Diario de ani musa, 22 ago. 20

Aku stuck dr bulan puasa 66,8 mulu lama bgt pgn ke 60 aja dlu.  

coba kembali konsumsi kalori sesuai TDE selama seminggu, lalu mulai diet lagi + olahraga otot biar metabolisme nya naik.. banyakin makan protein seperti dada ayam, dan banyakin sayur 

coba makan dulu diatas BMR + 100...dan jangan makan di atas TDEE 

kalo makan di bawah BMR metabolisme juga bakal turun dan itu yang bikin berat badan stuck..selain itu juga bikin imun kita turun 

👣 

makan dl di maintenance beberapa hari. setelah itu defkal lagi. biasanya tirun. 

hitung ulang tdee/ kal maintenance dgn BB baru ya 

naikin kalori harian trus defkal lagi 

coba cheating day, katanya kalo udah cheating trs diet lagi bisa turun lagi, krna cheatday itu juga perlu 

bner itu cheating day sehari aja..kmren minggu sya pagi sarapan lonsay biasa cm buah..porsi standart seh..siang makan gado2 , biasanya anti bget sm yg namanya bumbu kacang krn kalori tinggi.. mlem makan nasi pke ikan penyet sm tempe penyet pdhl mlem biasanya cm makan buah aja .kmren juga ga olga..oh iya makan pisang goreng 2 potong...wkwkw...td pagi nimbang bangun tidur trun 1 kilo lebih dikit...itu knp yah...kok bisa... 

mungkin ototnya sedang di bentuk kak 

aku juga lagi stuck, hampir semingguan ttp di 55,6:( sedih banget man 0,6 nya tuh bner" ga berubah.. sampe mikir ini badan aku atau timbangan yg aneh 

tambah defisitnya lagi kak 

ganti pola makan coba 

sdh ukur lingkar tubuhnya? 

makasih infonya nih...baru sadar kalo defcal kudu butuh cheatday buat balikin metabolisme ke metabolisme awal... 

Aku juga lagi stuck di 60kg :( padahal target masih 10kg lagi :( 

😲😯👍👍