Diario de Min Yoonji 2, 13 ago. 20

dulu sembelit,tp skr engga tiap pagi minum air campur perasan lemon(beli yg udh jadi), siang/sore makan 2-3sdm yogurt... tiap hr wajib..biar usus nya sehat. mulai biasain bab tiap pagi, kesananya nanti tubuh jd terbiasa jam segitu pasti bab 

kalau akh pakai chia seed di kasih perasan satu potong lemon kak, diminum sebelum tidur 

. 

Aku yang pasti serat harus di atas 20-25 gram kadang 30gram. kalo gak suka 2 hari sekali bab nya. 

gatau ini sugesti atau apa ka. kalo aku minum air putih 4 gelas besar habis bangun tidur hehehe aku dulu coba minum air jeruk nipis pernah nasi dikasih agar agar jg pernah. tp yang sering ya minum air putih Alhamdulillah lancar hehe 

kalau mau sih, nyetok yoghurt gitu mingguan aja, konsumsi yoghurt di pagi hari saat perut masih kosong. atau makan pepaya 100gr setiap pagi saat perut masih kosong juga. option lainnya minum Yakult kak. bagusnya setiap pagi. memulai makanan yg full serat jadi bisa lancar bab nya. 

kalau aku sih sering minum produk susu gitu kak. kayak sehari tuh pasti ada minum susu (skim), trs yakult 1 botol/hari, sama keju2an (tp diitung brp gram biar ttp dalam kondisi defkal krn aku mau nurunin bb). itu aja sih kak 

kalo aq selalu nyetok yakult..  

nutrisi makro mikronya gmn, kalori hariannya terpenuhi enggak? 

makan buahnya coba apel fuji kak.. 

penuhun dietary fiber minimal 20gr per hari. lancar jaya babku 😂😂😂 

makannya yg dri alam, hehehe, buah dan sayuran,  

Makan pepaya di pagi hari, minum 3 liter, ngunyah makanan minimal 20 kali, sm jgn keseringan duduk yaa  

kalo aku minum susu skim jadi bab nya lancar 

Ok, makasih ya teman² / kakak². Insyaallah nanti aku coba satu² sarannya. Makasih banget yaa :D Semoga diet kalian sukses.., Aamiin... 

butuh serat, asam basa, air putih dan sisanya yakult bakteri baik. jangan sering2 asam basa nanti bab encer, serat sama air putih sering2 aja. yakult minum aja kalo abis makan yg susah dicerna kaya mie, dan sebagainya 

kalo aku tiap hari makan bengkoang kaaa, min 300g  

kalo aku supaya serat full diangka 28-30 ,, aku makan jambu biji 400gr + chiaseed 20gr,, jambu bijinya dimakan sama biji2nya karna wktu baca artikel itu memang seratnya ada di bijinya yg banyak.. jambu biji kan serat tidak larut yg fungsinya ndobrak perut biar mules.. itu ngaruh bgt, biasanya aku bagi 2, buat sore sama buat malem sebelom jam 7.. itu bangun tidur pasti pup dan ga keras juga..  

Minum air sesuai brt bdn, konsumsi buah-buahan dan sayur mayur, jgn stres hehehe 

kalo aku br bangun langsung minum air anget 2 gelas trs tunggu ntar pgn sendirinya😅