Diario de sudeylc_, 18 jul. 20

aynadaki görüntü daha iyiye gidiyorsa kiloyu boşver  

değişiyordu ama oda durdu 

Günlük kalori gereksinimini hesapla ve 400-500 kcal açık oluştur. Daha çok hareket et, spor yap 

kilon zaten düşük bi de 7kilo kadar vermişsin hormonların artık iyice bozulmaya başlamıştır inflamasyonlar oluşmaya başlamıştır çok uzun süre kalori açığına dayanamıyor bazen vücut bunun gibi plato yani duraklama evrelerine giriyor bence carb cycling yap yöntemler değişebilir ama benim yaptığım perşembe pazar yüksek kalori ve karbonhidrat alıyorum ama sen 1 gün yap diğer günlerde ise karbını 50-75 gram civarlarında tut yağı arttır böylelikle vücudun hiç durma evrelerine girmeden kilo vermeye devam edebilir ben 43 kilomu bu şekilde verdim 

16/8 aralıklı oruç tut sporu arttır karbonhidratı minimum seviyeye getir bunlar da işe yaramazsa 2 gün cheat day yapıp vücudunu şaşırt sonra geri dön diyete 

sabırlı ol kalori açığı vermeye devam et tekrar kilo vermeye başlarsın bi süre sonra 

Fikirleriniz için teşekkürler bu hafta deniyeceğim ve işe yarayacağına inaniyorum 

kilo vermen durmasının genel sebebi yediğin şeylerin aynı olması ve kalori açığını çok çok fazla bırakman eksik protein alman olabilir ortalama 1000 ila 1300 arası kalori olsun en fazla  

Bir kaç günlük detoks da uygulayabilirsiniz🙋🏻‍♀️