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Bengkak, haha biariiin 😆 #surplus
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1826 kcal
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Grasa: 35,75g | Prot: 89,58g | Carbh: 276,58g.
Desayuno: Dada Ayam, Pisang, Singkong Rebus. Almuerzo: Indoprima Skim Milk Powder, Bubuk Kedelai Kent Protein, Nasi Merah, Nasi Putih. Cena: Biji Bunga Matahari (yang) Dikuliti, Sari Roti Roti Tawar (1). Pasa Bocas / Otros: Roma Biskuit Kelapa, Jambu Biji, Kelapa, Kacang Panjang Hijau Dimasak (dari Segar), Bayam. más...
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1429 kcal
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Ejercicio:
Descansando - 15 horas y 40 minutos, Durmiendo - 8 horas, Tabata - 20 minutos. más...
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 Comentarios
tapi bagus protein sama fat nya seimbang, pengen banget protein harian banyak :"
18 ago. 20 por el miembro: alfisnaa
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@alfi, hehe alhamdulillah kak, kebetulan ini protein mencapai 89 biasanya cuma 72-78 gr. Protein ak biasanya dari tempe, telur, ayam, susu skim, bubuk kedelai murni, dll, sama tak pilih2 buah yg protein dan seratnya tinggi 😊
18 ago. 20 por el miembro: MAHARANI20
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susu skim berapa protein per ml nya? kalau buah2an biasanya apa kak?
18 ago. 20 por el miembro: alfisnaa
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Kak klo naikin BB ngemilnya apa? apa ttp yang sehat gtu?
18 ago. 20 por el miembro: Jjesie
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@all: Camilan buah: belimbing, jeruk, jambu biji, pisang, bengkoang. Trus suka rebus ubi jalar makan anget2. Cocoa powder juga, buat minuman tanpa gula. Alpukat itu bagus tapi sy jarang. minim budget 😄
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Nyetok biji bunga matahari siap makan (no rasa), fitbar (kadang), roti tawar (sering) . kalo kurang kalori biasa bikin bubur oat + susu kental manis.
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Tapi full nutrisi lebih ke makan sehari2 dikomplitin, bnyakin sayur sama lauk pauk misal stok tempe, bandeng, teri, ayam, telur. Tambahan protein lain sy dpt dari bubuk kedelai murni sma susu skim. Buat susu skim biasa konsumsi indoprima bubuk 25 gr, kalori 100, karb 14,29 , protein 9,29 , lemak 0
18 ago. 20 por el miembro: MAHARANI20
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kuaci nya merek apa ka yang gaada sugarnya?
19 ago. 20 por el miembro: alfisnaa
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Tnpa merk kak, beli di shopee organic food. Jadi sun flower seed udh bntk packingan
19 ago. 20 por el miembro: MAHARANI20
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Kak, susu skim nya itu yang ada gambar sapinya kan ya?
02 sep. 20 por el miembro: evitaaaaa123
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02 sep. 20 por el miembro: MAHARANI20
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03 sep. 20 por el miembro: evitaaaaa123
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