Diario de eliibonzi, 04 jun. 20

frutta secca oleosa 

Eli se vai sul mio diario, Thòrsson mi ha dato dei buoni consigli. Dicendomi di aumentare pian piano, anche io come te però sbagliamo. Vai a dare un'occhiata 

Prova aggiungere frutta secca come dice isale. Personalmente per salire mi è servito tantissimo dividere i pasti in 5 e cominciare iniziando facendo megacolazioni da circa 400 kcal, arrivandoci pian piano ovviamente e aggiungendo qualcosina ogni settimana. 

Aumenta pian piano, 100 kcal ogni 2/3 giorni, in modo di arrivare alle 1500 gradualmente in massimo 2 settimane....100 kcal sono niente, poco più di mezzo pacchetto di cracker. Le puoi aggiungere ad uno dei pasti o distribuirle durante il giorno. Ti senti così piena con 1000 kcal solo perché corpo e mente si sono abituati alla carestia....appena capiranno che, finalmente, hai deciso di nutrirli come meritano....vedrai che tornerà anche l'appetito! 😉 

sono sicura che piano piano ce la farai. Gli altri ti hanno già dato ottimi consigli. Ce la farai  

Ho letto della pancia gonfia nella descrizione sul tuo diario. Hai mai fatto i test per la celiachia o altre intolleranze?  

Ma perché tutte si sentono piene con 1000 kcal e io a volte le mangio a colazione? Sono un caso disperato 😭 comunque forza aggiungi frutta secca e evita le cose light che spesso hanno anche meno nutrienti, metti leggermente più olio e 20gr di pasta in più e vedrai che ce la fai senza notare differenze 

frutta secca, noci e semi vari, oli vegetali, burro d'arachidi, formaggi stagionati. puoi andare sul sito valori-alimenti.com li puoi scegliere le categorie dei macro nutrienti ed impostare la lista in ordine decrescente. cosi ti esce la lista con la roba più calorica. importante è che le calorie siano sane e non le schifezze varie.  

Mangia cibi con poi densità calorica che volume. Tutti i grassi buoni. Qualche manciata di frutta secca, un cucchiaio in più di olio e così via Piccole cose che non ti accorgi nemmeno a livello di stomaco. 

tutti mi state dicendo o latticini o frutta secca, problema: sono intollerante al lattosio e ora ho dubbi anche sulla frutta secca perché quando la mangio sono sempre molto più gonfia.. volevo provare a toglierla per un po’ (anche se la amo).. per quello faccio fatica ora ad arrivare alle 1500, prima mangiavo tanti arachidi, noci ecc e 1500 le superavo anche.. ora però volevo provare ad evitarle per un po’  

Eli puoi cambiare con cioccolato fondente, avocado; oli e simini vari E nei pasti vai di grassi buoni come salmone, olive, olio per condire  

Se mangi yogurt (anche senza lattosio appunto) prendi quelli normali e non a 0% di fat e Così via  

pane lo mangi?  

io sono a 1700 kcal... devi organizzarti! pasta a pranzo, verdure... 3 merende... proteine a metà mattinata, frutta io poca... 

Considera che già una buona colazione ed un pranzo sfora con le 1000 calorie mangi poco..comunque inserisci spuntini "sostanziosi" tipo pane e bresaola o prosciutto. E poi mangia tanto a colazione. Vedrai che riuscirai ad aumentare.  

io mangio 2900 calorie  

eccola micci😂. reverse diet e si va avanti. 50/100 kcal ogni 1/2 giorni e sali. frappuccina 1150 ogni mattina hahaah 

Si cocco ma tu sei un ragazzo è gia più plausibile 😂 io a volte mangio talmente tanto a colazione che parte del cibo lo metto come "snack" perché mi vergogno di me stessa hahaha 

Pane no perché mi gonfia parecchio e avendo già il problema del gonfiore non voglio peggiorarlo ancora di più (qualche mese fa le mie amiche o anche i miei parenti scherzavano sul fatto che io fossi incinta perché davvero sembravo di 4/5 mesi, a volte anche 6/7! Ho fatto esami ma hanno trovato solo l’intolleranza al lattosio..). Poi ho fatto l’anno in America, ora che sono tornata farò però altri esami perché siamo sicuri ci sia anche altro.. è una situazione un po’ complicata e di cui sono stanca sinceramente dopo quasi 2 anni.  

pane no,frutta secca no, latticini no... 😅 come ti hanno già suggerito prova con avocado, cocco,salmone, cernia , trota, ecc (insomma pesce con grasso buono) , olio, semi oleosi (Chia , girasole,lino,sesamo) , uova, olive, parmigiano stagionato (che va benissimo anche per gli intolleranti al lattosio), cioccolato extra fondente, yogurt di soia,ecc il pane se ti dà fastidio e ti gonfia, lo puoi prendere integrale e tostare per togliergli l'umidità . come vedi di soluzioni ce ne sono eccome😉😉