Diario de Nisa Yakar, 26 sep. 20

Psikolojik olabilir önce kalori hesabı takip etmeyi bırakabilirsin sonrasında bazal metabolizmanı ölçmen gerek  

günde 600 800 kalori alırsanız tabi veremezsiniz metabolizmanız mahvolmuş belli ki vücut yememeye alıştığı için kendini korumaya alıyor 

Kiloalacagım peki bu durumda ne yapmam gerekiyor  

Ahresifbayan teşekkür ederim deneyeceğim  

Bazal metabolizmanızın altında kalori almayın internetten bakabilirsiniz ama bir yetişkin için en az 1200 kaloridir ve aynı zamanda besin değerlerine önem verin kastan kilo kaybetmezsiniz o zaman proteini yüksek alın ilk başta belki kalori alımını yükselttiğiniz için az bir kilo alırsınız ama devam edince kilo kaybetmeye başlarsınız 

Aradiginiz cevap sorunuzun icinde. Yemeyerek kilo verilemiyor maalesef Dengeli beslenerek ve cokca hareket ederek kilo verebiliyoruz. Bazal metabolizma hizinizi internetteki hizli formullerle olcebilirsiniz. Tum insanlarda sabit bir deger degildir. Yas/cinsiyet/boy ve kiloya baglidir. Uzerine aktivite enerjisini koyup gunde 200-300 kalori eksigiyle kilo verme programi uygulayabilirsiniz. Saglikli gunler 

aldığınız kalori de makrolari dengeler ve metabolizmayı hizlandirirsaniz hedeflerinize ulaşabilirsiniz...yani makrodan kastım protein oranı yüksek gıdalardan alirsaniz bu kaloriyi tavuk göğsü balık yada kırmızı et ızgara ve haşlama tarzında lif oranı yüksek baklagiller yesilmercimek kinoa maş fasulyesi gibi o zaman o kaloride bile kas kaybı yaşamadan sıkılaşma ve form yakalayabilir siniz merebolizma hızlandırmak için kırmızı biber acı zencefil zerdeçal gibi baharatlar ve günlük en az yarım saat hareket etkili olur ve son olarak en az 3 litre su tüketmek gün içinde umarım faydalı olur👋 

aynı seyi yasıyorum günde 500-700 kalori alıyorum kilo vermem yavasladı hem de günde 3 saat spor yapıyorum simdi protein ve lif agırlıklı diyet yapmaya calısıcam bir de detoks suyu hazırla ise yarayabilir 

Kalori alımınız çok düşük olduğundan ve bunu uzun süre sürdürdüğünüzden metabolizmanız hayatsal faaliyetlerini düzenli yerine getirebilmek için metabolizma hızınızı dişürmüştür.O yüzden kilo veremiyordunuzdur. Bir diyetisyen yardımı almanızı tavsiye ederim. 

Aslında en sağlıklısı bazal metabolizma hızını düzgün bir yerde ölçtürdükten sonra o rakamdan 500-700 kalori arası az tüketmek. Hızlı bir hesap yapacak olursak günde 2000 kcal metabolizma hızın olsa 1500 kalori alarak 2 haftada 1 kilo "sadece yağdan" verebilirsin.  

Ayrıca bir uzmana görünmeni tavsiye ederim, psikolojik bir durum olabilir istifra etmen. Sağlıklı bir durum gibi durmuyor. Sağlıklı günler... 

Selam, ne yaptın, doktora göründün mu ya da kilo alabiliyo musun yiyebiliyo musun artık  

En sevdiğin şeyleri yiyerek biraz midemi genislet, 1400leri gördüğünde sağlıklı beslenmeye dön. Yediğin şeyler sağlıksız veya kırmızı çizgi diyebileceğin şeyler olmasın. Gözünde bu o kadar da değil be yenir diyebileceğin şeyler ye. Dondurma 😍 

bende aynı durumdayım yıyorum valla kasmadan artık kkendımı sıkamıcam