|
#стройнее_и_здоровее_итог_июня
Цель на IІ этап (июнь-сентябрь): три месяца дефицита 2000 кк с еженедельным читмилом (300-500 кк) + месяц на поддержке для восстановления организма. Планирую худеть по 4 кг в месяц. Хочу увидеть 30 августа на весах 78 кг, но это не является самой основной целью.
Результат июня
Вес: минус 1 кг, на весах - 89 кг (из-за КД залило, так что по поводу веса не парюсь вообще, там точно минус 1,5-2 кг будет через 4 дня).
В обьемах: талия - минус 6 см, бедра, ягодицы, грудь - по минус 2 см, руки - по минус 1 см.
Действия: 1900-2000 кк, добавила в рацион расторопшу для очистки печени, принимаю Omega-3. Начала «заморачиваться» по поводу сахара, перестала добавлять его в напитки и еду, начала вычитывать состав на этикетках продуктов, исключила сладости, мед, оставив только финики и чернослив на случай, если очень захочется сладкого и очень редко – мороженое, как читмил. Старалась придерживаться в среднем 30-50 гр сахара/день.
В конце месяца добавила использование драйбрашинга (сухой массаж щеткой) ежедневно вечером перед душем для борьбы с целлюлитом и для подтянутости кожи.
Активность - 14 000+ шагов в день, 3-4 раза в неделю фитнес (zumba/pilates/fitness mix/stretching).
Эмоциональное состояние немного улучшается, потому что мне начинает нравится наблюдать, как совсем по чуть-чуть меняется мое тело в лучшую сторону. Влезла в некоторые вещи, которые были малы на меня. Чувствую, что стала более выносливая на тренировках. Это мелочи, но такие приятные)
Всем успехов и спасибо, что потратили свое время прочитать всю мою писанину :-)
|
1765 kcal
|
Grasa: 86,48g | Prot: 50,06g | Carbh: 207,05g.
Desayuno: Now Foods Omega 3, Ферма Масло Сливочное 73%, Киевхлеб Батон Нарезной Киевский, Финик, Банан, Мёд, Вареное Яйцо. Almuerzo: Ферма Масло Сливочное 73%, Гречка Отварная, Кролик Тушеный, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Ферма Молоко 3,2%, Рудь Мороженое Дитяче Бажання. Cena: Грецкие Орехи, Ласка Мороженое Кенийская Зебра, Рудь Мороженое Дитяче Бажання, Садочок Томатний Сік З Сіллю, Киевхлеб Батон Нарезной Киевский, Сало. Pasa Bocas / Otros: Чернослив. más...
|
|