consigli su come introdurre più calorie? mi spiego, dovrei mangiare sulle 1500 calorie ma arrivo a sera con 1000 circa e sono pienissima, mangio anche tanto ma a quanto pare non abbastanza, però io mi sento veramente piena, ieri ho provato a mangiare 1500/1600 ma la notte non sono stata benissimo, sentivo di aver mangiato troppo durante il giorno (anche se poi sarebbe la quantità giusta).. forse è anche per questo che non sto vedendo risultati.. però boh, cosa potrei fare?
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1105 kcal
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Grasa: 40,47g | Prot: 75,67g | Carbh: 109,77g.
Desayuno: Banana, Vitalis Muesli Frutta e Fiocchi, Alpro Latte di Mandorla. Almuerzo: Conad Parmigiano, Selex Carote, Esselunga Uova, PanaPesca Filetti di Merluzzo. Cena: Esselunga Fragole, Sasso Olio d'oliva, OK Bio Gallette di Mais, Rio Mare Tonno al Naturale, Orto Maremma Minestrone. Pasa Bocas / Otros: Bella Vita Yogurt senza Lattosio, Hero Marmellata Light alla Pesca. más...
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1 a 20 de 22
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04 jun. 20 por el miembro: Isale20
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Eli se vai sul mio diario, Thòrsson mi ha dato dei buoni consigli. Dicendomi di aumentare pian piano, anche io come te però sbagliamo. Vai a dare un'occhiata
04 jun. 20 por el miembro: LoveHandle22
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Prova aggiungere frutta secca come dice isale. Personalmente per salire mi è servito tantissimo dividere i pasti in 5 e cominciare iniziando facendo megacolazioni da circa 400 kcal, arrivandoci pian piano ovviamente e aggiungendo qualcosina ogni settimana.
04 jun. 20 por el miembro: SaSaSà
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Aumenta pian piano, 100 kcal ogni 2/3 giorni, in modo di arrivare alle 1500 gradualmente in massimo 2 settimane....100 kcal sono niente, poco più di mezzo pacchetto di cracker. Le puoi aggiungere ad uno dei pasti o distribuirle durante il giorno. Ti senti così piena con 1000 kcal solo perché corpo e mente si sono abituati alla carestia....appena capiranno che, finalmente, hai deciso di nutrirli come meritano....vedrai che tornerà anche l'appetito! 😉
04 jun. 20 por el miembro: Laura4481
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sono sicura che piano piano ce la farai. Gli altri ti hanno già dato ottimi consigli. Ce la farai
04 jun. 20 por el miembro: Sarahiever
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Ho letto della pancia gonfia nella descrizione sul tuo diario. Hai mai fatto i test per la celiachia o altre intolleranze?
04 jun. 20 por el miembro: Polza1991
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Ma perché tutte si sentono piene con 1000 kcal e io a volte le mangio a colazione? Sono un caso disperato 😭 comunque forza aggiungi frutta secca e evita le cose light che spesso hanno anche meno nutrienti, metti leggermente più olio e 20gr di pasta in più e vedrai che ce la fai senza notare differenze
04 jun. 20 por el miembro: frapuccina
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frutta secca, noci e semi vari, oli vegetali, burro d'arachidi, formaggi stagionati. puoi andare sul sito valori-alimenti.com li puoi scegliere le categorie dei macro nutrienti ed impostare la lista in ordine decrescente. cosi ti esce la lista con la roba più calorica. importante è che le calorie siano sane e non le schifezze varie.
04 jun. 20 por el miembro: anastasiapadalko
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Mangia cibi con poi densità calorica che volume.
Tutti i grassi buoni. Qualche manciata di frutta secca, un cucchiaio in più di olio e così via
Piccole cose che non ti accorgi nemmeno a livello di stomaco.
04 jun. 20 por el miembro: Mel87Mel
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tutti mi state dicendo o latticini o frutta secca, problema: sono intollerante al lattosio e ora ho dubbi anche sulla frutta secca perché quando la mangio sono sempre molto più gonfia.. volevo provare a toglierla per un po’ (anche se la amo).. per quello faccio fatica ora ad arrivare alle 1500, prima mangiavo tanti arachidi, noci ecc e 1500 le superavo anche.. ora però volevo provare ad evitarle per un po’
04 jun. 20 por el miembro: eliibonzi
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Eli puoi cambiare con cioccolato fondente, avocado; oli e simini vari
E nei pasti vai di grassi buoni come salmone, olive, olio per condire
04 jun. 20 por el miembro: Mel87Mel
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Se mangi yogurt (anche senza lattosio appunto) prendi quelli normali e non a 0% di fat e
Così via
04 jun. 20 por el miembro: Mel87Mel
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04 jun. 20 por el miembro: Sara.Bald
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io sono a 1700 kcal... devi organizzarti! pasta a pranzo, verdure... 3 merende... proteine a metà mattinata, frutta io poca...
04 jun. 20 por el miembro: Sara.Bald
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Considera che già una buona colazione ed un pranzo sfora con le 1000 calorie mangi poco..comunque inserisci spuntini "sostanziosi" tipo pane e bresaola o prosciutto. E poi mangia tanto a colazione. Vedrai che riuscirai ad aumentare.
04 jun. 20 por el miembro: stellapess82
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04 jun. 20 por el miembro: MontagnaG
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eccola micci😂. reverse diet e si va avanti. 50/100 kcal ogni 1/2 giorni e sali. frappuccina 1150 ogni mattina hahaah
04 jun. 20 por el miembro: cocco001
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Si cocco ma tu sei un ragazzo è gia più plausibile 😂 io a volte mangio talmente tanto a colazione che parte del cibo lo metto come "snack" perché mi vergogno di me stessa hahaha
04 jun. 20 por el miembro: frapuccina
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Pane no perché mi gonfia parecchio e avendo già il problema del gonfiore non voglio peggiorarlo ancora di più (qualche mese fa le mie amiche o anche i miei parenti scherzavano sul fatto che io fossi incinta perché davvero sembravo di 4/5 mesi, a volte anche 6/7! Ho fatto esami ma hanno trovato solo l’intolleranza al lattosio..). Poi ho fatto l’anno in America, ora che sono tornata farò però altri esami perché siamo sicuri ci sia anche altro.. è una situazione un po’ complicata e di cui sono stanca sinceramente dopo quasi 2 anni.
05 jun. 20 por el miembro: eliibonzi
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pane no,frutta secca no, latticini no... 😅 come ti hanno già suggerito prova con avocado, cocco,salmone, cernia , trota, ecc (insomma pesce con grasso buono) , olio, semi oleosi (Chia , girasole,lino,sesamo) , uova, olive, parmigiano stagionato (che va benissimo anche per gli intolleranti al lattosio), cioccolato extra fondente, yogurt di soia,ecc
il pane se ti dà fastidio e ti gonfia, lo puoi prendere integrale e tostare per togliergli l'umidità .
come vedi di soluzioni ce ne sono eccome😉😉
05 jun. 20 por el miembro: Chtulhu
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