Diario de naritul, 17 sep. 20

100 gram itu kira"brp lembar ya?  

terima kasih infonya kak 

brpa lmbar kira kira? 

. 

brp lembar tu 100gram? 

kmrn hitung 1 lembar sekitar 12g jd anggep aja 8 lembar ya... jd selembarnya anggep aja 20 kalori...  

Makasih ka info nya,..  

ini tuh buat diet atau bukan bikin gndut 

@salsabilaairin maksudnya apa ya kak? tau gak prinsip turun berat badan? desifit 7000 kalori itu turun 1 kg... jd silahkan atur sendiri mau makan apa dan defisit berapa dan brp sering olahraga. kebanyakan karbo memang buat stuck berat di titik tertentu.. tp tdk mungkin tdk makan karbo sama sekali kec diet keto tp tujuan fs kan defisit kalori silahkan dihitung makronya aja. makan 2 lembar kulit lumpia tdk akan buat gemuk selama isinya sehat dan proses masaknya tidak digoreng. 1 gram karbo dan protein = 4 kal dan 1 gram lemak = 9 kal. saya banyak nambah ilmu krn saya ke dokter, dibimbing nutritionist dan saya dulu sekolahnya teknologi pangan.  

maksudnya 7000 itu kita makan apa aja dengan batas 7000 kalori perhari gitu ya?  

contoh... misal BMR 1600 kalori + 30% = 2080 kalori kita anggep aja 2000 kalori ya... BMR nya itu resting ya, 30% anggep kegiatan fisik spt berjalan, bekerja, memasak dll kegiatan harian selain olahraga. jangan lupa bmr jg dihitung berkala sesuai penurunan berat badan ya... misal olahraga setiap hari 300 kalori jadi kebutuhan kalori harian 2300 kalori x 7 hari = 16100 kalori seminggu. kita diet misal 1500 kalori per hari ya jadi 1500x7 hari = 10.500 kalori seminggu. jadi seminggu defisit 16100-10500= 5600 kalori = turun berat badan 0.8kgseminggu. secara garis besar seperti ini walau banyak faktor mempengaruhi seperti hormonal dan kadar air. menjelang haid tubuh mengikat air lebih banyak jd pengennya asin, kalau makan asin diturutin banyak air terikat lbh banyak akibatnya susah turun pas lg dapet atau bahkan nambah. atau hormonal ini krn keturunan atau obat2an dan ini hrs diterima dengan lapang dada makanya sebagian orang yangg lebih susah turun.  

naritul: mantap mbak 👍👍👍 

thanks bgt kak infonyaa 

klo makanan yg kita kita makan tuh gaada di fs, gmna ya kak?jd ga nisa input huhu:(  

klo makanan yg kita kita makan tuh gaada di fs, gmna ya kak?jd ga nisa input huhu:(  

terima kasih juga supportnya. saya paling gemuk diantara saudara saya yg lain dan ortu saya jg kurus dua2nya. penyebabnya ada sedikit hormonal krn ortu dulu program hormonal punya anak saya. saya hrs olahraga gila2an dan defisit gila2an untuk saya turun 1 kg. jd saya yoyo krn pas mantain jg susah, hrs olahraga terus kalau lepas dikit atau makan jorok loss gampang naik lagi. jd saya sudah masuk fase pasrah dan menerima kondisi diri bahwa saya hrs hitung kalori selamanya dan penurunan berat saya lbh lama dr orang lain. sedikit2 aja dinikmati. saya diet di bawah bmr tp dgn pengawasan dokter jd setiap minggu dipantau. saya hrs kejar target sblm badan saya tambah irit krn diet kelamaan dan bosan (ini yg utama) supaya saya bs secepatnya balik makan ke bmr+30% tentunya... 

ttip 

@marleniadr contohnya apa kak? 

makasih infonya kak 

makasih infonya