günüm e hadi hayırlısı ozamn bende inşallah güzel sonuç alırım kendimi hafif hissediyorum 🥰 

İnşallah :) bol bol su, kahve, bitki çayı tüketmeyi ihmal etmeyin hiç acıkmayacaksınız ve şaşıracaksınız :)  

Evet dediklerinizi yapıyorum ve acikmiyorum  

nnnzm if diyeti ne ya ilkkez duydum 

Intermittent fasting - Aralıklı oruç’un kısaltılmış ismi  

Günün belirli saatlerinde sadece şekersiz içecekler içebiliyorsunuz (kahve yeşil çay vs gibi bu dönem açlık dönemi olarak kabul ediliyor ben 16 saat olarak uyguluyorum) Geriye kalan 8 saatte ise yemek yiyebiliyorsunuz. Vücudumuz yemekleri 16 saatlik süreçte sindiriyor ve enerji kaynağı olarak yağlardan kullanıyor. Ben 10 da 1. Öğün 6da 2. Öğün şeklinde yapıyorum ve 8 saatlik o yemek yenilen süreçtede bu iki öğünden başka bir şey yemiyorum. 

Anladım şuan bende öyle bir şeyler yapıyorum 😏 

😊 başarılarrr  

bende bu ay basladm hadi hayırlısı  

bazen çok acikirsam gece yoğurt yerim bi iki kaşık meyve serbest mi peki 

Bu beslenme çeşidi için belirli açlık-tokluk saatleri var 16/8, 18/6, 20/4, gibi ilk başta zorlananlar 12/10 tarzında da uygulayabiliyor. Kendinize en uygun programı seçiyorsunuz ve tokluk saatleri dışında hiç bir şey tüketmiyorsunuz sadece kalorisiz içecekler tüketmeniz serbest. Aslında temeli şu prensibe dayanıyor her yemek yediğinizde insülin seviyeniz önce çıkıyor sonra iniyor dolayısıyla her atıştırmakta bunu yaşıyoruz ve canımız bir şeyler istiyor daha sık acıkıyoruz, bence tatlı krizlerinin sebepleri de bu. En çok önerilen Aralık ise 16 saat açlık 8 saat tokluk. Bir uyarı daha yapayım 3 gün vs gibi kısa süreler uygulayıp bırakırsanız vücudunuz kıtlık algısına girip metabolizmanızın yavaşlamasına sebep olabilir. Ama eğer bırakmayıp devam ederseniz vücudunuz aç kalmayacağını bildiği için bu düzene alışıp metabolizmanızı hızlandırıp sizi daha enerjik yapıp gençleştirecektir çünkü yapılan araştırmalara göre 25 yaşından sonra salgılanması azalan büyüme hormonu salgısını arttırıyor🌸🌸🥰. Tabi bazı sağlık problemlerine sahip olan insanlara önerilmiyor buna da dikkat etmek lazım.