|
Обед на 270 ккал. Если мой пост видно, напишите, пожалуйста, как лучше выходить из большого дефицита на поддержку, ваш опыт? Как лучше увеличивать калории и менять соотношение БЖУ?
|
1048 kcal
|
Grasa: 36,24g | Prot: 113,22g | Carbh: 65,46g.
Desayuno: Alparo Кокосовое Молоко , Кофе, Творожная Запеканка с Бананом. Almuerzo: ВкусВилл Форель Радужная Малосоленая, Оливковое Масло, Огурец (с Кожурой), Макароны Отварные. Cena: Вареное Яйцо, Белая Дача Салатный Микс, Global Village Зелёный Горошек, Сарафаново Сметана 10% , Кальмар Отварной. Pasa Bocas / Otros: Vasco Xbar Протеиновый Батончик со Вкусом Фисташек, Zero Джем Абрикосовый , Луговая Свежесть Сыр Лёгкий 9%. más...
|
|
1690 kcal
|
Ejercicio:
Montar en Bicicleta (Lento) - 18/kph - 32 minutos, Trabajo - 1 hora, Caminar (Moderado) - 5/kph - 2 horas, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 54 minutos, Descansando - 11 horas y 54 minutos, Durmiendo - 7 horas y 40 minutos. más...
|
|
 Comentarios
Почитайте кнопочку Knopochkalv, она хорошо объясняла))
08 jun. 20 por el miembro: asvat17
|
+20% к рациону и наблюдаете 1-2 недели, далее делаете корректировку.
08 jun. 20 por el miembro: Pogromcheg
|
Про бжу не знаю. Если хотите увеличить калории, то каждую неделю примерно по 50-100 калорий добавлять) и такими темпами идти до желаемых)
10 jun. 20 por el miembro: hudeem...
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de annet_pepel
|