Вот что у меня вышло по КБЖУ на четвертой неделе Кето. Очень легко набираются жиры, стараюсь овощами набирать углеводы (5-10%, 5% из них чисто овощные / зеленые). Белки сами собой получаются, я о них не думаю. Иногда приходится немного «добирать» калории.
|
1554 kcal
|
Grasa: 135,93g | Prot: 56,43g | Carbh: 32,71g.
Desayuno: Домик в деревне Сливки 33%, Nature’S Way Organic MCT Oil. Almuerzo: Избенка Масло Сливочное из Козьего Молока Несоленое, Лето Петрушка Свежая, Вкусвилл Вефир «Малина», Окское Яйцо Отборное, ВкусВилл Сало , Frontier Nutritional Yeast, Домик в деревне Сливки 33%, Ашан Пекинская Капуста, ВкусВилл Льняное Масло, Globus Томаты Черри. Cena: Billa Капуста Маринованная "Diet", Лето Петрушка Свежая, Avocado, ВкусВилл Кабачок, Ашан Пекинская Капуста, Мясновъ Майонез, ВкусВилл Филе Бедра Куриное Бескостное, ВкусВилл Оливковое Масло Extra Virgin. Pasa Bocas / Otros: Маркет Перекресток Арахис Жареный Солёный. más...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comentarios
Белков наверное маловато... тем более ты тренируешься... Вик, пересчитай ещё раз на всякий случай на кето калькуляторе, сколько тебе нужно в день белков и жиров, чтобы не было дистрофии мышц. С жирами у тебя порядок, я переживаю за белки. А то получается ты на тренировках их нагружаешь, мышцы травмируются, и потом они должны восстанавливаться за счёт съеденного белка. А если белка мало, то получается тренировки напрасны. Много белка нельзя, но и мало белка - тоже нельзя.
07 jul. 20 por el miembro: АнаДиего
|
Хм, я так поняла, что жиры способствуют защиты мышц, и много белков есть на кето не обязательно. Но я попробую повысить до 20%. Просто у меня само собой столько получается из мясного. Я, кстати, поставила себе 10% углеводов уже, с учетом овощей. То есть 40 гр. в день.
07 jul. 20 por el miembro: Savi_S
|
Смелая ))) 40 гр!!!))) Мне пока очень страшно ещё....
07 jul. 20 por el miembro: АнаДиего
|
Заметила, что все негативные симптомы адаптации прошли, когда увеличила зелень и углеводы с ними
07 jul. 20 por el miembro: Savi_S
|
07 jul. 20 por el miembro: АнаДиего
|
Не представляю себя на 40г углей😅 Но,кстати,я уже хорошо адаптировалась к палео питанию и углеводов у меня значительно меньше, чем раньше, а чувствую себя хорошо, тк достаточно жиров (при чем разнообразных) в питании и белка, само собой! Успехов, мне прям интересен результат!
07 jul. 20 por el miembro: Alina-aprel
|
40 всмысле много? Я тоже думала, что много, сначала, первые пару недель была на 20 грамм, но потом поняла, что нет нужды так занижать, тем более если это «правильные» углеводы из овощей
07 jul. 20 por el miembro: Savi_S
|
Вика, мне кажется Алина имела в виду, что 40 гр это мало ))))) палео диета на сколько я знаю не заморачивается на счёт углей, просто люди едят как древние люди, все, что растёт и бегает по земле))) и конечно, там получается гораздо больше углеводов.
08 jul. 20 por el miembro: АнаДиего
|
Все, поняла) тонкости)) я слышала про палео, но мне в ней не хватает «медицинского» основания. На кето четкое понимание, зачем это нужно и как это работает. Особенно с Бергом)))
08 jul. 20 por el miembro: Savi_S
|
Да, 40г углей мало для меня, я буду изнемогать на диване от недостатка энергии 😁
08 jul. 20 por el miembro: Alina-aprel
|
Берга, кстати, тоже слушать начала сейчас, интересно и понятно рассказывает!
08 jul. 20 por el miembro: Alina-aprel
|
Алиночка, на диване полежишь максимум первые 3 дня, а потом такой необыкновенный прилив сил !!! Хочется танцевать))) вот у меня на работе всегда перед отпуском нереальный завал, каждый год, последний месяц перед отпуском работы с 7 утра до 23, иногда до 24 ночи. Без выходных. И в первые 3-4 дня отпуска я просто не встаю с кровати, я сплю и просто отдыхаю, ничего не делаю. А в этом году вот как раз сейчас у меня этот период перед отпуском. Во первых, я не чувствую никакого изнеможения как раньше, во вторых в 1й же день отпуска я уже запланировала переезд (это дело очень энергозатратное, сами знаете) , во 2й день - поездку куда нибудь развеяться. То есть точно НЕ СПАТЬ 4 ДНЯ!!! Понииаешь ?Моя жизнь однозначно изменилась на кето как ДО и ПОСЛЕ. И то, как было ДО - я больше не хочу!!!
08 jul. 20 por el miembro: АнаДиего
|
Викуля, да, мне тоже палео кажется немного сомнительной. Просто для древних людей это был единственный выход. А сейчас в нашей цивилизации все по-другому, и даже бактерии в нашем кишечнике другие. Так что на мой взгляд нужно идти в ногу со временем. Ну а вообще палео - хотя бы не вредная диета . Овощи, фрукты, мясо яйца - все это хорошие продукты ! И если нравится людям, то пусть , почему бы и нет))) мне кажется палео это как 1я ступенька к кето)))
08 jul. 20 por el miembro: АнаДиего
|
08 jul. 20 por el miembro: Savi_S
|
Alina-Aprel, да, Берг - классный, я его слушаю ежедневно) Впринципе интересно узнать, как что функционирует в организме.
08 jul. 20 por el miembro: Savi_S
|
Я пока не специалист в этой области и не углублялась в тонкости как палео, так и кето питания. Мне кажется тут похожая ситуация в отношении с вегетариантством/веганстом, кому-то такое питание подходит, кому-то категорически вредит. Нет отдного рецепта для всех :) Каждый уникален, главное следить за здоровьем и самочувствием.
Я в своём питании отталкиваюсь на назначениях и рекомендациях моего врача, полагаю ей виднее, как мне сейчас питаться, безусловно я прислушиваюсь к себе и мне однозначно подходит этот вариант в данный момент )))
08 jul. 20 por el miembro: Alina-aprel
|
Это хороший подход )))) умница!👍
08 jul. 20 por el miembro: АнаДиего
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
|