Diario de femida1206, 06 jul. 20

Polina_5315, мне нужны)) А откуда тренер, с какого города?  

Кстати, автор, скажите пожалуйста - если от приседа болят ноги, язык на плечо, но жопа упрямо не горит и даже не чувствуеться, то это я не то делаю, или просто упражнение не моё? 😄 Замучалась и так и сяк - одни ноги "горят")) Колени за мыски не выходят, не разьезжаются, спина ровная, упор на пятки, бедра параллельно полу - всё одно, не помогает, одни ноги качаются))  

Жуковичка, я сначала тоже не понимала,как это «вставать за счёт ягодиц» ,потом как-то неожиданно пришло,причём научилась включать ягодицы благодаря «мертвой тяге» . Объяснить не могу,нужно при подъёме напрягать ягодицы(зёпу) и подниматься за счёт них. С каждым разом всё лучше получается и вот тогда ягодицы здоровски начинают расти,но боляяят постоянно) 

Жуковичка, скорее всего у вас слабо развита нейромышечная связь. Попробуйте делать сжимания ягодиц по 10 секунд по несколько раз, мостик тоже хорошее упражнение (в пиковой позиции задерживайтесь 5 секунд для большего жжения), и болгарские приседания (ну это просто 🔥). Удачи! 

Жуковичка у вас все правильно, в приседе основной акцент идет на переднюю поверхность бедра, это обусловлено физикой движения и никакими "почувствуй чакру ягодичной и встать с помощью нее, а не квадрицепса" это не изменить. Просто это такое сложившееся поверье, что присед- лучшее упражнение для ягодиц, и оно ошибочно. Если действительно интересует нагрузка на ягодицы- делайте вариации становой тяги, особенно румынскую. И еще один страшный секрет- если вы не чувствуете мышцу, это не значит, что она не работает. Это обусловлено несколькими факторами- разный % нагрузки от максимальной для каждой из мышц, участвующих в движении, разность иннервации, и особенности вашего личного восприятия. 

Присед должен быть ниже параллели. Если 90 градусов то это квадры как раз и горят 

А так можно и без приседа. Я почти перестала приседать. Люблю мертвую и мостик ягодичный 

Жуковичка, тренер из Санкт-Петербурга) Но он и онлайн ведёт. А сам тренер иностранец, но на русском как на своем говорит, иногда я даже забываю, что он не из России 😆 Вы можете написать мне в Вотсапе, там скину контакты) 8(965)063-81-77 

Polina_5315 Спасибо большое 🤗  

femida1206, вот и я попробовала мостик и радовалась, что после него наконец-то хорошо чувствую ягодицы. Но знакомая диетолог сказала, что нужно не просто статику стоять, а опускаться - подниматься, что от просто статики мышцы разрушаються, а должны качаться. Стала опускаться - подниматься с прямой спиной, с утяжелителем, без утяжелителя - и опять ничего не болит 😄 Всё таки мне нужен тренер, что-то я не так делаю) Спасибо, начну приседать ниже) А что такое мёртвая?  

femida1206, вот и я попробовала мостик и радовалась, что после него наконец-то хорошо чувствую ягодицы. Но знакомая диетолог сказала, что нужно не просто статику стоять, а опускаться - подниматься, что от просто статики мышцы разрушаються, а должны качаться. Стала опускаться - подниматься с прямой спиной, с утяжелителем, без утяжелителя - и опять ничего не болит 😄 Всё таки мне нужен тренер, что-то я не так делаю) Спасибо, начну приседать ниже) А что такое мёртвая?  

Я в статике не делаю никогда. Мертвая это бицепс бедра горит огнищем 

Все очень индивидуально. А попа отваливается еще от обратной экстензии в смите но там без тренера даже не пробуйте вначале.