Diario de Таnuwk@, 24 jun. 20

😍👍👍👍 

Просто супер!!!! Ты боец!  

Супер результаты!👍 Вы на кето?  

Вы большая молодец! 30 кг сбросить это труд.  

Крутая! Так держать! А какой у Вас рост?  

а я верила))) результат супер), вот как кг меняют человека))) 

Нет, я не на кето. Мое питание до подсчета ККАЛ было примерно вот таким: Перерыв между приемами пищи - 3-4 часа. Завтрак: - Гречка ИЛИ овсянка ИЛИ смесь злаков (3,5, 6 злаков) ИЛИ перловка ИЛИ полба ИЛИ ячневая крупа ИЛИ пшеничная -150-180г (вес готового продукта) + 1 ст.л. кедрового масла -Творог, обезжиренный 100 г ИЛИ белки 2 куриных яиц ИЛИ белки 4 перепелиных яиц ИЛИ омлет из 1 яйца ИЛИ куриная грудка 60 г ИЛИ рыба 60 г ИЛИ куриные натуральные сосиски/ветчина 60- 80 г -Чай черный /зеленый . Первый перекус: -2 любых фрукта!!! (250 -300 г) -орехи 10-15 г Обед Схема 1. -Говядина ИЛИ индейка ИЛИ куриная грудка ИЛИ белая рыба ИЛИ котлеты (приготовленные в любом виде ) -100-120 г -Гарнир 150 г: гречка ИЛИ булгур ИЛИ киноа. -Овощи свежие/салаты + 1 ст.л. масла овощные/суп овощной/овощи тушеные 100 г Схема 2. -Суп овощной с мясом или рыбой 300 мл ИЛИ плов 300г -Салат овощной ИЛИ свежие овощи до 200-250 г Второй перекус -Натуральный йогурт 200 г ИЛИ творог обезжиренный 120 г + хлебец . ИЛИ свежие овощи (огурец, морковка и др.) ИЛИ салат овощной с курицей ИЛИ креветками ИЛИ Хлебец с курицей/индейкой , овощами 1 шт ( 2 р в неделю) - 2 сухофрукта (курага, чернослив, горсть изюма) ИЛИ сушеные фрукты ИЛИ свежие фрукты/ягоды 150 г ИЛИ 2-3 дольки горького шоколада 85-99% Ужин -Салат из свежих овощей ИЛИ тушеные овощи 250-300 г. -Белая рыба ИЛИ морепродукты ИЛИ куриная грудка 100-120г. Второй ужин Овощной салат/овощное рагу 200 г с хлебцем и курицей/рыбой 60-80 г. Последний прием пищи у меня был за 2-3 часа до сна. Ну и конечно же вода около 3-4 литров в день Сейчас я считаю ККАЛ. Стараюсь придерживаться 1400. С точки зрения БЖУ, это выглядит так: Белки - 136 грамм (для мышц, я хочу худеть за счет лишнего жира, а не мышц) Жиры - 67 грамм (для женского здоровья) Углеводы - 57 грамм 

На текущий момент мои параметры следующие: Рост - 168 см, Возраст - 33 года, Грудь - 94, Талия - 72, Попа - 101 

класс!!! я примерно так выгляжу сейчас, как вы 30кг назад... Надеюсь к следующему лету быть стройняшкой без обвисшей кожи.) Вы, большая умничка 👏👏👏 

Вы очень крутая! Ваш результат будет для меня мотивацией 

Ладно теперь верю молодец👍 

Спасибо всем огромное еще раз))) Правда... Это большая честь для меня получить такое количество поддержки от людей, которые меня совсем не знают ...😍😍😍 

У меня как у вас параметры,только попа 100,,талия~74,но 62 кг.Я недоумеваю сегодня весь день.На фото девушек смотрю,5 кг скинула-уменьшилась в 2 раза,у меня же ничего не видно.Вот и с вами,объемы одинаковые,рост тоже,а вес...может у меня весы не правильно кажут.  

Ух, как круто! 

Ну вы чистый огонь! Молодец! 

😳Как???? Помогите я достигла своего максимума 87кг... вот теперь накачала всяких приложений которые как мне кажется помогут🤷🏼‍♀️ 

Вы большая молодец 👏🏻 Браво! Пример для мотивации 👍🏻 Так держать 💐 

@baranovazv тут вопрос в соотношении жировой и мышечной массы. Моя подруга одинакового роста со мной, стройнее почти на 10 кг, но визуально я выгляжу более стройной чем она. Так как у меня уже произошла рекомпозиция тела. Поэтому такой результат. Важно помнить, что вес мы теряем на кухне, а красивое и подтянутое тело приобретаем во время силовых тренировок и у вас все получится 💐 

👍👌 

за какой период достигли такого результата? какую-нибудь физ. активность использовали?