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Boa tarde pessoal. Sou nutricionista e vou dar um conselho a todos vocês que estão enfrentando essa batalha pois vejo muitos erros. Não existe milagres, não existe alimentos isoladamente bons, tudo precisa vir de um contexto! Uma dica valiosa é ter uma balança de alimentos e ter tudo pesado para o aplicativo, vai auxiliar muito!
Outra coisa, vejo as pessoas comento só carne + carne + carne, sem uma refeição com fibras, salada, verduras e legumes. PASMEM, as carnes são os alimentos mais calóricos de todos, portanto assim como todos os outros - precisam ser maneirados! Assim como queijos, queijos possuem muitas calorias! Uma dica para vocês que estão iniciando agora: escolham alimentos baixos em calorias como: frango, moranga, morango, abacaxi, folhas verdes, legumes cozidos, tilápia.. São alimentos que vocês podem consumir em maior quantidade e assim não terem muita fome! Caprichem também nas fibras: aveia, linhaça, chia, semente de abóbora, psyllium.. Todas elas vão auxiliar no emagrecimento! Ótima mudança a todos! Vocês são capazes!
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1399 kcal
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Grasa: 43,26g | Prot: 174,01g | Carbh: 81,32g.
Desayuno: Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Albumina, Abacate, True Source Whey Protein Creme de Abacate (True Source), A Tal da Castanha Leite de Castanha de Caju, Sabor da Terra Semente de Chia. Almuerzo: Frango Desfiado, Purê de Batata Baroa, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Couve Refogada. Cena: Frango Desfiado, Sopa de Legumes. Pasa Bocas / Otros: Ovo (Inteiro), Essential Nutrition Vanilla Whey, Maçã Verde, Naturovos Albumina, True Source Whey Protein Creme de Abacate (True Source), Verde Campo Iogurte Natural Desnatado, Bold Snacks Bold Bar Bombom Crocante. más...
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1778 kcal
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Ejercicio:
Caminar (Moderado) - 5/kph - 30 minutos, Ejercicio Acondicionado (Centro de Salud) - 40 minutos, Descansando - 14 horas y 50 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
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