Diario de Meystra10, 13 sep. 20

makan apa tu 

menu makan nya ap aj k,,aq lemak nya tinggi terus 

menu makan nya ap aj k,,aq lemak nya tinggi terus 

menu makan nya ap aj k,,aq lemak nya tinggi terus 

seratnya kurang 

coba tolong jelasin gimana caranyaaaa, di gw si lemak menang terus dri si protein :( 

serat kurang kakak 

untuk protein sama karbo bisa seimbang gt gmn caranya??? gak pake sayuran kah??? 

aku slalu karbonya yg lebih tinggi😭,,skrng aj ngemil nya pisang trus,,krna cmn itu yg ad..jdi gulanya jga lbih tinggi  

aku pernah nyobaa wkwk sampe kelebihan. seminggu lebih, ngga kerasa tiap hari serat >20gr sampe perut rasanya gaenak. ternyata manusia bisa juga kebanyakan serat. akhirnya setelah itu kalo makan sayur agak ngerem :") 

Aku selalu diatas 20gr kak seratnya, tapi emng demen makan agar2 yg dicampur chia seed+fiber creme. Kalo tanpa itu semua paling banter 20gr 

sarapanku hari ini nasi goreng, siangnya makan telur empat, ayam fillet bakar 250gr 😁, dan pakcoy. malamnya lauk dengan ikan gabus 🙂. Untuk mencapai target protein yg paling gampang itu konsumsi ikan sih. Aku pernah sehari full lauknya ikan mujair bakar, proteinnya tinggi juga 👍👍 

Nah itu dia, tidak semua orang bisa mencukupi kebutuhan serat. Memenuhinya memang bagus, tapi aku tidak menjadikannya sebagai fokus dengan menekankan kata 'harus'. Selama bab lancar, aku merasa masih cukup aman. Banyak kok yg udah memenuhi kebutuhan serat, tapi masih susah bab 😊 

di hari yg sama makan proteinnya dari ayam, ikan gitu ya ka? tinggi bgt proteinnya. aku selalu dibawah 70gr. dan hasilnya rambutku rontok -.- 

@Dinda & @Velopia makannya apa aja kak bisa tinggi seratnya ? sayur"an apa ? 

Iya. Yang paling tinggi sih protein di ikan. Aku kalau lagi nggak punya budget, beli ikan kembung atau patin yg harganya lumayan murah 🤭 

Kalau mau tinggi serat cuma ngandelin sayur dan buah, nggak akan tercapai, karena perut akan cepat merasa kenyang, akhirnya nggak bisa makan lagi. Jadi alternatifnya konsumsi chia seed, dsb 

@makeafit lalapan dan sop2an HAHAHAHA pasti kalo ke pasar beli sawi putih, sawi hijau, sawi daging, kubis, kol, brokoli, bayam, terong ungu, sama labu siam. Kalo udh makan lalapan, pasti gabisa ngerem makan sayurnya :"))) Udah dari situ doang, sama dari buah. Aku ga pernah nyoba flax/chia/psyllium/etc. 

@Meystra10 idk ya mungkin kondisi org beda2, tapi aku sering bgt kelebihan serat gara2 gabisa ngerem makan sayur. Lalapan emg seenak itu😭😭 Aku skrg nyaman di angka 11-16gr per hari. 16-21gr per hari okelah, tapi aku ngga yakin perutku tahan dikasih serat segitu dalam jangka waktu yg lama. Kalo sampe >21, woo jangan sering2 wkwk batasanku 3 hari berturut2 max. Lebih dari itu udh mulai kerasa gaenak perutnya 

Aku serta paling tinggi setelah cek jurnal paling 17gr 😁😁