|
Девочки, всем привет!
Хочу уточнить, что около 2,5-3х первых кг- это слилась вода, которая удерживалась гликогеном. Думаю, почти все в курсе, что такое начало на кето встречается частенько у тех, у кого или реально большой вес, или кто активно хомячил углеводы «ни в чем себе не отказывая» какое то время перед кето.
Спрашивали про калораж. Первые дней 5 это было около 1000 ккал - мне нужен был быстрый расход запасов гликогена и вход в кетоз.
Затем повысила до 1200.
Потом до 1400.
Сейчас я на 1550.
Дней 10 назад начала домашние тренировки.
Калораж буду периодически поднимать и опускать в диапазоне 1400-1700
Как планирую выходить из кето? Сначала получу желаемый результат - 57 кг.
Затем 2-3 дня в месяц буду есть углеводы, остальное время - кето. Выйду на калорийность лесенкой 1500-2000.
Ещё недавно я считала, что в периодических углеводах нет необходимости. Но опыт девочек в группе, где мы проводим кето и карнивор эксперименты, показывает, что главное - разогнать «жиротопку», то есть перевести организм за несколько месяцев на устойчивое сжигание жиров. Чтоб он не ждал углей извне. И затем даже при употреблении любых углей в течение 2-3 дней никаких привесов не происходит. Мне подойдёт такой вариант идеально.
Всем успехов в достижении поставленных целей!
|
1502 kcal
|
Grasa: 131,04g | Prot: 61,10g | Carbh: 13,70g.
Desayuno: I350 Фарш, Ферма Масло Сливочное 82,5%, Яйцо Куриное. Almuerzo: Цукини, Яйцо Куриное, Lindt Шоколад 85%, Ферма Масло Сливочное 82,5%. Cena: Селянське Масло Сливочное 82%, I350 Фарш. más...
|
|
 Comentarios
Забыла написать, что вчера, на 28й день кето, я намеренно сильно привесила калораж и угли - 2086 ккал и 19 гр углей за день (все только разрешённые кето-продукты + 30 гр Lindt 85% к кофе)
Сегодня отвес -100. И это накануне КД.
Эксперимент я провела сознательно, хотела посмотреть, будет ли привес. А не потому что мне капец как хотелось углей. После чёрного Lindt 85% углей совсем не хочется 😆
Эксперимент не рекомендую тем, кто не может остановиться. У меня за месяц строгого кето/карнивор на 99% снизилась тяга к углям, так что сегодня я возвращаюсь в нормальный прежний режим.
18 jun. 20 por el miembro: InnaKeto
|
Спаси6,что делитесь. Пишите обязательно, интересно. Мне лично жаль,что я ушла от лоукарб (((но лето, ягоды ,дача,пиво,я безвольная тряпочка))))обязательно хочу вернуться, когда будет холодно и из ягод,только квашеная капуста. Ещё в голове засел стереотип,что без углеводов не хватит сил на тренировки, так что пока налажу этот процесс.
18 jun. 20 por el miembro: ocheret76
|
а где Вы покупаете шоколад? я совсем не сладкоежка и никак пироженок, конфеток, бананчиков не хотела никогда 🤷♀️ Но вот тесто🤦♀️😍 хачапури, пицца, чебуреки, пирожки, омагад, как о них не думать?😅😒 Вчера дорвалась до салата Чука, хотела только попробовать 😅(даже не хочу знать сколько я его съела) И как определить выбросило меня из кето или нет 🤷♀️
18 jun. 20 por el miembro: Elena shchh
|
Как определить выкинуло из кето - через день после того, как съели что то не то - смотрите по тест-полоскам.
Ну любое тесто вас гарантировано выкинет из кетоза - тут и проверять не надо.
Кого то выкидывает от 10 гр углей. Кого то от 30.
Как перестать хотеть теста? Перейдите на месяц-2 на чистое кето. Это работает.
18 jun. 20 por el miembro: InnaKeto
|
Елена, привет. Все что вы описали - ну это категорически не кето 😁
Шоколад должен быть 85-99% какао. Покупаю в супермаркете. Беру Lindt - у них высококачественные, не гмо-шные како-бобы.
Пожалуйста, не надо устраивать себе еженедельные или раз в 2 недели чит-милы, если вы на кето. Если на кето - дайте себе 4-5 недель чистого строгого кето.
А потом могут быть на 1 день отступления.
Я опасаюсь, чтоб люди не решили, что я даю индульгенцию на зажоры. А потом будут писать что кето не работают 🤦♀️😁
18 jun. 20 por el miembro: InnaKeto
|
И ещё есть люди, которым нельзя вообще это делать - есть больше, чем положено диетой - они начинают есть и не могут остановиться. И все, конец диете. Они вот так «хотят только попробовать»🤦♀️😁
18 jun. 20 por el miembro: InnaKeto
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de InnaKeto
|